Curl de dues cames amb palanca estirada
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de dues cames amb palanca estirada
El Lever Lying Two-One Leg Curl és un exercici de força que s'adreça principalment als isquiotibials, els glutis i els músculs de la part baixa de l'esquena. Aquest exercici és beneficiós per als atletes, els entusiastes del fitness o qualsevol persona que vulgui augmentar la força i l'estabilitat de la part inferior del cos. En incorporar el Lever Lying Two-One Leg Curl a la seva rutina d'entrenament, les persones poden millorar el to muscular, millorar l'equilibri i augmentar el seu rendiment esportiu general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de dues cames amb palanca estirada
- Mantenint el tors pla al banc, assegureu-vos que les cames estiguin completament esteses i agafeu les nanses laterals de la màquina per a l'estabilitat.
- Exhaleu i arrossegueu les cames el màxim possible sense aixecar les cames superiors del coixinet, mantenint la resta del cos immòbil.
- Mantingueu la posició contractada durant un segon mentre premeu els isquiotibials.
- Inhala i torna lentament les cames a la posició inicial, assegurant un moviment controlat. Repetiu el procés per a la quantitat desitjada de repeticions.
Consells per a la Realització Curl de dues cames amb palanca estirada
- Controleu el vostre moviment: quan feu el curl de dues cames amb palanca estirada, assegureu-vos que controleu els vostres moviments. Eviteu utilitzar l'impuls per aixecar peses, ja que això pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. En lloc d'això, centreu-vos a utilitzar els músculs dels isquiotibials per tirar la palanca cap amunt i controlar-la a la baixa.
- Eviteu la hiperextensió: un error comú a evitar és hiperextensió dels genolls. Això pot passar si intentes aixecar massa pes o si no controles els teus moviments. Per evitar-ho, assegureu-vos que el pes que aixequeu sigui manejable i que no forceu el moviment.
- Implica el teu nucli: implicar el teu nucli durant aquest exercici pot ajudar a mantenir la forma i l'estabilitat adequades
Curl de dues cames amb palanca estirada Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de dues cames amb palanca estirada?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Lever Lying Two-One Leg Curl. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisin els primers intents per assegurar-se que l'exercici es realitza correctament. Com sempre, els principiants han d'escoltar el seu cos i aturar-se si senten molèsties o dolors.
Quines són les variacions comunes del Curl de dues cames amb palanca estirada?
- El curl de la cama dempeus: en aquesta variació, us poseu sobre una cama mentre enrosqueu l'altra contra la resistència, utilitzant una màquina de cable o una banda de resistència.
- El curl d'isquiotibials de la bola d'estabilitat: aquesta variació consisteix a estirar-se d'esquena amb els peus sobre una bola d'estabilitat i després arrossegar la pilota cap al cos amb les cames.
- El curl de cames amb mancuerna: aquesta variació consisteix a estirar-se de panxa en un banc pla, amb una manuella subjectada entre els peus i arrossegant les cames cap al cos.
- El curl de la cama de la banda de resistència: en aquesta variació, enganxeu una banda de resistència a un pal i després al turmell, i arrossegueu la cama cap al cos mentre esteu dempeus.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de dues cames amb palanca estirada?
- Els Glute Bridges també poden complementar el Lever Lying Two-One Leg Curl, ja que se centren en els glutis i els isquiotibials, de manera similar al curl de les cames, però des d'un angle diferent, afavorint així un desenvolupament muscular equilibrat.
- Els esquats poden ser una excel·lent addició a Lever Lying Two-One Leg Curl, ja que treballen tota la part inferior del cos, inclosos els quàdriceps, els isquiotibials i els glutis, millorant la força i l'equilibri general de les cames, cosa que pot millorar l'efectivitat del curl de les cames.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de dues cames amb palanca estirada
- Aprofita el curl de cames de la màquina
- Exercici Two-One Leg Curl
- Entrenaments dels isquiotibials amb màquina de palanquejament
- Exercicis d'enfortiment de la cuixa
- Palanca Lying Leg Curl
- Curl isquiotibial d'una cama
- Tècnica Two-One Leg Curl
- Exercicis dels isquiotibials amb màquina de palanquejament
- Curl d'una cama amb palanquejament
- Entrenaments de cuixa amb Two-One Leg Curl.