স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড
স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে তির্যককে লক্ষ্য করে এবং নমনীয়তা এবং ভঙ্গি উন্নত করতেও সাহায্য করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে উন্নত, কারণ এটি সহজেই একজনের ক্ষমতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা তাদের মূলকে শক্তিশালী করতে, ভারসাম্য বাড়াতে এবং একটি পাতলা কোমররেখা প্রচার করতে তাদের রুটিনে এই অনুশীলনটি অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড
- একটি হাত আপনার মাথার উপরে সোজা করুন, আপনার হাতের তালু আপনার মাথার দিকে ভিতরের দিকে রাখুন।
- আপনার শরীরকে উত্থিত বাহুর বিপরীত দিকে বাঁকুন, আপনার নিতম্ব এবং পা স্থির রেখে আপনার পাশের পেশীগুলিকে প্রসারিত করুন।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে সোজা অবস্থানে ফিরে আসুন।
- বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তির জন্য অন্য বাহু এবং বিকল্প দিক দিয়ে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রিত এবং মসৃণ রেখে ধীরে ধীরে একপাশে বাঁকুন। ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন যা আপনার পেশীতে চাপ দিতে পারে। আপনার শরীর শুধুমাত্র একটি পার্শ্বীয় দিকে সরানো উচিত, সামনে বা পিছনে নয়।
- বাহু সোজা রাখুন: আপনার বাহু মাথার উপরে প্রসারিত করুন, সেগুলি সোজা রেখে আপনার কানের কাছে বাঁকুন। একটি সাধারণ ভুল হ'ল বাহুগুলিকে সামনে বা পিছনে পড়তে দেওয়া, যা আপনার ভারসাম্যকে ফেলে দিতে পারে এবং বাঁকের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
- আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত রাখুন। এটি আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে এবং ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করবে। কিছু লোক এটি করতে ভুলে যায় এবং শুধুমাত্র পাশের নমন গতিতে ফোকাস করে।
- অতিরিক্ত বাড়াবেন না: যখন আপনি চান
স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড?
হ্যাঁ, নতুনরা স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি সাধারণ ব্যায়াম যা তির্যকগুলির উপর ফোকাস করে এবং নমনীয়তা এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করে। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতো, এটি ধীরে ধীরে শুরু করা এবং আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। নতুনদের জন্য আয়নার সামনে বা প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এই ব্যায়ামটি করা উপকারী হতে পারে যাতে তারা এটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করতে।
কি সাধারণ পরিবর্তন স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড?
- হাফ মুন পোজ হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনি এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখার সময় পাশে নমন, অন্য পা এবং বিপরীত বাহু প্রসারিত করেন।
- রিভলভ সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ হল স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ডের একটি মোড় যেখানে আপনি পাশে বাঁকবেন এবং তারপর আপনার ধড়কে আকাশের দিকে মোচড় দেবেন।
- গেট পোজ হল স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ডের একটি নতজানু বৈচিত্র, যেখানে আপনি একটি পা পাশের দিকে প্রসারিত করেন এবং প্রসারিত পায়ের দিকে বাঁকিয়ে আপনার মাথার উপর আপনার বিপরীত বাহুতে পৌঁছান।
- এক্সটেন্ডেড সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি একটি হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার মাথার উপর আপনার বিপরীত বাহুতে পৌঁছান, আপনার শরীরের পাশে একটি প্রসারিত করুন।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড?
- বর্ধিত ত্রিভুজ ভঙ্গি (উত্তিটা ত্রিকোনাসন): এই ভঙ্গিটি শরীরের পাশের পেশীগুলিকেও লক্ষ্য করে, স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ডের মতো, যা এই পেশীগুলির নমনীয়তা এবং শক্তি বাড়াতে পারে, যার ফলে পাশের মোড়কে আরও কার্যকর এবং সহজে সম্পাদন করা যায়।
- সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড (পশ্চিমোত্তানাসন): এই ব্যায়ামটি মেরুদণ্ড এবং শরীরের পিছনে প্রসারিত করে, যা পাশের বাঁকানো আন্দোলনকে পাল্টা প্রসারিত করে, শরীরের নমনীয়তা এবং শক্তিতে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ডকে পরিপূরক করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড
- কোমরের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- সাইড বেন্ড ওয়ার্কআউট
- কোমর টোনিং ব্যায়াম
- শরীরের ওজন সাইড বাঁক
- দাঁড়িয়ে কোমর ওয়ার্কআউট
- কোমরের জন্য ফিটনেস রুটিন
- বডি টোনিংয়ের জন্য সাইড বেন্ডিং
- কোমর-লক্ষ্যযুক্ত শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- কোমরের জন্য পাশের বাঁক
- সাইড বাঁক জন্য শরীরের ওজন ব্যায়াম
Do স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
