বারবেল শ্রুগ

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: বারবেল
• প্রাথমিক পেশী: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় পেশী: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

-এ এর উপর পরিচিতি বারবেল শ্রুগ

বারবেল শ্রাগ হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে আপনার উপরের পিঠ এবং ঘাড়ের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, ভাল ভঙ্গি এবং কাঁধের স্থিতিশীলতা প্রচার করে। এটির সরলতা এবং কার্যকারিতার কারণে নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই এটি একটি চমৎকার ওয়ার্কআউট। ব্যক্তিরা তাদের উপরের শরীরের শক্তি বাড়াতে, তাদের অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে বা তাদের উপরের পিঠ এবং কাঁধের এলাকায় সংজ্ঞা যোগ করতে এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বারবেল শ্রুগ

• শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব উঁচু করে বারবেলটি তুলুন। এই আন্দোলনের সময় আপনার বাহু সোজা রাখুন।
• এক সেকেন্ডের জন্য শীর্ষে সংকোচন ধরে রাখুন।
• শ্বাস নেওয়ার সময় বারবেলটিকে মূল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
• পুনরাবৃত্তির প্রস্তাবিত পরিমাণের জন্য আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস বারবেল শ্রুগ

• সঠিক গ্রিপ: কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত গ্রিপ দিয়ে বারবেলটি ধরে রাখুন। আপনার হাতের তালু আপনার শরীরের মুখোমুখি হওয়া উচিত। বারবেলটিকে খুব প্রশস্ত বা খুব সরু করে আঁকড়ে ধরা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার কব্জিকে চাপ দিতে পারে এবং গতির পরিসীমা সীমিত করতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আপনার কাঁধ সোজা সিলিংয়ের দিকে ঝাঁকান এবং আন্দোলনের শীর্ষে এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। আপনার কাঁধ ঘূর্ণায়মান এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং কার্যকরভাবে উদ্দেশ্যযুক্ত পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে না। এছাড়াও, ওজন তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন; গতি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত।
• উপযুক্ত ওজন: এমন ওজন দিয়ে শুরু করুন যা আপনি 10 থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তির জন্য আরামে তুলতে পারবেন। একটি সাধারণ ভুল অত্যধিক ওজন ব্যবহার করা হয়, যা

বারবেল শ্রুগ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বারবেল শ্রুগ?

হ্যাঁ, নতুনরা বারবেল শ্রাগ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি সহজ এবং সহজবোধ্য ব্যায়াম যা আপনার উপরের পিঠ এবং কাঁধের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতোই, নতুনদের জন্য হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে তারা সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছে এবং আঘাত রোধ করতে পারে। নির্দেশিকা এবং প্রতিক্রিয়া প্রদানের জন্য প্রথম কয়েকবার একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রীর তত্ত্বাবধান করাও উপকারী।

কি সাধারণ পরিবর্তন বারবেল শ্রুগ?

• বিহাইন্ড-দ্য-ব্যাক বারবেল শ্রাগ: এই বৈচিত্রটি পিঠের পিছনে রাখা বারবেল দিয়ে সঞ্চালিত হয়, যা ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলির বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করে।
• ওভারহেড বারবেল শ্রাগ: এই পরিবর্তনে, বারবেলটি উপরের ট্র্যাপিজিয়াস এবং কাঁধের স্থায়িত্বের উপর ফোকাস করে সোজা বাহু দিয়ে মাথার উপরে রাখা হয়।
• ইনক্লাইন বারবেল শ্রাগ: এটি বারবেল সহ একটি ইনলাইন বেঞ্চে করা হয়, যা একটি ভিন্ন কোণ তৈরি করতে দেয় এবং মধ্যবর্তী ট্র্যাপিজিয়াসকে লক্ষ্য করে।
• উপবিষ্ট বারবেল শ্রুগ: এই বৈচিত্রটি উপবিষ্ট থাকাকালীন সঞ্চালিত হয়, যা নীচের শরীরের ব্যবহারকে দূর করে এবং ফাঁদের উপর আরও জোর দেয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বারবেল শ্রুগ?

• খাড়া সারিগুলি বারবেল শ্রাগগুলির একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ তারা উভয়ই ট্র্যাপিজিয়াস এবং ডেল্টয়েড পেশীতে কাজ করে, কাঁধের শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়ায়।
• ডাম্বেল পাশ্বর্ীয় উত্থাপনগুলি বারবেল শ্রাগসকেও পরিপূরক করে কারণ তারা ডেল্টয়েড এবং উপরের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, কাঁধের গতিশীলতা উন্নত করে এবং শরীরের উপরিভাগের একটি সুষম অনুশীলনে অবদান রাখে।