Curl d'adherència ampla amb barra de peu
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl d'adherència ampla amb barra de peu
El Barbell Standing Wide-Grip Curl és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment al bíceps, alhora que enganxa els avantbraços i les espatlles. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, oferint una manera de millorar la força de la part superior del cos, el to muscular i la resistència. Aquest exercici pot ser especialment atractiu per a aquells que volen millorar la definició i la força del braç, ja que permet aixecar peses pesades i l'adherència àmplia emfatitza el cap exterior del bíceps.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl d'adherència ampla amb barra de peu
- Mantingueu els colzes a prop del tors en tot moment. Aquesta serà la teva posició inicial.
- Ara, mentre mantingueu els braços estacionaris, exhaleu i arrossegueu els pesos mentre contrau els bíceps. Continueu aixecant els pesos fins que els vostres bíceps estiguin totalment contrets i la barra estigui a l'alçada de les espatlles. Mantingueu la posició contractada durant una breu pausa mentre premeu els bíceps.
- A continuació, inhaleu i comenceu a baixar lentament la barra fins a la posició inicial.
- Repetiu el procés per a la quantitat recomanada de repeticions.
Consells per a la Realització Curl d'adherència ampla amb barra de peu
- Controla els teus moviments: evita utilitzar l'esquena o les espatlles per aixecar el pes. El poder hauria de venir del teu bíceps. Assegureu-vos de controlar el moviment tant a la pujada com a la baixada. Un error comú és deixar que la barra caigui ràpidament després del rínxol, però hauríeu de resistir el pes a la baixa per obtenir el màxim compromís muscular.
- No sobrecarregueu la barra: tot i que pot ser temptador aixecar peses pesades, és important utilitzar un pes que us permeti completar l'exercici amb la forma adequada. Aixecar massa pesada pot provocar lesions i no necessàriament donarà millors resultats.
- Gamma completa de moviment
Curl d'adherència ampla amb barra de peu Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl d'adherència ampla amb barra de peu?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Standing Wide-grip Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, és beneficiós que primer un entrenador o una persona amb experiència demostri el moviment. També és important escalfar abans de començar l'exercici i estirar-se després.
Quines són les variacions comunes del Curl d'adherència ampla amb barra de peu?
- Curl d'adherència ample EZ-Bar: aquesta versió utilitza una barra EZ, que pot ser més fàcil als canells i els avantbraços, tot i que encara apunta als bíceps amb una adherència àmplia.
- Curl d'adherència ample de la màquina de cable: aquesta variació utilitza una màquina de cable, proporcionant una tensió constant a tot el rang de moviment, que pot provocar un augment del creixement muscular.
- Curl d'adherència ampla de banda de resistència: aquesta versió utilitza una banda de resistència, que es pot ajustar per a diferents nivells de resistència i és portàtil per fer entrenaments a qualsevol lloc.
- Hammer Wide-grip Curl: aquesta variació consisteix a subjectar les manuelles amb una adherència neutra (les palmes enfrontades), que enganxa tant el bíceps com el braquial, un múscul de la part superior del braç.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl d'adherència ampla amb barra de peu?
- L'exercici Tricep Dips complementa el Curl d'adherència ample amb Barbell Standing, ja que enforteix el tríceps, el grup muscular oposat al bíceps, millorant així l'equilibri entre la part davantera i posterior del braç i millorant la força general del braç.
- L'exercici de pull-up també està relacionat, ja que enganxa els bíceps i els músculs de l'esquena, proporcionant un entrenament més complet de la part superior del cos i ajudant a millorar la força de tracció del cos, cosa que pot millorar el rendiment en el rínxol d'adherència ampla dempeus de barra.
Paraules Clau Relacionades per a Curl d'adherència ampla amb barra de peu
- Entrenament de bíceps amb barra
- Exercici de braç ample
- Enfortiment del braç superior amb barra
- Curl amb barra per a bíceps
- Entrenament de braç amb barra de peu
- Curl de bíceps d'adherència ample
- Exercici de barra del braç superior
- Edifici de bíceps amb barra
- Curl de barra amb adherència ampla dempeus
- Entrenament de força per a braços superiors