কাঁচ

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: বারবেল
• প্রাথমিক পেশী: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় পেশী: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

-এ এর উপর পরিচিতি কাঁচ

শ্রাগ ব্যায়াম হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যকলাপ যা প্রাথমিকভাবে আপনার উপরের পিঠ এবং ঘাড়ের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, উন্নত অঙ্গবিন্যাস এবং শরীরের উপরের শক্তিতে সহায়তা করে। নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ফিটনেস উত্সাহী যারা তাদের শরীরের উপরের কন্ডিশনার উন্নত করতে চান তাদের জন্য এটি উপযুক্ত। পেশী ভর তৈরি করতে, কাঁধের স্থিতিশীলতা উন্নত করতে এবং তোলা এবং বহন করার মতো দৈনন্দিন কার্যকরী কাজগুলিতে সহায়তা করার জন্য লোকেরা তাদের ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে কাঁচকে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কাঁচ

• আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার চোখ সামনে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার কাঁধকে আপনার কানের দিকে তুলুন যতটা আপনি পারেন, আপনার বাহু সোজা রেখে।
• আপনার ট্র্যাপিজিয়াস পেশীতে সংকোচন অনুভব করতে কিছুক্ষণের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে আপনার কাঁধকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে নিন।
• পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস কাঁচ

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: আপনি যখন কাঁধে সঞ্চালন করেন, তখন আপনার কাঁধ সোজা আপনার কানের দিকে মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রিতভাবে তুলুন। আপনার কাঁধকে পিছনের দিকে বা সামনে ঘুরানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি কাঁধ এবং ঘাড়ের আঘাতের কারণ হতে পারে।
• ওজন নির্বাচন: এমন একটি ওজন চয়ন করুন যা আপনাকে সঠিকভাবে অনুশীলন করতে দেয়। বারবেল বা ডাম্বেল ওভারলোড করবেন না। ওজন খুব ভারী হলে, আপনি আপনার ফর্ম আপস করতে পারেন, যা আঘাত হতে পারে।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসর: আপনি গতির সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার কাঁধকে যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুন, কিছুক্ষণ ধরে রাখুন এবং তারপরে তাদের নীচে নামিয়ে দিন। এটি ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
• শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল

কাঁচ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন কাঁচ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই কাঁচের ব্যায়াম করতে পারেন। এটি ট্র্যাপিজিয়াস পেশী শক্তিশালীকরণ এবং বিকাশের জন্য একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম, যা উপরের পিছনে এবং ঘাড়ে অবস্থিত। এখানে এটি করার একটি মৌলিক উপায়: 1. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। 2. আপনার বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত করে প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার ধড়ের দিকে মুখ করে রাখুন। 3. পুরো ব্যায়ামের সময় আপনার বাহু সোজা রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে। 4. শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধকে যতটা সম্ভব উঁচু করুন। এক সেকেন্ডের জন্য শীর্ষে সংকোচন ধরে রাখুন। 5. শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ওজনগুলিকে আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। 6. পুনরাবৃত্তির প্রস্তাবিত পরিমাণের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। মনে রাখবেন, হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং আঘাত এড়াতে আপনার শক্তির উন্নতি হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, সর্বদা সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন এবং গতিবেগ ব্যবহার না করে আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি যদি কোন বিষয়ে অনিশ্চিত হন তবে একজন ফিটনেস পেশাদারকে জিজ্ঞাসা করা ভাল

কি সাধারণ পরিবর্তন কাঁচ?

• উচ্চ ঝাঁকুনি: এই বৈচিত্রের মধ্যে উভয় কাঁধকে কান পর্যন্ত তোলা জড়িত, প্রায়শই চরম বিভ্রান্তি বা জ্ঞানের অভাব প্রকাশ করতে ব্যবহৃত হয়।
• ঘূর্ণায়মান কাঁধ: এই বৈচিত্রের মধ্যে কাঁধকে সামনের দিকে বা পিছনের দিকে ঘুরানো জড়িত, প্রায়শই উদাসীনতা বা বরখাস্ত করার জন্য ব্যবহৃত হয়।
• দ্য পামস-আপ শ্রাগ: এই ভিন্নতার মধ্যে উভয় কাঁধ তুলে হাতের তালু উপরের দিকে বাঁকানো জড়িত, প্রায়শই সম্পূর্ণ অজ্ঞতা প্রকাশ করতে বা স্বীকার করতে ব্যবহৃত হয় যে কারও কাছে উত্তর নেই।
• অতিরঞ্জিত ঝাঁকুনি: এই পরিবর্তনের মধ্যে উভয় কাঁধ উঁচু করা এবং বাহুগুলিকে প্রশস্ত করা জড়িত, প্রায়শই চরম বিস্ময় বা অবিশ্বাস প্রকাশ করতে ব্যবহৃত হয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কাঁচ?

• কৃষকের হাঁটা ট্র্যাপিজিয়াস পেশীকে ভিন্নভাবে নিযুক্ত করে, ধৈর্য এবং দৃঢ়তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, যা কাঁচের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।
• খাড়া সারিগুলি কাঁচের জন্য একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ এগুলি কেবল ট্র্যাপিজিয়াস পেশীই নয় বরং ডেল্টয়েড এবং বাইসেপগুলিকেও কাজ করে, যা শরীরের উপরের অংশের আরও ব্যাপক অনুশীলনের দিকে পরিচালিত করে।