Fila invertida entre cadires
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila invertida entre cadires
La fila invertida entre cadires és un exercici de força que s'adreça als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, el que el converteix en una opció excel·lent per a persones que busquen millorar la força de la part superior del cos. És especialment beneficiós per a les persones que estan aficionades a l'aixecament de peses, el culturisme o aquelles que simplement volen millorar la seva forma física. Aquest exercici és desitjable perquè utilitza el pes corporal per a la resistència, no requereix equips de gimnàs cars i es pot modificar fàcilment per adaptar-se a diferents nivells de condició física.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila invertida entre cadires
- Estireu d'esquena entre les cadires i agafeu la part superior de cada cadira amb les mans, amb els palmells enfrontats.
- Mantenint el cos recte, empeny els talons a terra i aixeca els malucs del terra fins que el cos formi una línia recta des de les espatlles fins als turmells.
- Estireu el pit cap a les cadires, apretant els omòplats junts i mantenint els colzes a prop del vostre cos.
- Baixeu el vostre cos cap avall fins a la posició inicial d'una manera controlada, assegurant-vos que el vostre cos es mantingui recte durant tot el moviment. Això completa una repetició.
Consells per a la Realització Fila invertida entre cadires
- ** Adherència i alineació del cos:** Agafeu-vos a les vores de les cadires amb els palmells enfrontats. El teu cos hauria de formar una línia recta des dels turmells fins al cap. Eviteu caure els malucs o arquejar l'esquena, ja que això pot provocar tensions o lesions.
- **Moviment controlat:** Estireu el pit fins al nivell de les cadires i, a continuació, baixeu lentament el cos fins a la posició inicial. Evita els moviments bruscos i mantén el control durant tot l'exercici. Això garanteix que treballeu els músculs previstos i no confieu en l'impuls.
- **Respiració:** inspira mentre baixes el cos i expira mentre t'aixeques. La respiració adequada ajuda a mantenir els nivells d'energia i controla els moviments.
- **Errors comuns a evitar:** No deixis que el teu
Fila invertida entre cadires Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila invertida entre cadires?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de fila invertida entre cadires, però és important garantir la forma i la seguretat adequades. Aquest exercici pot ser un repte per als principiants perquè requereix una bona quantitat de força de la part superior del cos. Comença amb un rang de moviment més petit o menys repeticions i augmenta gradualment a mesura que millora la força. Assegureu-vos sempre que les cadires siguin robustes i que no llisquin ni es bolquin durant l'exercici. Si no esteu segurs, el millor és començar amb un entrenador professional o utilitzar equips de gimnàs dissenyats per a files invertides.
Quines són les variacions comunes del Fila invertida entre cadires?
- Fila invertida d'adherència propera: col·locant les mans més juntes, podeu centrar-vos més en els músculs del braç i de l'esquena mitjana.
- Fila invertida d'un sol braç: aquesta versió requereix que us aixequeu fent servir només un braç alhora, la qual cosa augmenta la dificultat i apunta a la força i l'equilibri unilaterals.
- Fila invertida amb peus elevats: en elevar els peus sobre una plataforma o una altra cadira, podeu augmentar la dificultat de l'exercici i involucrar més els músculs del nucli.
- Fila invertida amb pausa: en aquesta variació, feu una pausa durant uns segons a la part superior del moviment, la qual cosa augmenta el temps sota tensió i pot ajudar a millorar el creixement i la força muscular.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila invertida entre cadires?
- Pull-ups: milloren els avantatges de la fila invertida entre cadires, ja que tots dos s'adrecen als músculs de l'esquena, especialment al dors gran, promovent una part superior del cos més forta.
- Planks: complementen la fila invertida entre cadires enfortint els músculs del nucli, que s'ocupen de l'estabilitat durant els dos exercicis, millorant així la força i la postura generals del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Fila invertida entre cadires
- Exercici de fila invertida
- Entrenament d'esquena amb pes corporal
- Entrenaments de cadira per a l'esquena
- Enfortiment de l'esquena de la fila invertida
- Exercici d'esquena a casa
- Fila invertida de pes corporal
- Cadira Files invertides
- Entrenament de força amb cadires
- Exercicis d'esquena sense equip
- Entrenament d'esquena a casa amb cadires