দ্রুত হাঁটা
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি দ্রুত হাঁটা
দ্রুত হাঁটা হল একটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যা সমস্ত ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য আদর্শ, উন্নত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, ওজন ব্যবস্থাপনা এবং উন্নত মেজাজের মতো সুবিধা প্রদান করে। যারা ব্যায়াম করতে নতুন, যাদের শারীরিক সীমাবদ্ধতা রয়েছে, বা যে কেউ পরিচালনাযোগ্য দৈনন্দিন কার্যকলাপ খুঁজছেন তাদের জন্য এটি একটি নিখুঁত পছন্দ। লোকেরা দ্রুত হাঁটা করতে চাইবে কারণ এটি সক্রিয় থাকার একটি অ্যাক্সেসযোগ্য উপায়, এটি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে এবং এটির জন্য কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, এটি দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ করে তোলে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল দ্রুত হাঁটা
- আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য একটি স্বাভাবিক গতিতে হাঁটা শুরু করুন, ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান যতক্ষণ না আপনি এমন একটি দ্রুত গতিতে পৌঁছান যেখানে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি শ্বাস নিচ্ছেন তবে এখনও কথোপকথন ধরে রাখতে পারেন।
- স্বাভাবিক গতিতে আপনার বাহু দুলুন এবং আপনার বুকের উপরে এবং আপনার কাঁধ শিথিল করে একটি সোজা ভঙ্গি বজায় রাখুন।
- আপনার গোড়ালির উপর অবতরণ করার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য সামনের দিকে ঘুরুন, দ্রুত গতিতে আপনি আরও আরামদায়ক হওয়ার সাথে সাথে আপনার স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য বাড়ান।
- কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য এই দ্রুত হাঁটা চালিয়ে যান এবং আপনার হাঁটার শেষ 5 মিনিটের জন্য আপনার গতি কমিয়ে ঠান্ডা করতে মনে রাখবেন।
করার জন্য টিপস দ্রুত হাঁটা
- আর্ম মুভমেন্ট: প্রতিটি স্ট্রাইডের সাথে স্বাভাবিকভাবে আপনার বাহু দুলুন। এটি শুধুমাত্র আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে না বরং সামগ্রিক ক্যালোরি পোড়াতেও অবদান রাখে। যাইহোক, আপনার বাহু অতিরিক্ত ঝুলানো বা 90 ডিগ্রির বেশি বাঁকানো এড়িয়ে চলুন কারণ এটি পেশীতে স্ট্রেন হতে পারে।
- ফুটওয়ার্ক: আপনার গোড়ালিতে নরমভাবে অবতরণ করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য সামনের দিকে গড়িয়ে পড়ুন। এই কৌশলটি আপনার জয়েন্টগুলোতে প্রভাব কমাতে সাহায্য করে। আপনার পায়ে স্টম্পিং বা টেনে আনা এড়িয়ে চলুন যা আপনার হাঁটু এবং গোড়ালিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
- শ্বাসপ্রশ্বাস: গভীর, ছন্দময় শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এটি অক্সিজেন গ্রহণ সর্বাধিক করতে এবং শ্বাসকষ্ট এড়াতে সহায়তা করে। ডন
দ্রুত হাঁটা প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন দ্রুত হাঁটা?
একেবারে, দ্রুত হাঁটা নতুনদের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এটি কম-প্রভাব, কোনো বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, এবং যে কোনো জায়গায় করা যেতে পারে। দ্রুত বা ধীরে হাঁটার মাধ্যমে তীব্রতা সামঞ্জস্য করাও সহজ, এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের লোকেদের জন্য একটি ভাল পছন্দ করে তোলে। এছাড়াও, এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে যেমন হৃদরোগের উন্নতি, মেজাজ বাড়ানো এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করা। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের রুটিনের মতো, নতুনদের ধীরগতিতে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তাদের ফিটনেস উন্নত হওয়ার সাথে সাথে তাদের গতি এবং হাঁটার সময়কাল বৃদ্ধি করা উচিত।
কি সাধারণ পরিবর্তন দ্রুত হাঁটা?
- স্পিড ওয়াকিং হল আরেকটি ভিন্নতা যার মধ্যে খুব দ্রুত গতিতে হাঁটা জড়িত, প্রায়শই গতি বাড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট কৌশল ব্যবহার করা হয়।
- নর্ডিক হাঁটাতে হাঁটার সময় শরীরের উপরের অংশকে নিযুক্ত করার জন্য স্কিইং-এ ব্যবহৃত খুঁটির ব্যবহারকে অন্তর্ভুক্ত করে।
- রেসওয়াকিং হল দ্রুত হাঁটার একটি প্রতিযোগিতামূলক রূপ যেখানে অংশগ্রহণকারীদের সর্বদা মাটির সাথে যোগাযোগ বজায় রাখতে হয়।
- ফিটনেস ওয়াকিং হল একটি ভিন্নতা যা সামগ্রিক ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ানোর জন্য অন্যান্য ব্যায়াম বা নড়াচড়া যেমন ফুসফুস বা হাতের নড়াচড়ার সাথে দ্রুত হাঁটাকে একত্রিত করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ দ্রুত হাঁটা?
- শক্তি প্রশিক্ষণ: স্কোয়াট বা ফুসফুসের মতো ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি শরীরের নিম্ন শক্তি তৈরি করতে পারেন, যা আপনার হাঁটার ফর্ম এবং সহনশীলতা বাড়াতে পারে।
- যোগব্যায়াম: এই ব্যায়াম আপনার নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে পারে, উভয়ই সঠিক হাঁটার ফর্ম বজায় রাখতে এবং দ্রুত হাঁটার সময় আঘাত প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড দ্রুত হাঁটা
- দ্রুত হাঁটার সাথে কার্ডিও ওয়ার্কআউট
- শরীরের ওজন ব্যায়াম হাঁটা
- হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য দ্রুত হাঁটা
- দ্রুত গতিতে হাঁটার ওয়ার্কআউট
- দ্রুত হাঁটার সাথে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম
- উচ্চ-তীব্রতা হাঁটার ব্যায়াম
- হাঁটার সাথে প্রাকৃতিক শরীরের ওজনের ওয়ার্কআউট
- কার্ডিও ফিটনেসের জন্য দ্রুত হাঁটা
- দ্রুত হাঁটার মাধ্যমে শরীরের ওজন কার্ডিও
- কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য তীব্র হাঁটা