Arrancada amb un braç amb barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Arrancada amb un braç amb barra
El Barbell One Arm Snatch és un exercici dinàmic de cos sencer que involucra principalment les espatlles, l'esquena i els músculs de la part inferior del cos, oferint un entrenament robust per millorar la força, la potència i l'estabilitat. És un exercici ideal per a esportistes i aficionats al fitness que busquen millorar la seva força i coordinació unilaterals, així com el seu poder explosiu. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a millorar el vostre rendiment esportiu, afavorir l'equilibri muscular i millorar la forma funcional.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Arrancada amb un braç amb barra
- Dobleu els malucs i els genolls, agafeu la barra amb una mà amb una agafada per sobre i assegureu-vos que el palmell estigui mirant cap a vosaltres.
- Amb un moviment ràpid, estireu la barra cap amunt estenent els malucs i els genolls, mentre manteniu el colze alt i cap al costat.
- A mesura que la barra arriba al nivell de l'espatlla, deixeu-la caure ràpidament per sota doblant els genolls i agafa-la amb el braç per sobre del cap.
- Aixeca't dret per completar l'aixecament, després baixa amb cura la barra a terra per completar una repetició.
Consells per a la Realització Arrancada amb un braç amb barra
- **Evita arquejar l'esquena**: un error comú que cometen moltes persones és arquejar l'esquena durant l'aixecament. Això pot provocar lesions greus. Mantingueu el nucli compromès i l'esquena recta durant tot l'ascensor.
- **Moviment controlat**: un altre error comú és accelerar el moviment o utilitzar l'impuls per aixecar la barra. Això pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. En comptes d'això, centreu-vos en un aixecament lent i controlat, assegurant-vos d'activar els músculs durant tot el procés
Arrancada amb un braç amb barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Arrancada amb un braç amb barra?
L'exercici Barbell One Arm Snatch és força avançat i requereix una bona quantitat de força, equilibri i tècnica. Com a principiant, es recomana començar amb exercicis més bàsics per augmentar la força i la flexibilitat. També és important aprendre la forma i la tècnica adequades per evitar lesions. Si esteu interessats en exercicis com el Barbell One Arm Snatch, penseu a treballar amb un entrenador personal o entrenador que us pugui guiar i assegurar-vos que esteu fent l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Arrancada amb un braç amb barra?
- Kettlebell One Arm Snatch: aquesta versió utilitza una kettlebell en lloc d'una barra, proporcionant un repte d'adherència diferent i implicant els músculs de manera diferent a causa de la distribució del pes d'una kettlebell.
- Power One Arm Snatch: en aquesta variació, l'aixecament es completa més ràpidament, amb l'aixecador agafant la barra amb una gatzoneta parcial en lloc d'una gatzoneta completa, posant èmfasi en el desenvolupament de la potència per sobre de la força.
- Hang One Arm Snatch: aquí, l'aixecament comença des de la posició de "penjar" (barra a nivell dels genolls) en lloc de des del terra, centrant-se més en la segona fase de l'aixecament i menys en l'estirada inicial des del terra.
- Squat One Arm Snatch: aquesta variació implica agafar la barra en una posició a la gatzoneta completa, que requereix una major flexibilitat i coordinació i proporciona
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Arrancada amb un braç amb barra?
- Kettlebell Swings: Kettlebell Swings també compromet els músculs de la cadena posterior, similar al Barbell One Arm Snatch, però d'una manera més dinàmica i explosiva que pot millorar la potència i la resistència.
- Clean and Jerk: aquest exercici d'aixecament olímpic és un gran complement al Barbell One Arm Snatch, ja que de manera similar implica un entrenament de tot el cos, centrat en la potència i la força alhora que millora la coordinació i l'equilibri.
Paraules Clau Relacionades per a Arrancada amb un braç amb barra
- Entrenament d'arrancada amb barra d'un braç
- Exercicis d'enfortiment d'espatlles
- Entrenaments amb barra per a les espatlles
- Exercici d'arrancada d'un sol braç
- Tècnica d'arrancada d'un braç amb barra
- Com fer un One Arm Barbell Snatch
- Exercicis amb barra per als músculs de les espatlles
- Entrenament One Arm Snatch
- Entrenaments de la part superior del cos amb una barra
- Tutorial de Barbell One Arm Snatch