Curl de bíceps al costat de pes corporal
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de bíceps al costat de pes corporal
El Curl de bíceps ajagut lateral de pes corporal és un exercici eficaç que s'orienta principalment i enforteix el bíceps, alhora que enganxa els avantbraços i les espatlles. Aquest exercici és adequat per a persones amb qualsevol nivell de condició física, especialment aquelles que busquen entrenaments a casa sense necessitat de cap equip de gimnàs. La gent voldria realitzar aquest exercici no només per augmentar la força de la part superior del cos, sinó també per millorar el to muscular i la definició, cosa que el converteix en una gran addició a qualsevol rutina de fitness.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de bíceps al costat de pes corporal
- Estireu de costat en un banc pla o estora amb el cap recolzat al braç.
- Agafeu una mancuerna a la mà superior, amb el colze recolzat al maluc.
- Doble el colze lentament i arrossega la mancuerna cap a l'espatlla, mantenint el colze immòbil.
- Feu una pausa a la part superior del rínxol, apretant el múscul bíceps.
- Baixeu lentament la mancuerna fins a la posició inicial. Això completa una repetició. Recordeu, assegureu-vos sempre de tenir la forma adequada i controlar el moviment durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Curl de bíceps al costat de pes corporal
- Moviment controlat: quan realitzeu el curl de bíceps ajagut lateralment, assegureu-vos de fer-ho de manera lenta i controlada. Eviteu els moviments bruscos o ràpids, ja que poden tensar els músculs i tendeixen a utilitzar l'impuls en lloc de la força muscular, reduint així l'efectivitat de l'exercici.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de l'exercici, assegureu-vos que feu servir una gamma completa de moviment. Això vol dir estendre completament el braç a la part inferior del moviment i arrossegar-lo tan lluny com pugui. Eviteu els rínxols parcials, ja que no enganxen completament el múscul bíceps.
- Mantingueu el vostre cos estable: un error comú és permetre que el vostre cos rodi o es mogui mentre feu
Curl de bíceps al costat de pes corporal Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de bíceps al costat de pes corporal?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici Bodyweight Side Lying Biceps Curl. Tanmateix, és important començar lentament i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. Pot ser útil tenir un entrenador o una persona amb experiència que guiï el procés inicialment. Com amb qualsevol exercici nou, si sents qualsevol dolor o molèstia, és important que t'aturis i consultis amb un professional de fitness o un proveïdor d'atenció mèdica.
Quines són les variacions comunes del Curl de bíceps al costat de pes corporal?
- Rínxols de martell: en lloc d'enrotllar la mà cap a l'espatlla, aguanteu el pes verticalment i l'enrosqueu cap a l'espatlla, treballant tant el bíceps com el múscul braquial.
- Incline Dumbbell Curl: aquesta variació consisteix a seure en un banc inclinat amb una manuella a cada mà, cosa que us permet aïllar els bíceps i treballar-los des d'un angle diferent.
- Rínxols de concentració: en aquesta variació, us asseueu en un banc amb el colze recolzat a l'interior de la cuixa i enrosqueu una manuella cap al pit, la qual cosa ajuda a aïllar el bíceps.
- Rínxols de predicador: això implica utilitzar un banc de rínxols de predicador o una bola d'estabilitat per recolzar el braç mentre enrotlleu un pes cap a l'espatlla, cosa que ajuda a
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de bíceps al costat de pes corporal?
- Els taulons són un gran exercici complementari perquè enforteixen el nucli, que és essencial per mantenir l'estabilitat i l'equilibri durant el Curl de bíceps ajagut lateral.
- Els pull-ups també complementen el Curl de bíceps estirat lateral de pes corporal, ja que s'adrecen al mateix grup muscular (bíceps), però també enganxen els músculs de l'esquena, proporcionant un entrenament més complet de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de bíceps al costat de pes corporal
- Exercici de curl de bíceps estirat de costat
- Entrenaments de bíceps de pes corporal
- Exercicis de pes corporal del braç superior
- Exercicis d'enfortiment de bíceps a casa
- Exercicis de bíceps sense equip
- Entrenaments de la part superior del braç estirat de costat
- Exercicis de pes corporal per a bíceps
- Curl de bíceps ajagut a casa
- Entrenament de bíceps amb pes corporal
- Exercicis de braços amb pes corporal estirat de costat