স্টারফিশ ক্রাঞ্চ

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি স্টারফিশ ক্রাঞ্চ

স্টারফিশ ক্রাঞ্চ হল একটি গতিশীল মূল ব্যায়াম যা অ্যাবস, তির্যক এবং নিম্ন পিঠকে শক্তিশালী করে, শরীরের সামগ্রিক স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বাড়ায়। সমস্ত স্তরে ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ, এটি সমগ্র মধ্যবিভাগের জন্য একটি ব্যাপক ওয়ার্কআউট অফার করে৷ লোকেরা তাদের মূল শক্তি উন্নত করতে, আরও ভাল ভঙ্গি সমর্থন করতে এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের জন্য কার্যকরী ফিটনেস বাড়াতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্টারফিশ ক্রাঞ্চ

• আপনার কোর নিযুক্ত করুন এবং একই সাথে আপনার ডান হাত এবং বাম পা তুলুন, আপনার পায়ের দিকে আপনার হাত পৌঁছান।
• নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আপনার হাত এবং পাকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
• আপনার বাম হাত এবং ডান পা দিয়ে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার পায়ের দিকে আপনার হাত পৌঁছান।
• আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পক্ষের মধ্যে বিকল্প করা চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস স্টারফিশ ক্রাঞ্চ

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: আপনি ক্রাঞ্চ করার সময়, আপনার বিপরীত হাত পায়ে স্পর্শ করার লক্ষ্যে আপনার শরীরের উপরের অংশ এবং একটি পা একই সাথে তুলতে ভুলবেন না। চাবিকাঠি হল এই ক্রিয়াটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে সম্পাদন করা। ঝাঁকুনি বা দ্রুত চলাফেরা আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং আপনার পেশীগুলিকে ততটা কার্যকরভাবে নিযুক্ত করবে না।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: স্টারফিশ ক্রাঞ্চ সহ যেকোনো ব্যায়ামের জন্য সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন আপনার শরীরকে মাদুরের দিকে নামিয়ে নিন তখন শ্বাস নিন এবং আপনার হাতটি আপনার বিপরীত পায়ে স্পর্শ করার জন্য আপনার শরীরকে উত্তোলনের সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনার মূল পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করতে সহায়তা করবে এবং

স্টারফিশ ক্রাঞ্চ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্টারফিশ ক্রাঞ্চ?

হ্যাঁ, নতুনরা স্টারফিশ ক্রাঞ্চ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, ধীরগতিতে শুরু করা এবং কোনো আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়াম abs এবং obliques কাজ করার জন্য মহান. যদি এটি প্রথমে খুব চ্যালেঞ্জিং হয়, তবে পরিবর্তনগুলি করা যেতে পারে, যেমন হাঁটু বাঁকানো বা শক্তি তৈরি না হওয়া পর্যন্ত ক্রাঞ্চ ছাড়াই নড়াচড়া করা। সর্বদা হিসাবে, আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হলে একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্টারফিশ ক্রাঞ্চ?

• স্ট্যান্ডিং স্টারফিশ ক্রাঞ্চের জন্য আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে, আপনার মাথার উপরে একটি হাত প্রসারিত করতে হবে এবং আপনার কনুইয়ের সাথে মিলিত হওয়ার জন্য বিপরীত হাঁটু তুলতে হবে।
• প্ল্যাঙ্ক স্টারফিশ ক্রাঞ্চের মধ্যে রয়েছে একটি তক্তা অবস্থানে যাওয়া, একটি হাত এবং বিপরীত পা প্রসারিত করা এবং তারপরে আপনার কনুই এবং হাঁটুকে আপনার শরীরের নীচে একত্রিত করা।
• সাইড স্টারফিশ ক্রাঞ্চে আপনার বাহু এবং পা প্রসারিত করে আপনার পাশে শুয়ে থাকা, তারপর আপনার উপরের হাত এবং পাটি মাঝখানে দেখা করার জন্য উত্তোলন করা জড়িত।
• ওয়েটেড স্টারফিশ ক্রাঞ্চ আপনার প্রসারিত হাতে একটি ডাম্বেল বা কেটলবেল ধরে রেখে একটি চ্যালেঞ্জ যোগ করে যখন আপনি ঐতিহ্যগত স্টারফিশ ক্রাঞ্চ করেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্টারফিশ ক্রাঞ্চ?

• সাইকেল ক্রাঞ্চগুলি স্টারফিশ ক্রাঞ্চের সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে কারণ তারা তির্যক এবং নীচের অ্যাবসগুলিতেও কাজ করে, স্টারফিশ ক্রাঞ্চের সময় লক্ষ্য করা যায় এমন অঞ্চলগুলি, এইভাবে সামগ্রিক পেটের শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করে।
• রাশিয়ান টুইস্টগুলি স্টারফিশ ক্রাঞ্চের পরিপূরক হতে পারে কারণ তারা তির্যক এবং রেকটাস অ্যাবডোমিনিসকেও জড়িত করে, যা স্টারফিশ ক্রাঞ্চের সময় কাজ করা প্রধান পেশী, যা মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতাকে আরও উন্নত করে।