থোরাসিক ব্রিজ

• শরীরের অংশ: স্ট্রেচিং।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি থোরাসিক ব্রিজ

থোরাসিক ব্রিজ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা থোরাসিক মেরুদণ্ড, কাঁধ এবং নিতম্বকে লক্ষ্য করে, যা গতিশীলতা, নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা অনেক সময় বসে থাকেন বা শরীরের উপরের শক্ততা অনুভব করেন। লোকেরা পিঠের ব্যথা উপশম করতে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং শরীরের সামগ্রিক কার্যকারিতা উন্নত করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল থোরাসিক ব্রিজ

• আপনার নিতম্বকে সিলিংয়ের দিকে ঠেলে দিন, আপনার পিঠের দিকে খিলান করুন এবং আপনার মাথাটি আস্তে আস্তে পিছনে পড়তে দিন, আপনার শরীরের সাথে একটি সেতুর মতো আকৃতি তৈরি করুন।
• একই সময়ে, আপনার বুককে উপরে এবং বাইরে ধাক্কা দিন, আপনার বক্ষের মেরুদণ্ড খুলে দিন এবং আপনার বুক এবং কাঁধ প্রসারিত করুন।
• গভীর, অবিচলিত শ্বাস-প্রশ্বাসে ফোকাস করে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে নিন, আপনার হিলের উপর বসে থাকুন এবং আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে শিথিল করুন। যতবার ইচ্ছা ততবার ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস থোরাসিক ব্রিজ

• **শারীরিক সারিবদ্ধতা**: আপনার শরীরকে একটি সঠিক প্রান্তিককরণে রাখুন। এর মানে আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত, আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের দিকে নির্দেশ করছে এবং আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত। একটি সাধারণ ভুল হ'ল হাত বা পা খুব চওড়া বা খুব সরু রাখা, যা চাপ এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
• **নিয়ন্ত্রিত চলাচল**: ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে সেতুর অবস্থানে এবং বাইরে যান। তাড়াহুড়ো করবেন না বা অবস্থানে যাওয়ার জন্য গতি ব্যবহার করবেন না। এটি একটি সাধারণ ভুল যা আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার পেশী ব্যবহার করার উপর ফোকাস করুন।
• **শ্বাসপ্রশ্বাস**: পুরো ব্যায়াম জুড়ে গভীরভাবে এবং অবিচলিতভাবে শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস আটকে রাখা আপনার শরীরে অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা তৈরি করতে পারে। আপনি নিচের দিকে শ্বাস নিন

থোরাসিক ব্রিজ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন থোরাসিক ব্রিজ?

হ্যাঁ, নতুনরা থোরাসিক ব্রিজ ব্যায়াম করতে পারেন, তবে আঘাত এড়াতে প্রয়োজনে তাদের পরিবর্তিত সংস্করণ দিয়ে শুরু করা উচিত। খুব দ্রুত গভীর প্রসারিত হওয়ার চেয়ে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। থোরাসিক ব্রিজ ব্যায়াম গতিশীলতা এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য উপকারী, বিশেষ করে মেরুদণ্ড এবং কাঁধে। যাইহোক, আপনি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করতে ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন থোরাসিক ব্রিজ?

• থোরাসিক ব্রিজ উইথ আর্ম রিচ: এই পরিবর্তনে, আপনি সেতুর অবস্থান বজায় রেখে, কাঁধের গতিশীলতা এবং মূল শক্তি বৃদ্ধি করে সিলিংয়ের দিকে এক বাহুতে পৌঁছান।
• হিপ ডিপ সহ থোরাসিক ব্রিজ: এই সংস্করণে আপনার নিতম্বকে মাটির দিকে ডুবানো এবং তারপরে সেগুলিকে উপরে তোলা, আপনার গ্লুটস এবং পিঠের নীচের পেশীগুলির ব্যস্ততা বৃদ্ধি করা জড়িত।
• হাঁটুর টাকের সাথে থোরাসিক ব্রিজ: এই পরিবর্তনে, আপনি ব্রিজ পজিশনে থাকাকালীন আপনার বুকের দিকে একটি হাঁটু টেনে আনেন, যা একটি গতিশীল উপাদান যোগ করে এবং আপনার নীচের অ্যাবস এবং হিপ ফ্লেক্সরগুলির ব্যস্ততা বাড়ায়।
• ঘূর্ণন সহ থোরাসিক ব্রিজ: এই সংস্করণে সেতুর অবস্থান বজায় রাখার সাথে সাথে শরীরের উপরের অংশের একটি ঘূর্ণনশীল আন্দোলন জড়িত, যা বক্ষঃ মেরুদণ্ডের গতিশীলতা এবং তির্যক পেশীগুলির শক্তি বাড়ায়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ থোরাসিক ব্রিজ?

• সিটেড থোরাসিক এক্সটেনশন: থোরাসিক ব্রিজের পরিপূরক, এই ব্যায়ামটি থোরাসিক মেরুদণ্ডের পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা সেতুর অবস্থান বজায় রাখতে এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত করার জন্য অপরিহার্য।
• শিশুর ভঙ্গি: এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি পিঠ এবং নিতম্বে একটি গভীর প্রসারিত করে, নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং কঠোর থোরাসিক সেতু সম্পাদন করার পরে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে থোরাসিক ব্রিজের পরিপূরক।