বারবেল ওভারহেড কাঁচ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি বারবেল ওভারহেড কাঁচ
বারবেল ওভারহেড শ্রাগ একটি শক্তিশালী ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে ট্র্যাপিজিয়াস পেশীকে লক্ষ্য করে, কাঁধের স্থিতিশীলতা এবং উপরের পিঠের শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি ক্রীড়াবিদ, ভারোত্তোলক এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট যারা তাদের উপরের শরীরের শক্তি এবং ভঙ্গি উন্নত করতে চাইছেন। এই অনুশীলনটি আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার ওভারহেড উত্তোলন কৌশলগুলি উন্নত করতে পারেন, আপনার সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং কাঁধের আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারেন।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বারবেল ওভারহেড কাঁচ
- আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করে আপনার মাথার উপর বারবেলটি তুলুন, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করে রাখুন এবং আপনার নীচের পিঠের সুরক্ষার জন্য আপনার হাঁটুতে সামান্য বাঁক বজায় রাখুন।
- বারবেল ওভারহেড হয়ে গেলে, আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব উঁচু করুন, আপনার কাঁধ দিয়ে আপনার কান স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, আপনার বাহু প্রসারিত রাখুন।
- কিছুক্ষণের জন্য শীর্ষে শ্রাগটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার কাঁধকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
- কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, ব্যায়াম জুড়ে বারবেল স্থিতিশীল এবং ওভারহেড রাখা নিশ্চিত করুন।
করার জন্য টিপস বারবেল ওভারহেড কাঁচ
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: দ্রুত, ঝাঁকুনি চলাফেরা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের সাথে অনুশীলনটি সম্পাদন করুন। আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব উঁচুতে ঝাঁকান, এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে তাদের নীচে নামিয়ে দিন। এটি নিশ্চিত করে যে আপনার পেশীগুলি সম্পূর্ণ ব্যায়াম জুড়ে নিযুক্ত রয়েছে।
- আপনার ওজন দেখুন: আপনার পক্ষে খুব ভারী ওজন তুলবেন না। এটি একটি সাধারণ ভুল যা আঘাতের কারণ হতে পারে। হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার শক্তির উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে এটি বাড়ান। আপনি যদি সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে সংগ্রাম করছেন, ওজন সম্ভবত খুব ভারী।
- আপনার ঘাড় নিরপেক্ষ রাখুন: এই অনুশীলনের সময় আপনার ঘাড় চাপা থেকে বিরত থাকুন
বারবেল ওভারহেড কাঁচ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন বারবেল ওভারহেড কাঁচ?
হ্যাঁ, নতুনরা বারবেল ওভারহেড শ্রাগ ব্যায়াম করতে পারে, তবে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়াম কাঁধ এবং ফাঁদ কাজ করে, এবং এটি আপনার মূল আন্দোলন জুড়ে নিযুক্ত রাখা গুরুত্বপূর্ণ. যেকোন নতুন ব্যায়ামের মতো, এটি একটি প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রীকে প্রথমে আন্দোলন প্রদর্শন করতে সহায়ক হতে পারে। ব্যায়াম শুরু করার আগে সঠিকভাবে গরম করাও একটি ভাল ধারণা।
কি সাধারণ পরিবর্তন বারবেল ওভারহেড কাঁচ?
- কেটলবেল ওভারহেড শ্রাগ: বারবেলের পরিবর্তে কেটলবেল ব্যবহার করা একটি ভিন্ন ওজন বন্টন প্রদান করতে পারে এবং আপনার স্থিতিশীল পেশীগুলিকে একটি নতুন উপায়ে চ্যালেঞ্জ করতে পারে।
- সিটেড ওভারহেড শ্রাগ: এই বৈচিত্রটি বসে সঞ্চালিত হয়, যা আপনার শরীরের নীচের অংশ বা ভরবেগ ব্যবহার করার ক্ষমতা সরিয়ে কাঁধ এবং উপরের পিছনের পেশীগুলিকে আলাদা করতে সহায়তা করে।
- একক-আর্ম ওভারহেড শ্রাগ: এই বৈচিত্রটি একবারে একটি বাহু দিয়ে করা হয়, যা যেকোনো পেশীর ভারসাম্যহীনতা মোকাবেলা করতে এবং আপনার মূলে চ্যালেঞ্জ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওভারহেড শ্রাগ: বারবেলের পরিবর্তে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করা একটি ভিন্ন ধরনের উত্তেজনা প্রদান করতে পারে এবং সীমিত সরঞ্জাম বা স্থান যাদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বারবেল ওভারহেড কাঁচ?
- খাড়া বারবেল সারি: এই ব্যায়ামটি ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে কাজ করে, একই পেশীগুলি বারবেল ওভারহেড শ্রাগে কাজ করে, যা আপনার উপরের শরীরের গতি এবং শক্তির পরিসর উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- পাশ্বর্ীয় ডাম্বেল উত্থাপন: এই ব্যায়ামটি ডেল্টয়েড পেশীগুলির পার্শ্বীয় এবং পূর্ববর্তী অংশগুলিতে ফোকাস করে, কাঁধের পেশীগুলির জন্য আরও ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করে বারবেল ওভারহেড শ্রাগকে পরিপূরক করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড বারবেল ওভারহেড কাঁচ
- বারবেল ওভারহেড শ্রাগ ওয়ার্কআউট
- বারবেল দিয়ে ব্যাক শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- পিঠের জন্য বারবেল ব্যায়াম
- ওভারহেড শ্রাগ ব্যায়াম
- পিঠের পেশীগুলির জন্য বারবেল ওয়ার্কআউট
- বারবেল সঙ্গে উপরের পিছনে ওয়ার্কআউট
- বারবেল ওভারহেড শ্রাগ কৌশল
- বারবেল ওভারহেড শ্রাগ কীভাবে করবেন
- পিঠের শক্তির জন্য বারবেল ওভারহেড শ্রাগ
- বারবেল দিয়ে ব্যাক ট্রেনিং ব্যায়াম।