প্লায়ো জ্যাকস

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি প্লায়ো জ্যাকস

প্লাইও জ্যাক হল একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম যা প্লিওমেট্রিক প্রশিক্ষণের শক্তির সাথে ঐতিহ্যবাহী জাম্পিং জ্যাকগুলিকে একত্রিত করে, উন্নত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, শক্তি বৃদ্ধি এবং বর্ধিত তত্পরতার মতো সুবিধা প্রদান করে। এই অনুশীলনটি মধ্যবর্তী থেকে উন্নত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের স্ট্যামিনা বাড়াতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে চাইছেন। লোকেরা প্লিও জ্যাকস করতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র একটি পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট প্রদান করে না, তবে সমন্বয় উন্নত করতে এবং বিপাকীয় হার বৃদ্ধিতে সহায়তা করে, যা ওজন হ্রাস বা সামগ্রিক ফিটনেস উন্নতির লক্ষ্যে এটিকে একটি চমৎকার পছন্দ করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল প্লায়ো জ্যাকস

• দ্রুত একটি স্কোয়াটিং অবস্থানে ঝাঁপ দিন এবং একই সাথে আপনার হাতগুলিকে বাইরে এবং উপরে প্রসারিত করুন যতক্ষণ না আপনার হাতগুলি আপনার মাথার উপরে মিলিত হয়, একটি জাম্পিং জ্যাক অবস্থান তৈরি করে।
• স্কোয়াট পজিশন থেকে উপরের দিকে বিস্ফোরিত করুন, যতটা পারেন লাফিয়ে উঠুন এবং আপনার বাহু এবং পাগুলিকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
• আপনি যখন অবতরণ করবেন, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে প্রভাবটি শোষণ করতে ভুলবেন না এবং অবিলম্বে পরবর্তী পুনরাবৃত্তিতে স্থানান্তর করুন।
• ব্যায়াম জুড়ে দ্রুত এবং নিয়ন্ত্রিত ছন্দ বজায় রেখে কাঙ্খিত পুনরাবৃত্তির জন্য এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস প্লায়ো জ্যাকস

• সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন: একটি সাধারণ ভুল হল অনুশীলনের সময় ফর্ম হারানো। আপনার পা নরমভাবে অবতরণ করা উচিত এবং প্রভাব শোষণ করার জন্য আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকানো উচিত। আপনার বুকে উপরে রাখুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কোর পুরো ব্যায়াম জুড়ে নিযুক্ত রাখুন। আপনার হাঁটুকে ভিতরের দিকে গুহা করতে দেওয়া বা কুঁচকে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।
• আপনার গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করুন: প্লায়ো জ্যাকগুলি একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম, তবে গতি নিয়ন্ত্রণের ব্যয়ে আসা উচিত নয়। নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি লাফ ইচ্ছাকৃত এবং নিয়ন্ত্রিত হয়। একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে অবতরণ আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং আপনি সঠিক পেশী কাজ করছেন তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে।
• নিজেকে গতি দিন: খুব দ্রুত খুব বেশি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করবেন না। একটি পরিচালনাযোগ্য সংখ্যা দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে

প্লায়ো জ্যাকস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন প্লায়ো জ্যাকস?

হ্যাঁ, নতুনরা প্লাইও জ্যাক ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, তাদের ধীরে ধীরে এবং কম পুনরাবৃত্তি সহ শুরু করা উচিত, ধীরে ধীরে তাদের ফিটনেস স্তর উন্নত হওয়ার সাথে সাথে তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করা হয়, তাহলে ব্যায়াম বন্ধ করার এবং একজন ফিটনেস পেশাদার বা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন প্লায়ো জ্যাকস?

• প্ল্যাঙ্ক জ্যাক: এই পরিবর্তনে, আপনি একটি তক্তা অবস্থানে শুরু করেন এবং তারপরে আপনার পা ভিতরে এবং বাইরে লাফিয়ে দেন যেমন আপনি একটি ঐতিহ্যগত জাম্পিং জ্যাকে করেন।
• স্টার জ্যাকস: এটি একটি উন্নত সংস্করণ যেখানে আপনি একটি তারকা আকৃতিতে আপনার পা এবং বাহু ছড়িয়ে দিয়ে লাফিয়ে উঠবেন, তারপর একটি স্কোয়াট অবস্থানে নরমভাবে অবতরণ করুন।
• ক্রস জ্যাকস: এই বৈচিত্রের জন্য আপনাকে লাফ দেওয়ার সময় আপনার পা এবং বাহুগুলিকে আপনার শরীরের সামনে অতিক্রম করতে হবে।
• পাওয়ার জ্যাক: এটি একটি উচ্চ-তীব্রতার সংস্করণ যেখানে আপনি একটি ঐতিহ্যবাহী জাম্পিং জ্যাক সঞ্চালন করেন তবে অতিরিক্ত শক্তি এবং শক্তির জন্য যোগ করা স্কোয়াট এবং একটি লাফ দিয়ে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ প্লায়ো জ্যাকস?

• স্কোয়াট জাম্পগুলি প্লিও জ্যাকগুলির একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ তারা শরীরের নিম্ন শক্তি এবং শক্তির উপরও ফোকাস করে, বিশেষত কোয়াডস, গ্লুটস এবং বাছুরকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার সুবিধার জন্য প্লিওমেট্রিক গতিবিধি অন্তর্ভুক্ত করে।
• মাউন্টেন ক্লাইম্বাররা প্লিও জ্যাকগুলির সাথে একটি ভাল মিল কারণ তারা একটি পূর্ণ-শরীর ব্যায়াম প্রদান করে, কোর, বাহু এবং পাকে শক্তিশালী করে, পাশাপাশি প্লিও জ্যাকস দ্বারা প্রদত্ত বায়বীয় এবং সমন্বয় সুবিধাগুলির মতো চপলতা এবং সহনশীলতার প্রচার করে।