Banc inclinat d'adherència de martell amb peses de dos braços
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Banc inclinat d'adherència de martell amb peses de dos braços
El Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços. Aquest entrenament versàtil és adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot ajustar fàcilment segons la força i la resistència individuals. Participar en aquest exercici pot conduir a una millora del to muscular, una millor postura i una major força de la part superior del cos, cosa que el converteix en una addició desitjable a qualsevol rutina de fitness.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Banc inclinat d'adherència de martell amb peses de dos braços
- Col·loqueu-vos amb el pit cap avall al banc amb els peus fermament a terra per a l'estabilitat, i estigueu cap avall per agafar les manuelles amb una agafada de martell (les palmes enfrontades).
- Amb els braços completament estesos, mantingueu la columna recta i estireu les manuelles cap amunt cap al pit, assegurant-vos que els colzes estiguin a prop del vostre cos i els omòplats s'apreten junts a la part superior del moviment.
- Mantingueu la contracció durant un segon mentre apreteu els músculs de l'esquena.
- Baixeu lentament les manuelles a la posició inicial, assegurant-vos que mantingueu el control dels pesos durant tot el moviment. Això completa una repetició.
Consells per a la Realització Banc inclinat d'adherència de martell amb peses de dos braços
- Adherència adequada: subjecteu les manuelles amb una agafada neutra (les palmes enfrontades), també coneguda com l'adherència de martell. Eviteu agafar les manuelles massa fortament, ja que això pot provocar esforços a l'avantbraç i al canell.
- Moviments controlats: estireu les manuelles cap al pit amb un moviment de rem, mantenint els colzes a prop del cos. La clau és centrar-se a estrènyer els omòplats junts a la part superior del moviment. Eviteu moviments bruscos o ràpids; Els moviments lents i controlats són més efectius i redueixen el risc de lesions.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos que utilitzeu una gamma completa
Banc inclinat d'adherència de martell amb peses de dos braços Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Banc inclinat d'adherència de martell amb peses de dos braços?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir la forma correcta i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, és beneficiós que primer un entrenador o una persona amb experiència demostri l'exercici. També és important escoltar el teu cos i no pressionar massa ràpidament. Si se sent qualsevol dolor o molèsties durant l'exercici, el millor és aturar-se i consultar amb un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Banc inclinat d'adherència de martell amb peses de dos braços?
- Fila de banc d'inclinació d'un sol braç amb mancuses Hammer Grip: aquesta variació implica realitzar l'exercici amb un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a corregir els desequilibris musculars.
- Banc inclinat de dos braços amb empunyadura de martell amb mancuerna amb bandes de resistència: afegir bandes de resistència a l'exercici augmenta la intensitat i desafia els músculs d'una manera diferent.
- Banc d'inclinació amb martell de peses asseguts, fila de dos braços: aquesta variació es realitza en una posició asseguda, que pot proporcionar més estabilitat i permetre l'ús de pesos més pesats.
- Mancuerna Hammer Grip Incline Banc Two Arm Row amb supinació: aquesta variació implica girar els canells (supinació) a la part superior del moviment, cosa que pot ajudar a enganxar més el bíceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Banc inclinat d'adherència de martell amb peses de dos braços?
- Bent Over Dumbbell Rows: aquest exercici s'adreça de manera similar als músculs de l'esquena i als bíceps, com el Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row, però des d'un angle diferent, assegurant així un desenvolupament de força ben arrodonit en aquestes àrees.
- Incline Dumbbell Flyes: complementa el Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row centrant-se en els músculs del pit, especialment els pectorals, des d'un angle diferent, cosa que ajuda a millorar la força i l'estabilitat generals de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Banc inclinat d'adherència de martell amb peses de dos braços
- Banc inclinat fila de manuelles
- Exercici d'esquena amb agafada del martell
- Fila de manuelles de dos braços
- Entrenament d'esquena inclinada del banc
- Fila de manuelles per a la força de l'esquena
- Exercici de banc inclinat amb presa de martell
- Entrenament amb manuelles per als músculs de l'esquena
- Fila de dos braços amb manuelles
- Exercici d'esquena amb mancuerna inclinada al banc
- Entrenament de fila de peses amb Hammer Grip