যোদ্ধা ভঙ্গি II বীরভদ্রাসন II

• শরীরের অংশ: ইয়োগা
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি যোদ্ধা ভঙ্গি II বীরভদ্রাসন II

ওয়ারিয়র পোজ II, বা বীরভদ্রাসন II, একটি স্থায়ী যোগ ভঙ্গি যা শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং একাগ্রতা বাড়ায়। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত অনুশীলনকারীদের, কারণ এটি পা, কাঁধ এবং বাহুকে লক্ষ্য করে এবং ভারসাম্য এবং সহনশীলতাও উন্নত করে। লোকেরা এই ভঙ্গিটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে বেছে নিতে পারে এর অভ্যন্তরীণ শান্তি প্রচার করার, পিঠের ব্যথা উপশম করতে এবং স্বাস্থ্যকর হজমকে উদ্দীপিত করার ক্ষমতার জন্য।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল যোদ্ধা ভঙ্গি II বীরভদ্রাসন II

• আপনার ডান পা 90 ডিগ্রী ঘুরিয়ে দিন, যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাদুরের উপরের দিকে নির্দেশ করে এবং আপনার বাম পাকে 45 ডিগ্রির দিকে সামান্য ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
• আপনার বাহুগুলিকে মেঝেতে সমান্তরালভাবে তুলুন এবং তাদের পাশে সক্রিয়ভাবে পৌঁছান, কাঁধের ব্লেডগুলি চওড়া, তালু নীচে।
• আপনার ডান হাঁটুকে 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকুন, আপনার হাঁটু সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং আপনার ধড়কে মেঝেতে লম্ব রেখে আপনার ডান আঙ্গুলের দিকে তাকান।
• ভঙ্গিটি 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন, তারপর ডান হাঁটু সোজা করে এবং পা সামনের দিকে ঘুরিয়ে ছেড়ে দিন এবং পা বিপরীত করে একই দৈর্ঘ্যের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস যোদ্ধা ভঙ্গি II বীরভদ্রাসন II

• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: এই ভঙ্গিতে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে, আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়শই, লোকেরা এটি ভুলে যায় এবং তাদের পিঠে চাপ পড়ে বা ভারসাম্য হারায়। আপনার ধড় সোজা এবং খাড়া রাখার চেষ্টা করুন, সামনে বা পিছনে ঝুঁকবেন না।
• আপনার কাঁধকে শিথিল রাখুন: আরেকটি সাধারণ ভুল হল কাঁধে টান দেওয়া বা কানের দিকে তোলা। আপনার কাঁধকে শিথিল এবং নীচে রাখুন, আপনার কান থেকে দূরে। আপনার বাহুগুলি কাঁধের উচ্চতায় প্রসারিত করা উচিত, মাটির সমান্তরাল।
• সামনের দিকে তাকান: আপনার দৃষ্টি

যোদ্ধা ভঙ্গি II বীরভদ্রাসন II প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন যোদ্ধা ভঙ্গি II বীরভদ্রাসন II?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ওয়ারিয়র পোজ II বা বীরভদ্রাসন II করতে পারেন। এটি শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি কারণ এটি শক্তি এবং স্ট্যামিনা তৈরিতে সহায়তা করে। যাইহোক, অন্য যেকোন ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে এবং উপকারগুলি কাটাতে এটি সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে নতুনরা যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক বা একটি নির্দেশিত ভিডিও দিয়ে শুরু করতে চাইতে পারেন। আপনার শরীরের কথা শোনা এবং নিজেকে খুব বেশি চাপ না দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কোনও ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে ভঙ্গি থেকে আরাম করা ভাল।

কি সাধারণ পরিবর্তন যোদ্ধা ভঙ্গি II বীরভদ্রাসন II?

• ওয়ারিয়র পোজ III (বীরভদ্রাসন III) এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখে, যখন অন্য পা পিছনে প্রসারিত হয় এবং ধড় ও বাহু সামনের দিকে প্রসারিত হয়।
• নম্র যোদ্ধা (বদ্ধ বীরভদ্রাসন) হল একটি প্রকরণ যেখানে ধড় সামনের দিকে নত হয় এবং বাহুগুলি পিছনের দিকে আঁকড়ে থাকে।
• বিপরীত যোদ্ধা (বিপারিতা বীরভদ্রাসন) হল একটি বৈচিত্র যেখানে সামনের বাহুটি আকাশের দিকে তোলা হয় এবং পিছনের বাহুটি পিছনের পায়ের নিচে স্লাইড করে।
• পিসফুল ওয়ারিয়র বা নৃত্য যোদ্ধা হল একটি ভিন্নতা যেখানে সামনের বাহু আকাশের দিকে তোলা হয়, পিছনের বাহুটি পিছনের পায়ের নিচে স্লাইড করা হয় এবং দৃষ্টি উপরের দিকে পরিচালিত হয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ যোদ্ধা ভঙ্গি II বীরভদ্রাসন II?

• ত্রিভুজ ভঙ্গি (ত্রিকোনাসন) বীরভদ্রাসন II পরিপূরক কারণ এটি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে যা ওয়ারিয়র II বিকাশ করে, পাশাপাশি পা, কুঁচকি এবং নিতম্ব প্রসারিত করে এবং গোড়ালি এবং উরুকে শক্তিশালী করে।
• ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ (অধো মুখা স্বনাসন) ওয়ারিয়র পোজ II এর একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ এটি কাঁধ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে প্রসারিত করে, যে অঞ্চলগুলি ওয়ারিয়র II তে নিযুক্ত থাকে, পাশাপাশি বাহু ও পাকে শক্তিশালী করে, শরীরের সামগ্রিক ভারসাম্য এবং সারিবদ্ধতা উন্নত করে।