দাঁড়ানো দুই পাশের বাঁক
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি দাঁড়ানো দুই পাশের বাঁক
স্ট্যান্ডিং টু সাইড বেন্ড একটি অত্যন্ত উপকারী ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে তির্যককে লক্ষ্য করে, নমনীয়তা উন্নত করে এবং মূলকে শক্তিশালী করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা তাদের পার্শ্বীয় গতিশীলতা এবং শরীরের নিয়ন্ত্রণ বাড়াতে চায়। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা অঙ্গবিন্যাস সংশোধনে সাহায্য করতে পারে, পিঠের ব্যথা কমাতে পারে এবং একটি ভাল বৃত্তাকার ফিটনেস ব্যবস্থায় অবদান রাখতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল দাঁড়ানো দুই পাশের বাঁক
- আপনার বাম হাতটি আপনার বাম নিতম্বের উপর রেখে ধীরে ধীরে আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার উপরে সোজা করুন।
- আপনার শরীরকে সামনের দিকে রেখে আপনার শরীরের ডান দিকে প্রসারিত করার সময় আপনার শরীরকে আলতো করে বাম দিকে বাঁকুন।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
- আপনার বাম হাত দিয়ে একই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, ডান দিকে বাঁকুন, একটি সম্পূর্ণ পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে।
করার জন্য টিপস দাঁড়ানো দুই পাশের বাঁক
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার সাথে ব্যায়ামটি সম্পাদন করুন। দ্রুত বা ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন যা আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনি যখন পাশে বাঁকবেন, আপনার নড়াচড়াকে তরল এবং নিয়ন্ত্রিত রাখার চেষ্টা করুন, অস্বস্তি ছাড়াই যতটা সম্ভব বাঁকুন।
- শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করুন: শ্বাস এই অনুশীলনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। সোজা হয়ে দাঁড়ানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং পাশে বাঁকানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনাকে অনুশীলনের সময় নিয়ন্ত্রণ এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে। আপনার শ্বাস ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন, যা রক্তচাপ বাড়াতে পারে।
- ওভারস্ট্রেচিং এড়িয়ে চলুন: এড়ানোর জন্য একটি সাধারণ ভুল হল পাশের দিকে খুব বেশি বাঁকানো। অতিরিক্ত স্ট্রেচিং পেশী স্ট্রেন বা অন্যান্য আঘাতের কারণ হতে পারে
দাঁড়ানো দুই পাশের বাঁক প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন দাঁড়ানো দুই পাশের বাঁক?
হ্যাঁ, নতুনরা স্ট্যান্ডিং টু সাইড বেন্ড ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি সাধারণ ব্যায়াম যা কোর এবং মেরুদণ্ডে নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। যাইহোক, নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং নিশ্চিত করা উচিত যে তারা আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছে। অনুশীলনটি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করাও একটি ভাল ধারণা।
কি সাধারণ পরিবর্তন দাঁড়ানো দুই পাশের বাঁক?
- ত্রিভুজ ভঙ্গি হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে উভয় বাহু বিপরীত দিকে প্রসারিত হয়, এবং একটি হাত শিন, গোড়ালি বা মেঝে স্পর্শ করার জন্য নিচের দিকে পৌঁছায়, পাশে একটি গভীর প্রসারিত করে।
- রিভলভ সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ একটি লাঞ্জ পজিশনে থাকা অবস্থায় ধড়ের মধ্যে একটি মোচড়কে জড়িত করে, যা পাশের পাশাপাশি মেরুদণ্ডে প্রসারিত করে।
- হাফ মুন পোজ হল একটি ভারসাম্য-কেন্দ্রিক বৈচিত্র যেখানে আপনি এক পায়ে দাঁড়ান এবং আপনার উপরের শরীরকে পাশে প্রসারিত করার সময় অন্যটি মাটি থেকে তুলেন।
- গেট পোজ হল একটি হাঁটু গেড়ে থাকা বৈচিত্র যেখানে আপনি একটি পাকে পাশে প্রসারিত করেন এবং আপনার শরীরের উপরের অংশটি প্রসারিত পায়ের দিকে বাঁকিয়ে আপনার শরীরের পাশে প্রসারিত করেন।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ দাঁড়ানো দুই পাশের বাঁক?
- "এক্সটেন্ডেড ট্রায়াঙ্গেল পোজ" স্ট্যান্ডিং টু সাইড বেন্ডকেও পরিপূরক করে কারণ এটি উরু, হাঁটু এবং গোড়ালিকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে, পাশের বাঁকের জন্য প্রয়োজনীয় নমনীয়তা বাড়ায়।
- "ওয়ারিয়র II পোজ" হ'ল স্ট্যান্ডিং টু সাইড বেন্ডের জন্য আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি পা এবং গোড়ালিকে শক্তিশালী করে পাশাপাশি নিতম্ব, কুঁচকি এবং কাঁধকে প্রসারিত করে, যার সবগুলিই পাশের বাঁকের সময় নিযুক্ত থাকে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড দাঁড়ানো দুই পাশের বাঁক
- কোমরের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- দুই সাইড বেন্ড ওয়ার্কআউট
- কোমর টার্গেটিং ব্যায়াম
- পাশের বাঁক
- শরীরের ওজন কোমর ওয়ার্কআউট
- দুই পাশে বাঁক টেকনিক দাঁড়ানো
- বাড়িতে সাইড বেন্ড ব্যায়াম করুন
- পাশের কোমরের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- কোমর স্লিমিং ব্যায়াম
- দাঁড়ানো সাইড বেন্ড বডিওয়েট ব্যায়াম
Do দাঁড়ানো দুই পাশের বাঁক in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
