চওড়া পায়ের ফরোয়ার্ড বেন্ড প্রসারিতা পদোত্তনাসন

• শরীরের অংশ: ইয়োগা
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি চওড়া পায়ের ফরোয়ার্ড বেন্ড প্রসারিতা পদোত্তনাসন

ওয়াইড-লেগড ফরওয়ার্ড বেন্ড, বা প্রসারিতা পদোত্তনাসন হল একটি পুনরুজ্জীবিত যোগব্যায়াম যা হ্যামস্ট্রিং, কুঁচকি এবং নিতম্বকে প্রসারিত করে, পাশাপাশি পা এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে। এটি সব স্তরের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত অনুশীলনকারীদের, এবং যারা নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে চান তাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে। এই ভঙ্গিটি নিয়মিত অনুশীলন করে, ব্যক্তিরা আরও ভাল রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে উন্নীত করতে পারে, শরীরে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং প্রশান্তি ও প্রশান্তি অনুভব করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল চওড়া পায়ের ফরোয়ার্ড বেন্ড প্রসারিতা পদোত্তনাসন

• আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে সামান্য ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে আপনার হিল সারিবদ্ধ করুন। আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন এবং আপনার বুক খোলার জন্য আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একে অপরের দিকে আঁকুন।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার নিতম্ব থেকে সামনের দিকে বাঁকুন, যতটা সম্ভব আপনার মেরুদণ্ড বজায় রাখুন। আপনি বাঁকানোর সাথে সাথে আপনার হাতের তালু বা আঙ্গুলের ডগাগুলি সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে মেঝেতে আনুন।
• শ্বাস-প্রশ্বাস নিন, আপনার ধড় সামান্য তুলুন এবং আপনার মেরুদণ্ড আরও লম্বা করুন। তারপরে, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্য বজায় রেখে আপনার ধড় সরাসরি মেঝেতে প্রসারিত করুন।
• 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় এই ভঙ্গিতে থাকুন। এই ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনার হাতগুলি আপনার নিতম্বে ফিরিয়ে আনুন, শ্বাস নিন এবং আপনার ধড়কে একটি সমতল পিঠের সাথে তুলুন। একবার সোজা,

করার জন্য টিপস চওড়া পায়ের ফরোয়ার্ড বেন্ড প্রসারিতা পদোত্তনাসন

• আপনার পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন: আপনার উরুর পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং সেগুলিকে উপরের দিকে আঁকুন। এটি স্থিতিশীলতা প্রদান করবে এবং আপনার হাঁটু রক্ষা করবে। এছাড়াও, আপনার নীচের পিঠে সমর্থন প্রদানের জন্য আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন। একটি সাধারণ ভুল হল ভঙ্গিতে শরীরকে আলগা করে দেওয়া, যা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন: আপনি সামনের দিকে ভাঁজ করার সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং লম্বা রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পিঠ বা কাঁধ বৃত্তাকার এড়িয়ে চলুন, যা একটি সাধারণ ভুল। পরিবর্তে, আপনার নিতম্ব থেকে কব্জা করুন এবং আপনার বুক খোলা রাখুন এবং উত্তোলন করুন।
• প্রয়োজনে প্রপস ব্যবহার করুন: রাখার সময় হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করতে না পারলে

চওড়া পায়ের ফরোয়ার্ড বেন্ড প্রসারিতা পদোত্তনাসন প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন চওড়া পায়ের ফরোয়ার্ড বেন্ড প্রসারিতা পদোত্তনাসন?

হ্যাঁ, নতুনরা ওয়াইড-লেগড ফরওয়ার্ড বেন্ড (প্রসারিতা পদোত্তনাসন) ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে নতুনদের আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে এবং সাবধানে শুরু করা উচিত। সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের সহায়তায় প্রাথমিকভাবে এই ভঙ্গিটি করা সহায়ক হতে পারে। এখানে নতুনদের জন্য কিছু পদক্ষেপ রয়েছে: 1. তাদাসনা (পাহাড়ের ভঙ্গি) এ দাঁড়ান, তারপর ধাপে ধাপে বা হালকাভাবে আপনার পা 3 থেকে 4 1/2 ফুটের মধ্যে যে কোনও জায়গায় লাফিয়ে দিন। 2. আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত বিশ্রাম. আপনার ভিতরের উরু সামান্য ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দিন। 3. শ্বাস ছাড়ুন এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলি থেকে সামনের দিকে বাঁকুন, কোমর থেকে নয়। নিচে নামার সাথে সাথে কুঁচকি থেকে সামনের ধড় আঁকুন এবং পিউবিস এবং উপরের স্টারনামের মধ্যবর্তী স্থানটি খুলুন। সমস্ত সামনের বাঁকগুলির মতো, আপনি অবস্থানে আরও সম্পূর্ণরূপে সরে যাওয়ার সাথে সাথে সামনের ধড়কে লম্বা করার উপর জোর দেওয়া হয়। 4. সম্ভব হলে, আপনার হাঁটু সোজা দিয়ে, আপনার হাতের তালু বা আনুন

কি সাধারণ পরিবর্তন চওড়া পায়ের ফরোয়ার্ড বেন্ড প্রসারিতা পদোত্তনাসন?

• প্রসারিতা পদোত্তনাসন বি হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনি সামনের দিকে বাঁকানোর সাথে সাথে আপনার কোমরে হাত রাখেন, আপনার পিঠ সোজা রেখে এবং আপনার নাভির দিকে দৃষ্টি রাখেন।
• প্রসারিতা পদোত্তনাসন সি-তে, আপনি আপনার আঙ্গুলগুলিকে আপনার পিঠের পিছনে আটকান, আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার হাতগুলি আপনার মাথার উপরে পড়তে দিন।
• প্রসারিতা পদোত্তনাসন ডি বৈচিত্র্যের মধ্যে রয়েছে আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার বুড়ো আঙুলগুলিকে ধরলে আপনি সামনের দিকে বাঁকবেন, আপনার কনুই চওড়া এবং আপনার মাথা মেঝের দিকে রাখুন।
• আরেকটি বৈচিত্র্য হল প্রসারিতা পদোত্তনাসন একটি মোচড় সহ, যেখানে আপনি একটি হাত মেঝেতে রাখেন এবং অন্যটি ছাদের দিকে তুলুন, আপনার ধড় মোচড় দিয়ে আপনার উত্থিত হাতের দিকে তাকান।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ চওড়া পায়ের ফরোয়ার্ড বেন্ড প্রসারিতা পদোত্তনাসন?

• ত্রিভুজ ভঙ্গি (ত্রিকোনাসন) একটি সম্পর্কিত ব্যায়াম কারণ এতে একটি প্রশস্ত অবস্থান এবং সামনের বাঁক জড়িত থাকে, যা অভ্যন্তরীণ উরু এবং হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করতে সাহায্য করে, প্রসারিতা পদোত্তনাসানের জন্য প্রয়োজনীয় নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করে।
• ওয়ারিয়র II পোজ (বীরভদ্রাসন II) পাকে শক্তিশালী করে, নিতম্ব খোলার এবং শরীরের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে প্রসারিত পদোত্তনাসন কার্যকরভাবে সম্পাদন করার মূল উপাদানগুলির দ্বারা প্রশস্ত পায়ের ফরোয়ার্ড বেন্ডকে পরিপূরক করে।