স্প্লিট জ্যাকস

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি স্প্লিট জ্যাকস

স্প্লিট জ্যাক হল একটি গতিশীল পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কোর, গ্লুটস, কোয়াডস এবং কাঁধকে লক্ষ্য করে, কার্ডিওভাসকুলার এবং শক্তি উভয় সুবিধা প্রদান করে। এই অনুশীলনটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, কারণ এটি একজনের ক্ষমতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা স্প্লিট জ্যাকগুলি করতে চাইবে কারণ তারা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি, পেশীর স্বন বাড়াতে এবং সামগ্রিক ফিটনেস বাড়াতে একটি মজাদার এবং কার্যকর উপায় অফার করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্প্লিট জ্যাকস

• লাফিয়ে উঠুন, আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত করে ছড়িয়ে দিন এবং একই সাথে আপনার বাহুগুলিকে উপরে আনুন এবং আপনার মাথার উপরে হাততালি দিন।
• অবিলম্বে আপনার পা একত্রিত করে এবং আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে রেখে শুরুর অবস্থানে ফিরে লাফ দিয়ে আন্দোলনটি বিপরীত করুন।
• এই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন, এই সময় আপনার পা আপনার পিছনে বিভক্ত অবস্থানে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার বাহু একইভাবে চলমান রাখুন।
• আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কালের জন্য সামনে এবং পিছনে বিভক্ত অবস্থানের মধ্যে পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান, দ্রুত এবং অবিচলিত গতি বজায় রাখুন।

করার জন্য টিপস স্প্লিট জ্যাকস

• সঠিক ফর্ম: একটি সাধারণ ভুল হল অনুশীলনের সময় সঠিক ফর্ম বজায় না রাখা। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং আপনার কোর পুরো আন্দোলন জুড়ে নিযুক্ত রাখুন। আপনি যখন লাফিয়ে পা দুটি ভাগ করেন, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রভাব কমাতে আপনার পা নরমভাবে অবতরণ করে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। এটি এক মিনিটে আপনি কতগুলি করতে পারেন তা নয়, বরং প্রতিটি আন্দোলনের গুণমান। প্রতিটি লাফ এবং পা বিভাজন ইচ্ছাকৃত এবং নিয়ন্ত্রিত করুন। এটি আপনাকে ব্যায়ামের সর্বাধিক সুবিধা পেতে এবং আঘাত এড়াতে সহায়তা করবে।
• শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল: স্প্লিট জ্যাক করার সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না। অনুশীলনের সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। হিসাবে শ্বাস নিন

স্প্লিট জ্যাকস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্প্লিট জ্যাকস?

হ্যাঁ, নতুনরা স্প্লিট জ্যাক ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীর গতিতে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি উচ্চ-প্রভাবিত ব্যায়াম যা জাম্পিং এবং সমন্বয় জড়িত, তাই যারা ব্যায়াম করতে নতুন তাদের জন্য এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। যদি এটি খুব কঠিন হয়, নতুনরা লাফ দেওয়ার পরিবর্তে পাশের দিকে নেমে অনুশীলনটি সংশোধন করতে পারে বা নিয়মিত জাম্পিং জ্যাক বা পাশের পা বাড়ার মতো কম তীব্র ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারে। আপনি যদি ব্যায়াম কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে সর্বদা একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্প্লিট জ্যাকস?

• জাম্পিং স্প্লিট জ্যাক একটি জাম্পিং মোশন অন্তর্ভুক্ত করে, ওয়ার্কআউটে একটি কার্ডিও উপাদান যোগ করে।
• স্কোয়াট স্প্লিট জ্যাকগুলি স্প্লিটের আগে বা পরে একটি স্কোয়াটিং আন্দোলন যোগ করে, নিম্ন শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করে।
• প্ল্যাঙ্ক স্প্লিট জ্যাকগুলি একটি তক্তা অবস্থানে সঞ্চালিত হয়, মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতার উপর আরও বেশি ফোকাস করে।
• পাশ্বর্ীয় স্প্লিট জ্যাকগুলি পার্শ্বীয় নড়াচড়ার সাথে জড়িত, যা ভিতরের এবং বাইরের উরুর পেশীগুলির উপর জোর দেয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্প্লিট জ্যাকস?

• উচ্চ হাঁটু: উচ্চ হাঁটু কোর, বাছুর এবং কোয়াডের মতো অনুরূপ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে স্প্লিট জ্যাককে পরিপূরক করে, পাশাপাশি হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং শরীরের নিম্ন শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করে।
• বারপিস: বার্পিগুলি স্প্লিট জ্যাকগুলির একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ এগুলি সম্পূর্ণ শরীরে ব্যায়াম করে, শক্তি এবং সহনশীলতা উভয়ই বাড়ায়, পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং তত্পরতা প্রচার করে।