Fila suspesa
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila suspesa
El Suspended Row és un exercici dinàmic de cos sencer que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, els braços i el nucli, afavorint el creixement i la resistència muscular. És un entrenament versàtil adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se als nivells de força individuals. La gent voldria incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força de la part superior del cos, promoure una millor postura i augmentar la forma funcional.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila suspesa
- Deixeu-vos de cara a les corretges, agafeu les nanses i inclineu-vos enrere fins que el vostre cos estigui lleugerament inclinat, mantenint els peus separats a l'amplada de les espatlles.
- Mantenint el cos recte i el nucli compromès, estira el pit fins a les nanses doblegant els colzes i apretant els omòplats.
- Feu una pausa a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament el cos cap a la posició inicial, estenent els braços completament.
- Repetiu aquest moviment per al nombre desitjat de repeticions, mantenint el control i la forma adequada durant cada repetició.
Consells per a la Realització Fila suspesa
- **Involucra el teu nucli**: per treure el màxim profit de la fila suspesa, és important que participis del teu nucli durant tot l'exercici. Això no només ajuda a estabilitzar el vostre cos, sinó que també maximitza la força que podeu obtenir amb l'exercici. Un error comú és centrar-se només en estirar amb els braços, ignorant el nucli.
- **Moviment controlat**: assegureu-vos que els vostres moviments siguin lents i controlats. Eviteu la temptació d'utilitzar l'impuls per aixecar-vos, ja que això pot provocar lesions i fer que l'exercici sigui menys efectiu. En comptes d'això, centreu-vos a tirar endavant usant el vostre
Fila suspesa Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila suspesa?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Suspended Row. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger o menys resistència per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador físic o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que entengueu els moviments correctes. Com amb qualsevol exercici, és crucial escoltar el vostre cos i evitar pressionar massa ràpidament.
Quines són les variacions comunes del Fila suspesa?
- Fila suspesa d'un sol braç: aquesta variació es realitza utilitzant només un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a millorar l'equilibri i la coordinació.
- Suspend Tuck Row: en aquest exercici, estireu el vostre cos cap amunt mentre al mateix temps porteu els genolls cap al pit, que enganxa els músculs del nucli.
- Fila suspesa Wide Grip: aquesta variació es realitza amb una adherència més ampla que l'ample de les espatlles, que pot ajudar a orientar els músculs de la part superior de l'esquena i les espatlles.
- Fila suspesa amb rotació: aquesta variació consisteix a girar el cos mentre us aixequeu, cosa que pot ajudar a millorar la força i la flexibilitat de la rotació.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila suspesa?
- Les flexions poden equilibrar el moviment de tracció de les files suspeses centrant-se en els músculs d'empenta com el pit, el tríceps i les espatlles, millorant la simetria general del cos i evitant els desequilibris musculars.
- Els pes morts complementen les files suspeses enfortint la part baixa de l'esquena i els isquiotibials, que són essencials per mantenir una forma adequada durant el moviment de rem i ajuden a millorar la força i la postura generals del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Fila suspesa
- Exercici d'esquena amb pes corporal
- Entrenament de fila suspès
- Entrenament de suspensió per a l'esquena
- Exercici de rem amb pes corporal
- Entrenament a casa per als músculs de l'esquena
- Enfortiment de l'esquena amb el pes corporal
- Exercici de fila de suspensió
- Exercicis de pes corporal per a l'esquena
- Fila suspesa per a la força de l'esquena
- Entrenament muscular de l'esquena amb fila de suspensió