স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Obliques
• দ্বিতীয় পেশী: Iliopsoas

-এ এর উপর পরিচিতি স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড

স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে তির্যককে লক্ষ্য করে, মূল শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়ায়। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত, কারণ এটি সহজেই একজনের সামর্থ্যের সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা ভঙ্গিমা উন্নত করতে, ভারসাম্য বাড়াতে এবং আরও ভাল শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রচারের জন্য এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে, পাশাপাশি পিঠ এবং ঘাড়ের ব্যথা হ্রাসে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড

• আপনার মাথার উপরে সোজা রেখে ধীরে ধীরে একটি হাত বাড়ান এবং আপনার কোমরের দিকে বাঁকিয়ে আপনার উপরের শরীরটি বিপরীত দিকে ঝুঁকুন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার শরীরের পাশে প্রসারিত অনুভব করুন।
• ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য হাত দিয়ে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক প্রতিনিধি বা সময়কালের জন্য বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড

• সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন: ব্যায়াম করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে লম্বা হয়ে দাঁড়িয়ে আছেন। আপনার কাঁধ শিথিল এবং আপনার বুক খোলা উচিত। আপনার কাঁধ কুঁজানো বা সামনে বা পিছনে বাঁকানো এড়িয়ে চলুন; আন্দোলন পার্শ্বীয় হতে হবে, শুধুমাত্র পাশে নমন.
• আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন: একটি সাধারণ ভুল হল ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা বা এদিক-ওদিক সুইং করতে ভরবেগ ব্যবহার করা। এটি অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে। পরিবর্তে, ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের উপর ফোকাস করুন। নিয়ন্ত্রণ বজায় রেখে যতদূর সম্ভব পাশের দিকে বাঁকুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড প্রাথমিকভাবে আপনার তির্যকগুলিকে লক্ষ্য করে, তবে এটি একটি দুর্দান্ত

স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম যা কোর এবং মেরুদণ্ডে নমনীয়তা এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতোই, নতুনদের জন্য ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ভালো ফর্ম বজায় রাখার দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভূত হয়, তাদের ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত এবং একজন ফিটনেস পেশাদার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড?

• আরেকটি ভিন্নতা হল হাফ মুন পোজ, যা এক পায়ে দাঁড়িয়ে এবং পাশে বাঁকানোর মাধ্যমে একটি ভারসাম্য উপাদানকে অন্তর্ভুক্ত করে।
• রিভলভ সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ হল আরও চ্যালেঞ্জিং প্রকরণ যার মধ্যে ধড়ের মোচড় এবং পাশের দিকে গভীর বাঁক রয়েছে।
• গেট পোজ হল স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ডের একটি নতজানু বৈচিত্র, যাদের ভারসাম্যের সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য একটি মৃদু বিকল্প অফার করে।
• সবশেষে, ক্রিসেন্ট মুন পোজ হল হাঁটুর উপর দাঁড়িয়ে, এক বাহু মাথার উপরে প্রসারিত করে এবং পাশের দিকে ঝুঁকে থাকাকালীন একটি বৈচিত্র্য।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড?

• বর্ধিত ত্রিভুজ ভঙ্গি স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ডকেও পরিপূরক করে কারণ এটি উরু, হাঁটু এবং গোড়ালিকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে, এইভাবে পাশের বাঁকের জন্য প্রয়োজনীয় নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করে।
• ঊর্ধ্বমুখী স্যালুট পোজ উপকারী কারণ এটি পেট প্রসারিত করে, হজমশক্তি উন্নত করে এবং পা ও বাহুকে শক্তিশালী করে, স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ডের সামগ্রিক সুবিধা বাড়ায়।