Bíceps braquial
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Bíceps braquial
L'exercici del bíceps braquial és un entrenament dirigit que principalment enforteix i tonifica els músculs del bíceps, contribuint a millorar la força i la definició del braç. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats que busquen millorar la força de la part superior del cos. És possible que la gent vulgui realitzar aquest exercici per diverses raons, com ara millorar l'aspecte físic, millorar el rendiment esportiu o ajudar en les activitats diàries que requereixen força del braç.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Bíceps braquial
- Mantingueu els braços estacionaris, exhaleu i arrossegueu els pesos mentre contrau els bíceps. Continueu aixecant els pesos fins que els vostres bíceps estiguin totalment contrets i les manuelles estiguin a l'alçada de les espatlles. Mantingueu la posició contractada durant un breu moment mentre premeu els bíceps.
- Inhala i comença lentament a baixar les manuelles cap a la posició inicial.
- Repetiu el procés per a la quantitat recomanada de repeticions.
- Assegureu-vos de mantenir el control total de les manuelles en tot moment, eviteu fer servir l'esquena o les espatlles per aixecar peses; el teu bíceps hauria de fer tot el treball.
Consells per a la Realització Bíceps braquial
- Moviment controlat: realitza cada repetició amb un moviment controlat. Eviteu l'error de precipitar-vos durant l'exercici o utilitzar l'impuls per aixecar peses. Com més lents i controlats siguin els seus moviments, més efectiu serà l'exercici.
- Pes adequat: trieu un pes que sigui difícil però que us permeti completar tot el rang de moviment per a cada repetició. Un error comú és aixecar massa pesada, cosa que pot provocar una mala forma i una possible lesió. Si no pots mantenir la forma, o si has d'utilitzar altres músculs per aixecar el pes, és massa pesat.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos que feu servir una gamma completa de moviment als vostres rínxols. Això vol dir
Bíceps braquial Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Bíceps braquial?
Sí, els principiants poden fer exercicis de bíceps braquial. Tanmateix, és important que els principiants comencin amb un pes manejable i augmentin gradualment a mesura que millora la seva força. Alguns exercicis aptes per a principiants que tenen com a objectiu el bíceps braquial inclouen rínxols de bíceps, rínxols de martell i rínxols de bandes de resistència. També és important assegurar-se que utilitzeu la forma correcta per evitar lesions. És possible que vulgueu considerar treballar amb un entrenador personal o un professional de fitness per assegurar-vos que feu els exercicis correctament.
Quines són les variacions comunes del Bíceps braquial?
- El cap curt del bíceps braquial és una altra variació que comença al procés coracoide de l'escàpula.
- El bíceps braquial amb un tercer cap, també conegut com a cap trifurcat o accessori, és una variació menys comuna que tenen alguns individus.
- El bíceps braquial amb un múscul braquial fusionat és una variació rara on els dos músculs s'uneixen.
- El bíceps braquial amb un tendó bifurcat és una altra variació inusual on el tendó es divideix en dues parts diferents.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Bíceps braquial?
- Rínxols de martell: els rínxols de martell es dirigeixen al braquial, un múscul que es troba sota el bíceps braquial. Aquest exercici pot augmentar la mida dels braços i també donar suport al bíceps braquial quan s'aixeca peses pesades.
- Pull-ups: els pull-ups no només impliquen el bíceps braquial, sinó que també impliquen els músculs de l'esquena i les espatlles, promovent la força i l'estabilitat general de la part superior del cos, la qual cosa millora indirectament el rendiment del bíceps braquial.
Paraules Clau Relacionades per a Bíceps braquial
- Exercici de bíceps amb pes corporal
- Entrenament de bíceps braquial
- Exercicis de pes corporal del braç superior
- Exercicis d'enfortiment del bíceps
- Entrenament del braç superior del pes corporal
- Entrenament del pes corporal del bíceps braquial
- Exercicis de tonificació del pes corporal
- Enfortiment del bíceps braquial
- Exercicis de pes corporal per a bíceps
- Tonificació de la part superior del braç amb pes corporal