Banda de resistència inclinada sobre la fila d'adherència neutra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Banda de resistència inclinada sobre la fila d'adherència neutra
La Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row és un exercici eficaç que orienta i enforteix els músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, alhora que millora la postura. És un entrenament excel·lent per a persones de tots els nivells de forma física, inclosos els principiants, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se a la força i la flexibilitat d'un. Aquest exercici és especialment beneficiós per a aquells que busquen millorar la força de la part superior del cos, millorar l'equilibri corporal i promoure una millor salut òssia sense necessitat d'equipament de gimnàs pesat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Banda de resistència inclinada sobre la fila d'adherència neutra
- Doblegueu els genolls lleugerament i feu una frontissa cap endavant a la cintura, mantenint l'esquena recta, fins que el vostre tors estigui gairebé paral·lel al terra.
- Estireu la banda cap amunt cap a la cintura, mantenint els colzes a prop del cos, i premeu els omòplats junts a la part superior del moviment.
- Baixeu lentament les mans cap a la posició inicial, mantenint el control del moviment per mantenir la tensió a la banda.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir la mateixa forma durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Banda de resistència inclinada sobre la fila d'adherència neutra
- Moviment controlat: estireu la banda cap amunt cap a la cintura, mantenint els colzes a prop del cos. Eviteu l'error d'envasar els colzes cap als costats. El moviment ha de ser lent i controlat, tant en aixecar com en baixar, per garantir el màxim compromís muscular i evitar lesions.
- Implica el teu nucli: manté el teu nucli compromès durant tot l'exercici. Això no només ajudarà a mantenir el vostre cos estable, sinó que també afegirà un element addicional d'entrenament a la vostra secció mitjana.
- No estireu massa: assegureu-vos que la banda tingui la resistència adequada. Hauria de ser un repte, però no fins al punt que hagis d'estirar-te massa o utilitzar l'impuls per realitzar la fila. Excés d'estirament
Banda de resistència inclinada sobre la fila d'adherència neutra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Banda de resistència inclinada sobre la fila d'adherència neutra?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row. És un gran exercici per enfortir l'esquena, les espatlles i els braços. Tanmateix, és important començar amb una banda de resistència més lleugera i assegurar-se una forma adequada per evitar lesions. A mesura que milloren la força i la tècnica, la resistència es pot augmentar gradualment. També pot ser útil que els principiants realitzin l'exercici sota la guia d'un entrenador o un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Banda de resistència inclinada sobre la fila d'adherència neutra?
- Banda de resistència Bent Over Wide Grip Row: en aquesta variació, subjecteu la banda amb una adherència més àmplia, que s'orienta amb més intensitat als músculs de l'esquena i de les espatlles.
- Banda de resistència Bent Over Underhand Grip Row: aquesta variació consisteix a subjectar la banda amb una subjecció per sota de la mà, que posa més èmfasi en el bíceps i els avantbraços.
- Banda de resistència Bent Over Close Grip Row: aquí, subjecteu la banda amb una adherència propera, que s'adreça als músculs de l'esquena mitjana i als dorsals amb més intensitat.
- Banda de resistència Bent Over Row amb Squat: aquesta variació afegeix una gatzoneta a la fila, que enganxa els músculs de la part inferior del cos mentre segueix treballant la part superior del cos.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Banda de resistència inclinada sobre la fila d'adherència neutra?
- Els Lat Pulldowns són un exercici complementari, ja que també s'adrecen als principals grups musculars de la part superior del cos, concretament al dors gran, que també s'executa durant les files de la banda de resistència Bent Over Neutral Grip Rows.
- Les flexions poden complementar les bandes de resistència Bent Over Neutral Grip Rows, ja que s'adrecen als grups musculars oposats, específicament el pit i el tríceps, afavorint un entrenament equilibrat de la part superior del cos i prevenint els desequilibris musculars.
Paraules Clau Relacionades per a Banda de resistència inclinada sobre la fila d'adherència neutra
- Exercici d'esquena amb banda de resistència
- Entrenament Neutral Grip Row
- Fila inclinada amb banda de resistència
- Exercici d'enfortiment d'esquena
- Exercici de rem amb banda de resistència
- Entrenament d'esquena a casa amb bandes
- Exercici d'esquena d'adherència neutra
- Banda de resistència inclinada sobre la fila
- Exercici d'esquena amb banda de fitness
- Entrenament muscular de l'esquena amb banda de resistència