Fila invertida sota la taula
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila invertida sota la taula
L'exercici de fila invertida sota la taula és una activitat d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, els braços i el nucli. És ideal per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la força i la postura de la part superior del cos. La gent voldria participar en aquest exercici, ja que no només millora el to muscular i la definició, sinó que també promou una millor alineació corporal i una forma funcional.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila invertida sota la taula
- Poseu-vos de cara a la taula, després doblegueu-vos a la cintura i agafeu la vora de la taula amb les dues mans, els palmells cap a vosaltres.
- Camineu els peus cap endavant, permetent que el vostre cos s'inclini cap enrere fins que aguanteu el pes amb els braços completament estesos. El teu cos ha d'estar en línia recta des del cap fins als talons.
- Estireu el pit cap a la taula doblegant els colzes i apretant els omòplats junts. Assegureu-vos de mantenir el cos recte i el nucli compromès.
- Baixeu-vos de nou a la posició inicial d'una manera controlada, estenent completament els braços de nou. Això completa una repetició. Repetiu l'exercici per al nombre desitjat de sèries i repeticions.
Consells per a la Realització Fila invertida sota la taula
- Estabilitat de la taula: abans de començar l'exercici, assegureu-vos que la taula sigui estable i pugui suportar el vostre pes. Una taula vacil·lant o feble pot provocar caigudes i lesions. Si és possible, feu que algú subjecti la taula per a més estabilitat.
- Posició de la mà: les mans han d'estar una mica més amples que l'amplada de les espatlles. Eviteu agafar massa la vora de la taula, ja que això pot forçar els canells. En lloc d'això, manteniu una presa ferma però relaxada.
- Moviment controlat: eviteu moviments bruscos o ràpids. La clau per treure el màxim profit de la fila invertida és realitzar l'exercici d'una manera lenta i controlada. Això no només redueix el risc de lesions, sinó que també augmenta l'eficàcia de l'exercici en implicar tots els grups musculars.
Fila invertida sota la taula Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila invertida sota la taula?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Fila invertida sota la taula. És un exercici fantàstic per començar perquè utilitza el vostre propi pes corporal i es pot ajustar fàcilment en funció del vostre nivell de condició física. Com a principiant, és possible que no pugueu tirar endavant tot el camí, però està bé. L'important és començar per on ets, mantenir el teu cos en línia recta i tirar cap amunt tan lluny com puguis. Amb el temps, a mesura que augmenta la teva força, podràs pujar més. Recordeu que abans de començar qualsevol nova rutina d'exercicis, sempre és una bona idea consultar amb un proveïdor d'atenció mèdica o un professional de fitness certificat per assegurar-vos que els exercicis siguin segurs i adequats a les vostres necessitats individuals.
Quines són les variacions comunes del Fila invertida sota la taula?
- La fila invertida d'adherència ample sota la taula: en aquesta variació, agafeu la vora de la taula més ample que l'amplada de les espatlles, dirigint-vos a la part superior de l'esquena i als músculs de les espatlles amb més intensitat.
- La fila invertida d'adherència propera sota la taula: aquesta variació implica agafar la vora de la taula més a prop que l'amplada de les espatlles, cosa que emfatitza els músculs de l'esquena i el bíceps mitjans.
- La fila invertida amb elevació dels peus sota la taula: en aquesta versió, col·loqueu els peus sobre una superfície elevada com una cadira o un banc, augmentant la dificultat i enganxant més el vostre nucli.
- La fila invertida amb una pausa sota la taula: aquesta variació implica una pausa a la part superior del moviment de la fila, la qual cosa augmenta el temps sota tensió i millora el creixement i la força muscular.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila invertida sota la taula?
- Flexions: les flexions treballen els músculs oposats als objectius de la fila invertida sota la taula, com els pectorals i els tríceps. Això ajuda a equilibrar el desenvolupament muscular i mantenir l'alineació postural.
- Deadlifts: els deadlifts complementen la fila invertida sota la taula enfortint tota la cadena posterior, incloses la part baixa de l'esquena, els glutis i els isquiotibials, afavorint la força i l'estabilitat general del cos que poden millorar el rendiment i prevenir lesions a la fila invertida.
Paraules Clau Relacionades per a Fila invertida sota la taula
- Exercici d'esquena amb pes corporal
- Entrenament de fila de taula invertida
- Entrenament d'esquena a casa
- Fila invertida de bricolatge
- Rema invertida de pes corporal
- Exercici de fila de taula
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Fila invertida a casa
- Exercici de pes corporal per a l'esquena
- Entrenament a taula per a l'esquena