লাঙ্গল যোগ ভঙ্গি

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Obliques, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

-এ এর উপর পরিচিতি লাঙ্গল যোগ ভঙ্গি

লাঙ্গল যোগের ভঙ্গি, যা হালাসানা নামেও পরিচিত, একটি পুনরুজ্জীবিত ব্যায়াম যা মেরুদণ্ড এবং কাঁধকে প্রসারিত করে, হজমের উন্নতি করে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই ভঙ্গিটি মধ্যবর্তী থেকে উন্নত যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের জন্য বা প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে নতুনদের জন্য উপযুক্ত। ব্যক্তিরা নমনীয়তা বাড়াতে, প্রশান্তি উন্নীত করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে সমর্থন করতে তাদের রুটিনে লাঙ্গল পোজকে অন্তর্ভুক্ত করতে বেছে নিতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল লাঙ্গল যোগ ভঙ্গি

• শ্বাস নিন এবং আপনার পা এবং নিতম্ব মেঝে থেকে তুলতে আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করুন, আপনার ধড়কে মেঝেতে লম্ব করে আনুন।
• ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পা আপনার মাথার উপরে তুলতে থাকুন, কোমরে বাঁকুন, আপনার পিঠ এবং নিতম্বগুলিকে তুলুন যতক্ষণ না আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার পিছনে মেঝেতে স্পর্শ না করে। আপনার পা সোজা রাখুন।
• সমর্থনের জন্য আপনার হাত আপনার পিঠের নিচের দিকে রাখুন, অথবা আপনি তাদের একসাথে আঁকড়ে ধরে মেঝেতে আপনার পিছনে প্রসারিত করতে পারেন।
• 5 থেকে 10 শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার মেরুদণ্ডটি মেঝেতে ফিরিয়ে দিন, আপনার পাগুলিকে ছাদের দিকে উঁচু করে রাখুন, তারপরে শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে তাদের নীচে নামিয়ে দিন।

করার জন্য টিপস লাঙ্গল যোগ ভঙ্গি

• সমর্থন ব্যবহার করুন: একটি সাধারণ ভুল হল যখন আপনার শরীর প্রস্তুত না থাকে তখন আপনার পা মাটিতে স্পর্শ করতে বাধ্য করা। পরিবর্তে, আপনি আপনার পিঠের পিছনে একটি বোলস্টার বা ভাঁজ করা কম্বলের স্তুপ ব্যবহার করতে পারেন। এইভাবে, আপনি মাটিতে পৌঁছানোর জন্য যথেষ্ট নমনীয় না হওয়া পর্যন্ত আপনি সমর্থনে আপনার পা বিশ্রাম নিতে পারেন।
• আপনার ঘাড় স্থিতিশীল রাখুন: আপনি যখন লাঙ্গল পোজে থাকবেন তখন আপনার মাথা এদিক ওদিক ঘোরানো এড়িয়ে চলুন। এটি আপনার ঘাড়ে অপ্রয়োজনীয় চাপ ফেলতে পারে। আপনার দৃষ্টি আপনার বুকের দিকে বা আপনার পেট বোতামের দিকে হওয়া উচিত।
• সারিবদ্ধকরণ: নিশ্চিত করুন যে আপনার নিতম্ব আপনার কাঁধের উপরে এবং আপনার মুখের উপরে নয়। এটি নিশ্চিত করে যে

লাঙ্গল যোগ ভঙ্গি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন লাঙ্গল যোগ ভঙ্গি?

হ্যাঁ, নতুনরা যোগব্যায়ামে লাঙল পোজ (হালাসানা) চেষ্টা করতে পারেন, তবে এটি উন্নত ভঙ্গি থেকে মধ্যবর্তী হিসাবে বিবেচিত হয়। সাবধানতার সাথে এই ভঙ্গির কাছে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি আপনার ঘাড় বা পিঠে কোনও সমস্যা থাকে। একজন যোগ্য প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় যে কোনও নতুন যোগব্যায়াম পোজ শুরু করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা, যিনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি এটি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করছেন। আপনি যদি কোনও ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে আপনার ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসা উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন লাঙ্গল যোগ ভঙ্গি?

• হাফ প্লো পোজ, বা "অর্ধা হালাসানা," একটি পরিবর্তিত সংস্করণ যেখানে আপনার পা মাটিতে আনার পরিবর্তে, আপনি সেগুলিকে বাতাসে উঁচু করে রাখেন।
• বাঁকানো হাঁটুর সাথে লাঙ্গলের ভঙ্গি, "কর্ণ পিডাসন" নামেও পরিচিত, লাঙ্গলের ভঙ্গিতে আপনার হাঁটু আপনার কপালের দিকে বাঁকানো, আপনার পিছনে এবং ঘাড়ে প্রসারিত করা জড়িত।
• এক-পায়ে লাঙ্গলের ভঙ্গি, বা "একা পাদা হালাসানা," হল একটি বৈচিত্র যেখানে আপনি একটি পা ছাদের দিকে প্রসারিত রাখেন এবং অন্যটি মেঝেতে বা একটি সমর্থনে থাকে।
• পায়ের বৈচিত্র্য সহ লাঙ্গলের ভঙ্গিতে লাঙ্গলের ভঙ্গিতে আপনার পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করা জড়িত, যেমন সেগুলি অতিক্রম করা বা ছড়িয়ে দেওয়া

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ লাঙ্গল যোগ ভঙ্গি?

• মাছের ভঙ্গি: মাছের ভঙ্গি লাঙ্গলের ভঙ্গির একটি চমৎকার পরিপূরক কারণ এটি ঘাড় এবং মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে, তবে এটি বুক এবং ফুসফুসকেও খুলে দেয়, যা শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি করতে এবং এই এলাকায় উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
• ব্রিজ পোজ: ব্রিজ পোজ ব্যাকবেন্ডের সাথে ভারসাম্য বজায় রেখে লাঙ্গল পোজকে পরিপূরক করতে পারে যা পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, বুক এবং কাঁধকে উন্মুক্ত করে এবং পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে, হজম এবং বিপাককে উন্নত করে।