Curl de concentració d'un braç assegut amb cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de concentració d'un braç assegut amb cable
El Cable Seated One Arm Concentration Curl és un entrenament dirigit que beneficia principalment el bíceps, afavorint el creixement i la força muscular. És ideal per a persones amb nivells de condició física intermedi i avançat que busquen millorar la definició i la simetria del braç. Aquest exercici és desitjable, ja que permet moviments controlats i aïllats, donant lloc a una millora de l'enfocament muscular i a una millor força general de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de concentració d'un braç assegut amb cable
- Seieu en un banc de cara a la màquina, agafeu el mànec amb una mà i col·loqueu el colze a l'interior del genoll del mateix costat.
- Mantenint l'esquena recta i el braç perpendicular al terra, arrossega lentament el mànec cap a l'espatlla mentre manté el braç immòbil.
- Mantingueu la contracció durant un moment a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament el mànec cap a la posició inicial.
- Repetiu el moviment per al nombre desitjat de repeticions i després canvieu a l'altre braç.
Consells per a la Realització Curl de concentració d'un braç assegut amb cable
- Moviments controlats: realitza sempre l'exercici amb moviments lents i controlats. Eviteu l'error comú d'utilitzar l'impuls per aixecar el pes. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també augmenta el risc de lesions.
- Pes adequat: seleccioneu un pes que sigui difícil però manejable. Un error comú és utilitzar un pes massa pesat, cosa que pot provocar una forma inadequada i una possible lesió. El pes ha de ser prou pesat com per desafiar els músculs, però no tan pesat que et faci comprometre la teva forma.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos que utilitzeu una gamma completa de moviment quan ho feu
Curl de concentració d'un braç assegut amb cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de concentració d'un braç assegut amb cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Seated One Arm Concentration Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes baix per aprendre la forma correcta i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici, es recomana tenir un entrenador o un guia individual experimentat inicialment. Aquest exercici és ideal per aïllar i construir el bíceps. Recordeu sempre escalfar abans de començar qualsevol rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Curl de concentració d'un braç assegut amb cable?
- Curl de cable d'un braç dempeus: en lloc de seure, aquesta variació es realitza dempeus, oferint un rang de moviment diferent i un compromís dels músculs estabilitzadors.
- Preacher One Arm Cable Curl: aquesta variació es fa en un banc de predicador, que ajuda a aïllar el bíceps evitant que utilitzeu les espatlles o l'esquena durant el rínxol.
- Curl de cable d'un braç inclinat: en aquesta variació, realitzeu el rínxol mentre esteu asseguts en un banc inclinat, que canvia l'angle de l'exercici i orienta els bíceps d'una manera diferent.
- Hammer One Arm Cable Curl: aquesta variació implica l'ús d'un accessori de corda i subjectar-lo amb una presa neutra o martell. Això pot orientar diferents parts dels músculs del bíceps i de l'avantbraç.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de concentració d'un braç assegut amb cable?
- Els rínxols de barra també complementen bé els rínxols de concentració d'un braç asseguts amb cable, ja que treballen els dos braços simultàniament, promovent la mateixa força i el desenvolupament muscular dels dos bíceps, cosa que és beneficiós per a la força general de la part superior del cos.
- Els dips de tríceps són un altre bon exercici complementari, ja que treballen el grup muscular oposat al bíceps, el tríceps, afavorint un entrenament equilibrat dels braços i ajudant a prevenir desequilibris musculars que poden provocar lesions.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de concentració d'un braç assegut amb cable
- Curl de cable d'un braç
- Curl de concentració del cable del bíceps
- Exercici del cable del braç superior
- Curl de bíceps de cable d'un sol braç
- Curl de cable d'un braç assegut
- Curl de concentració de bíceps amb cable
- Entrenament de cable per a la part superior dels braços
- Exercici de bíceps de cable assegut
- Curl de concentració d'un sol braç amb cable
- Entrenament de força amb cable per bíceps