পাইক টু কোবরা
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি পাইক টু কোবরা
পাইক টু কোবরা হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা মূল শক্তিশালীকরণ, নমনীয়তা বর্ধিতকরণ এবং ভারসাম্য উন্নতিকে এক মুভমেন্টে একত্রিত করে। এটি সব স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত, যারা তাদের সামগ্রিক শারীরিক শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করার লক্ষ্য রাখে। এই ব্যায়ামে জড়িত হওয়া ব্যক্তিদের তাদের শরীরের নিয়ন্ত্রণ বাড়াতে, ভঙ্গিমা উন্নত করতে এবং এমনকি পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, এটি যেকোন ফিটনেস রুটিনে একটি পছন্দসই সংযোজন করে তোলে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পাইক টু কোবরা
- আপনার নিতম্বকে উপরে এবং পিছনে একটি পাইক অবস্থানে ঠেলে দিন, আপনার পা এবং মেরুদণ্ড সোজা রেখে উল্টো "V" এর মতো।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য পাইক অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বকে নিচু করুন এবং আপনার নিতম্বগুলি মেঝেতে ঘোরাফেরা না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে এগিয়ে নিয়ে যান এবং আপনার বুকটি কোবরা ভঙ্গিতে না আসা পর্যন্ত।
- কোবরা ভঙ্গিতে, নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধ নীচে এবং আপনার কান থেকে দূরে রয়েছে এবং আপনার দৃষ্টি সামনের দিকে বা সামান্য উপরের দিকে রয়েছে।
- প্রারম্ভিক তক্তা অবস্থানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস পাইক টু কোবরা
- **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন**: আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। ধীরে ধীরে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে পাইক থেকে কোবরা পর্যন্ত স্থানান্তর করুন, পুরো আন্দোলন জুড়ে নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন। এটি পেশীর ব্যস্ততা বাড়ায় এবং ব্যায়ামটিকে আরও কার্যকর করে তোলে।
- **শ্বাসপ্রশ্বাস**: এই ব্যায়ামটি কার্যকরভাবে সম্পাদন করার জন্য সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন আপনার শরীরকে পাইক পজিশনে তুলবেন তখন শ্বাস নিন এবং কোবরা পজিশনে নামানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। এটি একটি স্থির ছন্দ বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার পেশীগুলি তাদের প্রয়োজনীয় অক্সিজেন পাচ্ছে তা নিশ্চিত করে।
- **হাইপার এক্সটেনশন এড়িয়ে চলুন**: কোবরা অবস্থানে, হোন
পাইক টু কোবরা প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন পাইক টু কোবরা?
হ্যাঁ, নতুনরা পাইক টু কোবরা ব্যায়াম করতে পারে, তবে তাদের সতর্কতা এবং সঠিক ফর্মের সাথে এটি করা উচিত। যারা ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত নয় বা সীমিত নমনীয়তা তাদের জন্য এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এটি ধীরে ধীরে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ানোর সুপারিশ করা হয়। যদি কোন ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করা হয়, তবে এটি বন্ধ করা এবং একজন ফিটনেস পেশাদার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা ভাল। যেকোনো ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ করাও ভালো ধারণা।
কি সাধারণ পরিবর্তন পাইক টু কোবরা?
- সিঙ্গেল-লেগ পাইক টু কোবরা-তে পাইক অবস্থানের সময় একটি পা উত্তোলন জড়িত, যা কোরকে নিযুক্ত করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে।
- পাইক টু কোবরা উইথ আর্ম রিচের মধ্যে রয়েছে কোবরা পোজ চলাকালীন এক বাহু সামনের দিকে পৌছানো যাতে শরীরের উপরের অংশকে আরও নিয়োজিত করা যায়।
- লেগ লিফ্টের সাথে পাইক টু কোবরা আপনার নিম্ন শরীরের শক্তি এবং ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ জানাতে কোবরা পোজ চলাকালীন এক পা উত্তোলন অন্তর্ভুক্ত করে।
- একটি স্থিতিশীল বলের উপর পাইক থেকে কোবরা একটি অস্থির পৃষ্ঠের উপর ব্যায়াম সম্পাদন করে যাতে মূল পেশীগুলিকে আরও নিযুক্ত করা যায় এবং ভারসাম্য উন্নত করা যায়।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পাইক টু কোবরা?
- ঊর্ধ্বমুখী কুকুর: এই ব্যায়ামটি পাইক থেকে কোবরাকে পরিপূরক করে কারণ, কোবরার মতো, এটি একটি পিঠ-বাঁকানো ভঙ্গি যা মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং বুককে উন্মুক্ত করে, তবে এটি বাহু এবং কব্জিকে আরও যুক্ত করে, চ্যালেঞ্জের একটি অতিরিক্ত স্তর যোগ করে।
- প্ল্যাঙ্ক পোজ: এই ভঙ্গিটি পাইক থেকে কোবরাকে পরিপূরক করে কারণ এটি কোর এবং বাহুকে শক্তিশালী করে, যা পাইক থেকে কোবরা ট্রানজিশনে ভারসাম্য এবং ফর্ম বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি শরীরের সামগ্রিক স্থিতিশীলতা উন্নত করতেও সহায়তা করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড পাইক টু কোবরা
- পাইক টু কোবরা ব্যায়াম
- শরীরের ওজন কাঁধের ব্যায়াম
- পাইক কোবরা ওয়ার্কআউট
- কাঁধ শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- নো-ইকুইপমেন্ট কাঁধের ওয়ার্কআউট
- বডিওয়েট পাইক থেকে কোবরা
- কাঁধের জন্য ফিটনেস রুটিন
- কাঁধের জন্য হোম ওয়ার্কআউট
- পাইক থেকে কোবরা যোগব্যায়াম পোজ
- কাঁধের পেশীগুলির জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম