Genoll doblegat de fila invertida sota la taula
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Genoll doblegat de fila invertida sota la taula
El genoll doblegat de fila invertida sota la taula és un exercici de força que es dirigeix a l'esquena, les espatlles i els bíceps. És un excel·lent entrenament per a principiants o amb equips de gimnàs limitats, ja que només requereix una taula robusta. Aquest exercici és beneficiós per millorar la força de la part superior del cos, millorar la postura i és una gran addició a les rutines d'entrenament a casa per la seva comoditat i eficàcia.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Genoll doblegat de fila invertida sota la taula
- Acuéstese d'esquena sota la taula, col·locant el cos de manera que el pit estigui directament sota la vora de la taula.
- Aixequeu la mà i agafeu la vora de la taula amb els palmells cap amunt de vosaltres, les mans una mica més amples que l'amplada de les espatlles.
- Doble els genolls i planta els peus fermament a terra, mantenint el cos recte des dels genolls fins a les espatlles.
- Estireu el pit cap a la taula apretant els omòplats junts i, a continuació, baixeu lentament l'esquena fins a la posició inicial. Això completa una repetició de l'exercici Inverted Row Bent Knee sota la taula.
Consells per a la Realització Genoll doblegat de fila invertida sota la taula
- Adherència adequada: agafa la vora de la taula amb les mans una mica més amples que l'amplada de les espatlles. La seva adherència ha de ser ferma, però no massa forta per evitar esforçar-se els canells. Un error comú és agafar massa a prop o massa ample, cosa que pot provocar una forma inadequada i una possible lesió.
- Implica el teu nucli: abans de començar el moviment, tens el teu nucli i mantén aquest compromís durant tot l'exercici. Això no només ajudarà a protegir l'esquena, sinó que també millorarà l'eficàcia de l'exercici.
- Moviment controlat: a mesura que us aixequeu, feu-ho d'una manera suau i controlada. Eviteu sacsejar o utilitzar l'impuls per aixecar el cos, ja que això pot provocar lesions i disminuir l'eficàcia.
Genoll doblegat de fila invertida sota la taula Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Genoll doblegat de fila invertida sota la taula?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Inverted Row Bent Knee sota una taula. En realitat, aquest és un gran exercici per a principiants perquè utilitza el pes corporal i es pot modificar fàcilment per adaptar-se al nivell de forma física de la persona. Ajuda a enfortir l'esquena, les espatlles i els braços. Aquí teniu com podeu fer-ho: 1. Trobeu una taula sòlida que pugui suportar el vostre pes. Assegureu-vos que no es mogui ni es bolqui. 2. Acuéstese d'esquena sota la taula. 3. Aixeca la mà i agafa la vora de la taula. Les mans han d'estar una mica més amples que l'amplada de les espatlles. 4. Mantingueu els genolls doblegats i els peus plans a terra. 5. Estireu el pit cap a la taula mantenint el cos en línia recta. 6. Baixeu-vos cap enrere amb control. Recordeu que és important mantenir una forma adequada per evitar lesions i treure el màxim profit de l'exercici. Si sou nou per fer exercici, potser voldreu consultar amb un professional de fitness per assegurar-vos que ho feu
Quines són les variacions comunes del Genoll doblegat de fila invertida sota la taula?
- Cama única de fila invertida sota la taula: aquesta variació implica aixecar una cama del terra mentre es realitza l'exercici, cosa que pot ajudar a millorar l'equilibri i la força del nucli.
- Fila invertida amb els peus elevats sota la taula: aquesta variació consisteix a elevar els peus sobre una plataforma o un pas mentre realitzeu l'exercici, cosa que pot augmentar el repte per a la part superior del cos.
- Fila invertida Wide Grip sota la taula: aquesta variació implica ampliar l'adherència, cosa que pot ajudar a orientar diferents músculs de l'esquena i les espatlles.
- Fila invertida amb banda de resistència sota la taula: aquesta variació implica l'ús d'una banda de resistència, que pot afegir resistència addicional a l'exercici i ajudar a millorar la força i la resistència muscular.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Genoll doblegat de fila invertida sota la taula?
- Taulons: els taulons són un complement excel·lent, ja que s'adrecen als músculs centrals, que són necessaris per mantenir l'estabilitat i la forma durant un genoll doblegat de fila invertida sota la taula, millorant així el rendiment general i reduint el risc de lesions.
- Pull-ups: semblants a l'Inverted Row, els pull-ups també s'orienten a l'esquena i als bíceps, però a un nivell d'intensitat més alt, cosa que els converteix en un gran exercici de progressió per a aquells que han dominat la Inverted Row Bent Knee sota la taula i volen desafiar-se encara més. .
Paraules Clau Relacionades per a Genoll doblegat de fila invertida sota la taula
- Exercici d'esquena amb pes corporal
- Entrenament de fila invertida
- Exercici Bent Knee Row
- Entrenament de Table Row
- Entrenament d'esquena a casa
- Exercici de rem del pes corporal
- Fila invertida de genoll doblegat
- Entrenament a taula per a l'esquena
- Exercici de fila de taula invertida
- Exercici d'enfortiment del pes corporal per a l'esquena