Curl assegut per cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl assegut per cable
El Cable Seated Curl és un exercici de força que s'adreça principalment als bíceps, alhora que enganxa els avantbraços i les espatlles. És adequat per a persones de tots els nivells de condició física, des de principiants fins a atletes avançats, que busquen millorar la força de la part superior del cos, la definició muscular i la resistència. Les persones poden incorporar aquest exercici al seu règim d'entrenament per millorar el to muscular, promoure una millor funcionalitat del braç i augmentar la potència general de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl assegut per cable
- Agafeu la barra amb una agafada per sota de la mà, assegurant-vos que les mans estiguin separades a l'amplada de les espatlles i que els peus estiguin ben plantats a terra.
- Amb l'esquena recta i els ulls cap endavant, arrossega lentament la barra cap al pit mentre manté els colzes immòbils al teu costat.
- Feu una pausa un moment quan la barra estigui a l'alçada del pit, apretant els bíceps a la part superior del moviment.
- Baixeu lentament la barra fins a la posició inicial, estenent completament els braços i repetiu el procés per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Curl assegut per cable
- Moviment controlat: eviteu la temptació d'utilitzar l'impuls per aixecar el pes. Assegureu-vos que els vostres moviments siguin lents i controlats, centrant-vos en la contracció i la relaxació muscular. Això ajuda a enganxar el bíceps de manera més eficaç i redueix el risc de lesions.
- Adherència correcta: assegureu-vos que l'adherència del cable sigui ferma però no massa ajustada. Les mans han d'estar separades a l'amplada de les espatlles. Eviteu agafar massa fortament, ja que això pot provocar una tensió al canell.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de l'exercici, assegureu-vos d'utilitzar una gamma completa de moviment. Això vol dir estendre completament els braços a la part inferior del moviment i arrossegar-los fins al punt
Curl assegut per cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl assegut per cable?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Cable Seated Curl. És un exercici relativament senzill d'aprendre i es pot ajustar fàcilment per adaptar-se al nivell de força d'un individu canviant el pes de la màquina de cable. Tanmateix, com amb qualsevol exercici nou, és important començar amb un pes més baix per garantir una forma adequada i evitar lesions. Els principiants també haurien de buscar consells d'un professional de fitness per assegurar-se que estan fent l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Curl assegut per cable?
- Curl de cable d'un braç: aquesta versió es fa d'un braç a la vegada, permetent una atenció més centrada en cada bíceps i pot ajudar a solucionar qualsevol desequilibri muscular.
- Cable Hammer Curl: en aquesta variació, subjecteu el cable amb una agafada neutra, similar a subjectar un martell, que també enganxa els músculs de l'avantbraç juntament amb els bíceps.
- Cable Preacher Curl: aquesta versió es fa amb un banc de predicador, que ajuda a aïllar el bíceps limitant el moviment de la part superior del braç.
- Curl de concentració de cable: aquesta versió és similar al curl de concentració tradicional, però utilitza un cable per a la resistència. Implica seure i arrossegar el pes cap al pit mentre manté el colze immòbil.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl assegut per cable?
- Hammer Curls: aquest exercici també treballa el bíceps, però implica el braquial i el braquiorradial, músculs de la part superior del braç i l'avantbraç, proporcionant un entrenament complet del braç que complementa l'enfocament del Cable Seated Curl al bíceps.
- Triceps Pushdowns: mentre que el Cable Seated Curl se centra en els bíceps, els Triceps Pushdowns es dirigeixen al grup muscular oposat, els tríceps, que poden ajudar a mantenir el desenvolupament i la força equilibrats del braç.
Paraules Clau Relacionades per a Curl assegut per cable
- Entrenament de bíceps amb màquina de cable
- Exercicis de cable del braç superior
- Rutina de curl de bíceps amb cable
- Enfortiment del bíceps amb cable
- Entrenaments de cable per a la part superior dels braços
- Exercici de curl de cable assegut
- Exercicis de cable de construcció de bíceps
- Exercicis de cable per als músculs dels braços
- Entrenaments de bíceps amb cable de gimnàs
- Curl de bíceps assegut amb màquina de cable