শোল্ডার ট্যাপ

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি শোল্ডার ট্যাপ

শোল্ডার ট্যাপ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা কোরকে শক্তিশালী করে, ভারসাম্য উন্নত করে এবং কাঁধের স্থায়িত্ব বাড়ায়। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, বিশেষ করে যারা তাদের কার্যকরী ফিটনেস উন্নত করতে এবং তাদের শরীরের সমন্বয় বাড়াতে আগ্রহী। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র উপরের শরীরকে টোন করে না বরং শরীরের সামগ্রিক শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল শোল্ডার ট্যাপ

• আপনার পোঁদ যতটা সম্ভব স্থির রাখুন, আপনার ডান হাত তুলুন এবং আপনার বাম কাঁধে আলতো চাপুন।
• আপনার ডান হাতটি মাটিতে ফিরিয়ে দিন এবং তারপরে আপনার ডান কাঁধে ট্যাপ করতে আপনার বাম হাতটি তুলুন।
• একটি শক্তিশালী, স্থিতিশীল কোর বজায় রেখে প্রতিটি হাতের মধ্যে পর্যায়ক্রমে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ পুনরাবৃত্তি বা সময়ের জন্য এই ব্যায়ামটি চালিয়ে যান, পুরো আন্দোলনের সময় আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব শান্ত রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস শোল্ডার ট্যাপ

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। এটা কত দ্রুত আপনি আপনার কাঁধ টোকা দিতে পারেন সম্পর্কে নয়; এটা নিয়ন্ত্রণ এবং স্থিতিশীলতা সম্পর্কে. ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া আপনার পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করবে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমিয়ে দেবে।
• নিতম্ব ঘূর্ণন এড়িয়ে চলুন: একটি সাধারণ ভুল হল আপনার কাঁধে টোকা দেওয়ার সাথে সাথে আপনার নিতম্বগুলিকে ঘোরাতে বা পাশে দুলতে দেওয়া। আপনার কোর জড়িত এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার নিতম্ব যতটা সম্ভব স্থির রাখার চেষ্টা করুন।
• আপনার কনুই লক করবেন না: আপনার বাহু সোজা হওয়া উচিত, আপনার কনুই লক করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি চাপ বা আঘাতের কারণ হতে পারে। কিছু শুষে নিতে আপনার কনুইতে সামান্য বাঁক রাখুন

শোল্ডার ট্যাপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন শোল্ডার ট্যাপ?

হ্যাঁ, নতুনরা শোল্ডার ট্যাপ ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি শরীরের ওজনের ব্যায়াম যা কাঁধ, বাহু এবং কোরকে লক্ষ্য করে। যাইহোক, নতুনদের জন্য ধীরে ধীরে শুরু করা এবং আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ফর্ম বজায় রাখার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি এটি খুব চ্যালেঞ্জিং মনে হয়, তারা তাদের পায়ের আঙ্গুলের পরিবর্তে তাদের হাঁটুতে করে অনুশীলনটি সংশোধন করতে পারে। নতুনদের জন্য সর্বদা পরামর্শ দেওয়া হয় যে তারা সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করতে একজন ফিটনেস পেশাদারের পরামর্শ নিন।

কি সাধারণ পরিবর্তন শোল্ডার ট্যাপ?

• প্ল্যাঙ্ক শোল্ডার ট্যাপে একটি তক্তা অবস্থানে যাওয়া এবং প্রতিটি কাঁধে পর্যায়ক্রমে ট্যাপ করা, মূল শক্তি বৃদ্ধি করা জড়িত।
• হাই প্ল্যাঙ্ক শোল্ডার ট্যাপ হল আরও চ্যালেঞ্জিং প্রকরণ যেখানে আপনি উচ্চ প্ল্যাঙ্ক পজিশন থেকে ব্যায়াম করেন, কাঁধ এবং অ্যাবসের জন্য ওয়ার্কআউটকে তীব্র করে তোলে।
• পুশ-আপ শোল্ডার ট্যাপ হল একটি ঐতিহ্যবাহী পুশ-আপ এবং একটি কাঁধের ট্যাপের সংমিশ্রণ, যা শরীরের উপরিভাগের শক্তির চ্যালেঞ্জ যোগ করে।
• ওয়াকিং প্ল্যাঙ্ক শোল্ডার ট্যাপ কাঁধের ট্যাপগুলি সম্পাদন করার সময় একটি তক্তা অবস্থানে পার্শ্বীয়ভাবে সরানো জড়িত, যা তত্পরতা এবং সমন্বয় উন্নত করতে সহায়তা করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ শোল্ডার ট্যাপ?

• তক্তা: এগুলি মূল স্থিতিশীলতা এবং শক্তি বৃদ্ধি করে কাঁধের ট্যাপের পরিপূরক যা কাঁধের ট্যাপ অনুশীলনের সময় ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।
• ডাম্বেল শোল্ডার প্রেস: এই ব্যায়ামটি কাঁধের ট্যাপের মতো সরাসরি কাঁধের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যার ফলে কাঁধের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত হয়, যা কাঁধের ট্যাপের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।