রাশিয়ান টুইস্ট
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি রাশিয়ান টুইস্ট
রাশিয়ান টুইস্ট হল একটি ব্যাপক মূল ব্যায়াম যা তির্যক, অ্যাবস এবং লোয়ার ব্যাককে লক্ষ্য করে, সামগ্রিক মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতার উন্নতি করে। এই অনুশীলনটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত কারণ এটি বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের সাথে মানানসই করার জন্য পরিবর্তন করা যেতে পারে। ব্যক্তিরা তাদের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে, ভঙ্গি উন্নত করতে বা একটি টোনড কোমররেখা তৈরি করতে রাশিয়ান টুইস্ট করতে চাইতে পারেন।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল রাশিয়ান টুইস্ট
- আপনার বুকে আপনার হাত একসাথে ধরে রাখুন এবং আপনার গোড়ালি ক্রস করে মাটি থেকে আপনার পা বাড়ান।
- আপনার ধড় ডানদিকে, তারপরে বাম দিকে একটি প্রতিনিধিত্ব সম্পূর্ণ করতে, আপনার বাহুগুলিকে মেঝেতে সমান্তরাল রেখে এবং আপনার পা মাটি থেকে সরিয়ে রাখুন।
- আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার ধড় মোচড়ানোর সাথে সাথে কুঁচকে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।
- সেটের পছন্দসই সংখ্যার জন্য বা একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য এই আন্দোলনটি সম্পাদন করুন।
করার জন্য টিপস রাশিয়ান টুইস্ট
- উপযুক্ত ওজন ব্যবহার করুন: আপনি যদি এই অনুশীলনের জন্য একটি ওজন ব্যবহার করেন তবে নিশ্চিত করুন যে এটি খুব ভারী নয়। আপনি নিয়ন্ত্রণের সাথে এবং আপনার ঘাড় বা পিঠে চাপ না দিয়ে অনুশীলনটি সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনি যদি দেখেন যে আপনার ফর্মটি কষ্ট পাচ্ছে বা আপনি অস্বস্তি বোধ করছেন, প্রথমে কোনও ওজন ছাড়াই ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার শক্তি বাড়ার সাথে সাথে ওজন যোগ করুন।
- আপনার মূল নিযুক্ত করুন: রাশিয়ান টুইস্ট প্রাথমিকভাবে একটি মূল অনুশীলন। নিশ্চিত করুন যে আপনি কেবল আপনার বাহুগুলিকে এপাশ থেকে অন্য দিকে সরান না, তবে আসলে আপনার ধড়কে মোচড় দিচ্ছেন। এর অর্থ হল আপনার অ্যাবসে পোড়া অনুভব করা উচিত, আপনার বাহু বা ঘাড়ে নয়।
- আপনার গতি নিয়ন্ত্রণ করুন: দ্রুত, ঝাঁকুনি এড়িয়ে চলুন
রাশিয়ান টুইস্ট প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন রাশিয়ান টুইস্ট?
হ্যাঁ, নতুনরা রাশিয়ান টুইস্ট ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, প্রথমে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল আয়ত্ত করার উপর ফোকাস করে, হালকা ওজন বা এমনকি কোন ওজন না দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে মূল শক্তি এবং ভারসাম্য প্রয়োজন, তাই নতুনদের উচিত ধীরে ধীরে গ্রহণ করা এবং তাদের শক্তি এবং সহনশীলতার উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা। ব্যায়ামটি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করতে একজন ফিটনেস পেশাদার বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।
কি সাধারণ পরিবর্তন রাশিয়ান টুইস্ট?
- এলিভেটেড রাশিয়ান টুইস্ট: এই প্রকরণে, আপনি মোচড়ানোর সময় আপনার পা মাটি থেকে উঁচু করেন, যা আপনার নীচের অ্যাবসকে আরও যুক্ত করে।
- একটি স্থিতিশীল বলের সাথে রাশিয়ান টুইস্ট: এই পরিবর্তনের মধ্যে একটি স্থিতিশীল বলের উপর বসে থাকা এবং তারপরে আপনার পা সামনের দিকে হাঁটতে হবে যতক্ষণ না শুধুমাত্র আপনার উপরের পিঠটি বলের উপর সমর্থিত হয়, তারপরে টুইস্টটি সম্পাদন করা।
- একটি প্রতিরোধ ব্যান্ডের সাথে রাশিয়ান টুইস্ট: এতে আপনার পিছনে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড নোঙ্গর করা, এটিকে আপনার বুকে ধরে রাখা এবং আপনার ধড়কে প্রতিটি পাশে মোচড়ানো জড়িত।
- হাফ-বল রাশিয়ান টুইস্ট: এই বৈচিত্রের মধ্যে একটি অর্ধ-বল বা বোসু বলের উপর বসে অনুশীলনে ভারসাম্যের একটি উপাদান যোগ করা জড়িত, যা আপনার মূল কাজকে আরও কঠিন করে তোলে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ রাশিয়ান টুইস্ট?
- সাইকেল ক্রাঞ্চস: সাইকেল ক্রাঞ্চ হল আরেকটি চমৎকার ব্যায়াম যা রাশিয়ান টুইস্টের পরিপূরক কারণ তারা রাশিয়ান টুইস্টের মতো তির্যক এবং অ্যাবসকে লক্ষ্য করে, আপনার ঘূর্ণন এবং পার্শ্বীয় নড়াচড়ার শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।
- মাউন্টেন ক্লাইম্বার: মাউন্টেন ক্লাইম্বাররা কোর, বাহু এবং পা সহ একাধিক পেশী গ্রুপকে যুক্ত করে, শরীরের সামগ্রিক শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে, যা আপনার রাশিয়ান টুইস্ট ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা এবং সময়কালকে উন্নত করতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড রাশিয়ান টুইস্ট
- রাশিয়ান টুইস্ট ওয়ার্কআউট
- শরীরের ওজন কমানোর ব্যায়াম
- কোমর লক্ষ্য করে workouts
- মূল শক্তির জন্য রাশিয়ান টুইস্ট
- বডিওয়েট রাশিয়ান টুইস্ট ব্যায়াম
- কোন সরঞ্জাম ছাড়া মূল ব্যায়াম
- পেটের পেশীর জন্য রাশিয়ান টুইস্ট
- কোমর স্লিমিং ব্যায়াম
- একটি পাতলা কোমর জন্য শরীরের ওজন ব্যায়াম
- রাশিয়ান টুইস্ট বডিওয়েট ওয়ার্কআউট
Do রাশিয়ান টুইস্ট in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
