Fila invertida amb el genoll doblegat entre les cadires
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila invertida amb el genoll doblegat entre les cadires
La fila invertida amb genoll doblegat entre cadires és un exercici de força que s'orienta als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços. És un exercici ideal per a principiants i aquells que intenten millorar la força i la postura de la part superior del cos. Aquest exercici és especialment beneficiós, ja que no requereix cap equipament car, ajuda a millorar l'equilibri corporal i es pot incorporar a qualsevol rutina d'entrenament a casa.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila invertida amb el genoll doblegat entre les cadires
- Acuéstese d'esquena entre les cadires, doblega els genolls i planta els peus a terra, separats a l'amplada dels malucs.
- Aixequeu la mà i agafeu les vores dels seients de la cadira, les mans han d'estar més amples que l'amplada de les espatlles i els palmells han d'estar enfrontats.
- Estireu el vostre cos cap a les cadires apretant els omòplats i doblegant els colzes, mantenint el cos recte i el nucli compromès.
- Baixeu el cos cap avall de manera controlada fins que els braços estiguin completament estesos de nou, i després repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Fila invertida amb el genoll doblegat entre les cadires
- Alineació corporal correcta: comença amb els genolls doblegats en un angle de 90 graus i els peus a terra. El teu cos ha d'estar en línia recta des del cap fins als genolls. Eviteu deixar caure els malucs o l'esquena en forma excessiva. Aquesta postura incorrecta no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també pot provocar lesions.
- Moviment controlat: quan realitzeu la fila invertida, estireu el pit fins a la vora de la cadira utilitzant els braços, les espatlles i els músculs de l'esquena. Eviteu fer sacsejades o utilitzar l'impuls per aixecar el cos. Això pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. En comptes d'això, centra't en moviments lents i controlats.
- Tècnica de respiració: Recordeu respirar correctament durant tot l'exercici. Inhala mentre baixes el cos i exhala mentre fas
Fila invertida amb el genoll doblegat entre les cadires Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila invertida amb el genoll doblegat entre les cadires?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Inverted Row with Bent Knee entre cadires. Tanmateix, és fonamental assegurar-se que les cadires siguin robustes i estables per evitar accidents. A més, es recomana començar amb una intensitat més baixa i anar augmentant-la a mesura que millora la seva força. Si els principiants ho troben massa difícil, poden modificar l'exercici o optar per exercicis més senzills per augmentar la seva força. Sempre és recomanable consultar amb un professional de fitness per assegurar-se la forma correcta i prevenir lesions.
Quines són les variacions comunes del Fila invertida amb el genoll doblegat entre les cadires?
- Fila invertida amb una cama entre cadires: aquesta variació consisteix a aixecar una cama del terra mentre es realitza la fila. Augmenta el repte afegint un element d'inestabilitat i implicant més el vostre nucli.
- Fila invertida amb banda de resistència entre cadires: en aquesta variació, utilitzeu una banda de resistència al voltant de la cintura o els peus per augmentar el nivell de dificultat.
- Fila invertida amb armilla ponderada entre cadires: aquesta variació augmenta la resistència afegint-hi una armilla ponderada. Afegeix més intensitat a l'exercici i ajuda a enfortir l'esquena i els bíceps.
- Fila invertida amb els peus elevats entre les cadires: en aquesta variació, col·loqueu els peus en una altra cadira o superfície elevada. Això augmenta la dificultat canviant l'angle i fent que la part superior del cos treballi més.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila invertida amb el genoll doblegat entre les cadires?
- Taulons: els taulons són un gran exercici complementari, ja que treballen l'estabilitat central, que és crucial per mantenir la forma i l'equilibri adequats durant la fila invertida amb el genoll doblegat entre les cadires.
- Esquat: les esquatles poden complementar la fila invertida amb el genoll doblegat entre cadires enfortint la part inferior del cos, especialment els quàdriceps i els glutis, assegurant un entrenament complet de tot el cos.
Paraules Clau Relacionades per a Fila invertida amb el genoll doblegat entre les cadires
- Exercici d'esquena amb pes corporal
- Entrenament de fila invertida
- Fila de genolls doblegats
- Exercicis de cadira per a l'esquena
- Fila invertida amb flexió de genolls
- Entrenament a casa per a l'esquena
- Exercici de rem amb pes corporal
- Entrenament d'esquena basat en cadira
- Tècnica de fila invertida
- Entrenament de força per tornar a casa