দৌড়াও এবং জ্যাক জাম্প
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি দৌড়াও এবং জ্যাক জাম্প
রান এবং জ্যাক জাম্প হল কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সমন্বয়ে একটি গতিশীল ব্যায়াম, যারা সম্পূর্ণ শরীরে ব্যায়াম করতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত। এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি, পেশী টোন বাড়ানো এবং ওজন কমানোর জন্য উপকারী। ব্যক্তিরা এই অনুশীলনে নিযুক্ত হতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্যই বাড়ায় না বরং সহনশীলতা এবং তত্পরতাও বাড়ায়, এটি ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য একইভাবে একটি আদর্শ পছন্দ করে তোলে৷
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল দৌড়াও এবং জ্যাক জাম্প
- আপনি প্রতিটি ধাপে আপনার হাঁটু উঁচু করে এবং আপনার পদক্ষেপের সাথে তালে আপনার বাহু দুলছেন তা নিশ্চিত করে জায়গায় জগিং বা দৌড়ানো শুরু করুন।
- প্রায় 30 সেকেন্ড দৌড়ানোর পর, একই সাথে আপনার হাত মাথার উপরে তুলে আপনার পা প্রশস্ত করে জাম্পিং জ্যাকে রূপান্তর করুন।
- দ্রুত গতি বিপরীত করুন, আপনার পা একসাথে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রেখে আপনার শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
- 30 সেকেন্ডের জন্য জায়গায় দৌড়ানোর এই চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন তারপর আপনার পছন্দসই সংখ্যক সেটের জন্য 30 সেকেন্ডের জন্য জাম্পিং জ্যাক করুন।
করার জন্য টিপস দৌড়াও এবং জ্যাক জাম্প
- সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন: দৌড় এবং জ্যাক জাম্পের জন্য, আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে লম্বা হয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। আপনি যখন জায়গায় দৌড়াতে শুরু করবেন, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু নিতম্বের উচ্চতা পর্যন্ত উপরে উঠছে এবং আপনার বাহুগুলি সামনে পিছনে দুলছে। আপনি যখন জ্যাক জাম্পে স্থানান্তরিত হন, তখন আপনার হাত উপরে উঠানোর সাথে সাথে আপনার পা প্রশস্তভাবে লাফিয়ে দিন, তারপরে আপনার বাহু নীচের সাথে সাথে আপনার পা আবার একসাথে লাফিয়ে দিন। একটি সাধারণ ভুল সঠিক ফর্ম বজায় না রাখা যা অকার্যকর ওয়ার্কআউট এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
- ধীরে ধীরে নিন: আপনি যখন সবে শুরু করছেন, তখন এটি ধীরগতিতে নেওয়া অপরিহার্য। আন্দোলনে তাড়াহুড়ো করবেন না। পরিবর্তে, ফর্ম সঠিক পেতে ফোকাস করুন. একদা
দৌড়াও এবং জ্যাক জাম্প প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন দৌড়াও এবং জ্যাক জাম্প?
হ্যাঁ, নতুনরা রান এবং জ্যাক জাম্প ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলনের সময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এটি কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে নিশ্চিত না হন বা এটি আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত কিনা, তাহলে একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
কি সাধারণ পরিবর্তন দৌড়াও এবং জ্যাক জাম্প?
- জগ এবং বানি হপ জ্যাক জাম্প একটি কম কঠোর সংস্করণ, নতুনদের জন্য বা যাদের ফিটনেস কম রয়েছে তাদের জন্য উপযুক্ত।
- ইন্টারভাল রান এবং জ্যাক জাম্প বিশ্রামের ব্যবধানের সাথে দৌড়ানো এবং লাফানোর সময়কে একত্রিত করে, এটি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের উন্নতির জন্য একটি কার্যকর ওয়ার্কআউট করে তোলে।
- অবস্ট্যাকল রান এবং জ্যাক জাম্প দৌড় এবং লাফানোর সময় নেভিগেট করার জন্য বিভিন্ন বাধা অন্তর্ভুক্ত করে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করে।
- ব্যাকওয়ার্ড রান এবং জ্যাক জাম্প, যেখানে আপনি দৌড়ান এবং পিছনের দিকে লাফ দেন, এটি একটি অনন্য বৈচিত্র যা বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে এবং ভারসাম্য ও সমন্বয় উন্নত করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ দৌড়াও এবং জ্যাক জাম্প?
- হাঁটুর উচ্চ ব্যায়াম একটি চমৎকার পরিপূরক কারণ তারা হার্ট রেট বাড়ায়, যা দৌড়ানো এবং জাম্পিং জ্যাকের মতো, এবং শরীরের নিম্ন শক্তি এবং নমনীয়তাও উন্নত করে, যা কর্মক্ষমতা এবং সহনশীলতা বাড়াতে পারে।
- প্ল্যাঙ্কগুলি একটি উপকারী সংযোজন কারণ তারা মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, আরও ভাল সামগ্রিক স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য প্রদান করে, যা সঠিক ফর্ম বজায় রাখার জন্য এবং দৌড়ানো এবং জাম্পিং জ্যাকের মতো উচ্চ প্রভাবের অনুশীলনের সময় আঘাত প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড দৌড়াও এবং জ্যাক জাম্প
- শরীরের ওজন কার্ডিও ব্যায়াম
- জাম্পিং ওয়ার্কআউট
- ফিটনেসের জন্য দৌড়াচ্ছেন
- কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম
- শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ
- উচ্চ-তীব্রতার দৌড় এবং লাফানো
- জ্যাক জাম্প কার্ডিও ওয়ার্কআউট
- কার্ডিও জন্য শরীরের ওজন ব্যায়াম
- জাম্পিং সহ কার্ডিও প্রশিক্ষণ
- দৌড় এবং জাম্পিং ব্যায়াম