Curl de barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de barra
El Barbell Curl és un exercici d'entrenament de força dirigit al bíceps i que proporciona beneficis secundaris als avantbraços i les espatlles. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física que estiguin interessades a millorar la força de la part superior del cos i la definició muscular. La gent pot triar aquest exercici per la seva eficàcia per augmentar la massa del braç, millorar la força d'adherència i millorar la funcionalitat general de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de barra
- Mentre mantingueu els braços estacionaris, exhaleu i arrossegueu els pesos mentre contrau els bíceps; Continueu aixecant els pesos fins que els vostres bíceps estiguin totalment contrets i la barra estigui a l'alçada de l'espatlla.
- Mantingueu la posició contractada durant un breu moment mentre premeu els bíceps.
- Inhaleu i comenceu a baixar lentament la barra a la posició inicial.
- Repetiu el procés per a la quantitat recomanada de repeticions.
Consells per a la Realització Curl de barra
- Eviteu utilitzar l'esquena: un error comú és utilitzar l'esquena per aixecar el pes. Això no només redueix l'efectivitat de l'exercici al bíceps, sinó que també us posa en risc de patir una lesió a l'esquena. Per evitar-ho, manteniu l'esquena recta i els colzes a prop del cos durant tot l'exercici.
- Controlar el pes: un altre error és deixar que el pes baixi ràpidament després d'aixecar-lo. Això pot provocar una lesió muscular. En canvi, baixa el pes lentament i de manera controlada per maximitzar l'eficàcia de l'exercici i reduir el risc de lesions.
- No estireu completament els braços: quan baixeu el pes,
Curl de barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de barra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Curl. Tanmateix, és crucial començar amb un pes lleuger per assegurar-vos que podeu mantenir la forma adequada i evitar lesions. També és útil que un entrenador o una persona amb experiència us guiï inicialment per assegurar-vos que feu l'exercici correctament. A mesura que et facis més fort i còmode amb l'exercici, pots augmentar el pes gradualment.
Quines són les variacions comunes del Curl de barra?
- Hammer Curl: aquesta variació consisteix a subjectar la barra amb una presa paral·lela, que enganxa no només el bíceps sinó també el braquial i el braquioradial, músculs de l'avantbraç.
- Curl amb barra inclinada: realitzada en un banc inclinat, aquesta variació del curl amb barra permet un major rang de moviment i s'adreça al cap llarg del bíceps amb més intensitat.
- Drag Curl: en aquesta variació, manteniu la barra a prop del vostre cos i l'arrosseu cap amunt, cosa que ajuda a aïllar el bíceps i limitar la implicació de les espatlles i l'esquena.
- Curl de concentració: aquesta variació de curl de barra es realitza mentre està assegut amb el colze recolzat contra l'interior de la cuixa, ajudant a aïllar el bíceps i
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de barra?
- Dips de tríceps: mentre que els rínxols de barra se centren en els bíceps, els dips de tríceps ho complementen orientant-se als tríceps, els músculs de l'altre costat del braç superior. Aquest equilibri pot ajudar a prevenir els desequilibris musculars i garantir la força i el desenvolupament generals del braç.
- Preacher Curls: Aquest exercici aïlla el bíceps i redueix la implicació de les espatlles i l'esquena, permetent una intensitat més centrada en el bíceps. Això complementa el curl de la barra assegurant que el bíceps estigui totalment activat i treballat a fons.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de barra
- Curl de bíceps amb barra
- Exercicis del braç superior amb barra
- Entrenaments d'enfortiment de bíceps
- Tècnica de curl amb barra
- Exercicis de construcció de bíceps
- Entrenaments amb barra per a braços
- Entrenament de força per a braços superiors
- Exercicis amb barra per a bíceps
- Com fer un curl amb barra
- Forma de curl de bíceps amb barra