বার ব্যান্ড সিঙ্গেল লেগ রিভার্স হাইপার এক্সটেনশন
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি বার ব্যান্ড সিঙ্গেল লেগ রিভার্স হাইপার এক্সটেনশন
বার ব্যান্ড সিঙ্গেল লেগ রিভার্স হাইপারএক্সটেনশন হল একটি টার্গেটেড ব্যায়াম যা পিঠের নিচের অংশ, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংকে শক্তিশালী করে, পাশাপাশি সামগ্রিক মূল স্থায়িত্বও উন্নত করে। এটি ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট যারা তাদের শরীরের নিম্ন শক্তি এবং ভারসাম্য বাড়াতে চাইছেন। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা বিভিন্ন খেলাধুলা এবং ক্রিয়াকলাপে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, পিঠের নিচের আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে এবং আপনার শরীরের সামগ্রিক শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বার ব্যান্ড সিঙ্গেল লেগ রিভার্স হাইপার এক্সটেনশন
- পোস্ট বা বারের মুখোমুখি দাঁড়ান, সমর্থনের জন্য এটিতে আপনার হাত রাখুন, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন।
- আপনার কোরকে নিযুক্ত রেখে এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে ধীরে ধীরে ব্যান্ডের সাথে পাটি সিলিংয়ের দিকে তুলুন, আন্দোলনের শীর্ষে আপনার গ্লুটগুলি চেপে ধরুন।
- শীর্ষে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার পাকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন, পুরো আন্দোলন জুড়ে নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন।
- কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক প্রতিনিধির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে পা পরিবর্তন করুন।
করার জন্য টিপস বার ব্যান্ড সিঙ্গেল লেগ রিভার্স হাইপার এক্সটেনশন
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: এড়াতে আরেকটি ভুল হল ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা। একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আন্দোলন সঞ্চালন করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুধুমাত্র আঘাত রোধ করে না বরং এটি নিশ্চিত করে যে আপনার পেশী সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত হচ্ছে। দ্রুত, ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়া আপনার নীচের পিঠে চাপ দিতে পারে এবং আপনাকে অনুশীলনের সম্পূর্ণ সুবিধা দেবে না।
- সম্পূর্ণ এক্সটেনশন: আন্দোলনের সময় আপনার পা সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করা নিশ্চিত করুন। একটি সাধারণ ভুল হল পা সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত না করা, যা ব্যায়ামের কার্যকারিতা সীমিত করে। আন্দোলনের শীর্ষে, আপনার শরীরের আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত।
- আপনার মূল নিযুক্ত রাখুন: আপনার নিম্ন রক্ষা করতে
বার ব্যান্ড সিঙ্গেল লেগ রিভার্স হাইপার এক্সটেনশন প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন বার ব্যান্ড সিঙ্গেল লেগ রিভার্স হাইপার এক্সটেনশন?
হ্যাঁ, নতুনরা বার ব্যান্ড সিঙ্গেল লেগ রিভার্স হাইপার এক্সটেনশন ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, হালকা প্রতিরোধের সাথে শুরু করা এবং আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি প্রথমে অনুশীলনটি প্রদর্শন করা উপকারী হতে পারে। যেকোন নতুন ব্যায়ামের মতো, শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। যেকোনো নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
কি সাধারণ পরিবর্তন বার ব্যান্ড সিঙ্গেল লেগ রিভার্স হাইপার এক্সটেনশন?
- ইনক্লাইন বেঞ্চ সিঙ্গেল লেগ রিভার্স হাইপার এক্সটেনশন: এই বৈচিত্রটি একটি ইনলাইন বেঞ্চ ব্যবহার করে যা আপনাকে একটি ভিন্ন কোণ থেকে মাধ্যাকর্ষণ বিরুদ্ধে কাজ করতে দেয়।
- গোড়ালির ওজন সিঙ্গেল লেগ রিভার্স হাইপারএক্সটেনশন: এই সংস্করণে, আপনি প্রতিরোধ বাড়াতে এবং আপনার পেশীকে আরও চ্যালেঞ্জ করতে গোড়ালির ওজন যোগ করেন।
- TRX সিঙ্গেল লেগ রিভার্স হাইপারএক্সটেনশন: এই প্রকরণটি একটি TRX সাসপেনশন প্রশিক্ষক ব্যবহার করে, অস্থিরতা প্রদান করে যার জন্য আরও মূল ব্যস্ততা প্রয়োজন।
- BOSU বল সিঙ্গেল লেগ রিভার্স হাইপার এক্সটেনশন: এই সংস্করণটি একটি BOSU বল ব্যবহার করে, অস্থিরতার একটি উপাদান যোগ করে যা ভারসাম্য এবং মূল শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বার ব্যান্ড সিঙ্গেল লেগ রিভার্স হাইপার এক্সটেনশন?
- বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াটস: এই ব্যায়ামটি সিঙ্গেল লেগ রিভার্স হাইপারএক্সটেনশনের সাথে ভালভাবে জোড়া দেয় কারণ এটি একই সময়ে একটি পায়ে ফোকাস করে, ভারসাম্য, সমন্বয় এবং শরীরের নিম্ন শক্তির উন্নতি করে।
- গ্লুট ব্রিজ: এই ব্যায়ামটি বার ব্যান্ড সিঙ্গেল লেগ রিভার্স হাইপারএক্সটেনশনকে পরিপূরক করে কারণ এটি বিশেষভাবে গ্লুটগুলিকে লক্ষ্য করে, যেগুলি হাইপারএক্সটেনশনের সময়ও নিযুক্ত থাকে, এই এলাকায় পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তির প্রচার করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড বার ব্যান্ড সিঙ্গেল লেগ রিভার্স হাইপার এক্সটেনশন
- বার ব্যান্ড একক পায়ের ব্যায়াম
- বিপরীত হাইপার এক্সটেনশন ওয়ার্কআউট
- হিপ টার্গেটিং ব্যায়াম
- স্টিক সহ একক লেগ হাইপার এক্সটেনশন
- নিতম্ব জন্য বার ব্যান্ড ব্যায়াম
- নিতম্বের শক্তির জন্য স্টিক ওয়ার্কআউট
- সিঙ্গেল লেগ রিভার্স হাইপার এক্সটেনশন টেকনিক
- বার ব্যান্ড হিপ ব্যায়াম
- স্টিক-অ্যাসিস্টেড হাইপার এক্সটেনশন
- বার ব্যান্ড দিয়ে হিপস স্ট্রেংথেনিং