সাইড-টু-সাইড টো টাচ

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি সাইড-টু-সাইড টো টাচ

সাইড-টু-সাইড টো টাচ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা মূলকে লক্ষ্য করে, নমনীয়তা উন্নত করে এবং ভারসাম্য বাড়ায়। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি পৃথক ক্ষমতা অনুযায়ী পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র শরীরকে শক্তিশালী করে না বরং সমন্বয় এবং তত্পরতা উন্নত করতে সহায়তা করে, এটি যেকোন ফিটনেস রুটিনে একটি দুর্দান্ত সংযোজন করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাইড-টু-সাইড টো টাচ

• আপনার কোমরে বাঁকুন এবং আপনার বাম পা স্পর্শ করার জন্য আপনার ডান হাতটি নীচে পৌঁছান, আপনার হাঁটুতে তালা না দিয়ে আপনার পা সোজা রাখুন।
• আপনার বাহু প্রসারিত রেখে ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
• আপনার কোমরে বাঁকিয়ে এবং আপনার ডান পা স্পর্শ করার জন্য আপনার বাম হাতটি নীচে পৌঁছে দিয়ে অন্য দিকে একই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান, একটি স্থির গতি বজায় রাখুন এবং আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রিত রাখুন।

করার জন্য টিপস সাইড-টু-সাইড টো টাচ

• সঠিক ভঙ্গি: এই ব্যায়াম করার সময় একটি সাধারণ ভুল হল ভুল ভঙ্গি। সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল সামনের দিকে নির্দেশ করুন। যখন আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার জন্য নিচে বাঁকুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সোজা এবং বাঁকা নয়। আপনার কাঁধ hunching এড়িয়ে চলুন.
• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: সাইড-টু-সাইড টো টাচের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রিত, মসৃণ নড়াচড়ার উপর নির্ভর করে। ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা বা ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়া করা এড়িয়ে চলুন। এটি কেবল অকার্যকর নয়, আঘাতের কারণও হতে পারে।
• অত্যধিক স্ট্রেচ করবেন না: এই ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরকে প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ হলেও, অতিরিক্ত স্ট্রেচিং এড়িয়ে চলুন কারণ এটি পেশী স্ট্রেন হতে পারে। আপনি যদি আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করতে না পারেন,

সাইড-টু-সাইড টো টাচ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সাইড-টু-সাইড টো টাচ?

হ্যাঁ, নতুনরা সাইড-টু-সাইড টো টাচ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, তারা সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছে এবং তাদের পেশী স্ট্রেন করছে না তা নিশ্চিত করার জন্য ধীরে ধীরে এবং সাবধানে শুরু করা উচিত। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং খুব দ্রুত জোরে চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করা হয়, তবে এটি বন্ধ করা এবং একজন ফিটনেস পেশাদার বা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন সাইড-টু-সাইড টো টাচ?

• উপবিষ্ট পায়ের আঙ্গুলের স্পর্শ: এই সংস্করণটি মাটিতে বসার সময় সঞ্চালিত হয়, একটি পা পাশে প্রসারিত করে এবং পায়ের দিকে বিপরীত হাত পৌঁছায়।
• স্ট্যান্ডিং সাইড লেগ লিফ্ট এবং টো টাচ: এই বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে সোজা হয়ে দাঁড়ানো, এক পা পাশে তোলা এবং বিপরীত হাত দিয়ে পায়ের আঙুল স্পর্শ করা, একটি ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ যোগ করা।
• জাম্পিং সাইড-টু-সাইড টো টাচ: এটি একটি আরও উন্নত সংস্করণ যাতে প্রতিটি পাশ-থেকে-পাশে পায়ের আঙ্গুলের স্পর্শের মধ্যে একটি লাফ দেওয়া, কার্ডিও তীব্রতা বৃদ্ধি করে।
• সাইড প্ল্যাঙ্ক টো টাচ: এই বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে পাশের তক্তা অবস্থানে যাওয়া, উপরের পাটি তোলা এবং পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার জন্য উপরের বাহুতে পৌঁছানো, কোর এবং ভারসাম্যের উপর ফোকাস করা।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাইড-টু-সাইড টো টাচ?

• সাইকেল ক্রাঞ্চস: এগুলি আরেকটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এগুলি পেটের পেশীগুলিতেও কাজ করে, বিশেষ করে নীচের অ্যাবস, যা সাইড-টু-সাইড টো স্পর্শের সময় নিযুক্ত থাকে, তাই সামগ্রিক মূল শক্তিকে প্রচার করে।
• প্ল্যাঙ্কস: প্ল্যাঙ্ক হল একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা কোরকে শক্তিশালী করে, যার মধ্যে পেশীগুলি পার্শ্ব-থেকে-পাশে পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার সময় কাজ করে, এইভাবে স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য উন্নত করে যা সঠিকভাবে পায়ের ছোঁয়া সম্পাদনের জন্য অপরিহার্য।