Femoral amb mancuerna estirada
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Femoral amb mancuerna estirada
L'exercici femoral amb mancuerna és un moviment d'entrenament de força dirigit que se centra principalment en els isquiotibials, però també enganxa els glutis i els músculs de la part baixa de l'esquena. Aquest exercici és ideal per a atletes, entusiastes del fitness i persones que busquen enfortir la part inferior del cos i millorar l'estabilitat general. És possible que la gent vulgui incorporar l'exercici femoral amb mancuerna a la seva rutina d'entrenament per millorar el to muscular, augmentar la flexibilitat i promoure un millor equilibri i coordinació.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Femoral amb mancuerna estirada
- Doble els genolls i porta'ls cap al pit, mantenint els peus junts i la part baixa de l'esquena pressionada contra el banc.
- Baixeu lentament les manuelles cap a les cuixes, mantenint els braços rectes i els palmells cap a dins.
- Una vegada que les manuelles arribin a les cuixes, feu una pausa un moment i, a continuació, aixequeu-les a la posició inicial utilitzant els músculs del maluc i de la cuixa.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir els vostres moviments controlats i els músculs compromesos durant tot el procés.
Consells per a la Realització Femoral amb mancuerna estirada
- Moviment controlat: eviteu la temptació d'utilitzar l'impuls per aixecar el pes. En lloc d'això, centreu-vos en un moviment lent i controlat on aixequeu el pes amb els isquiotibials i baixeu-lo lentament. Això assegurarà que els músculs treballin durant tot l'exercici i ajudarà a prevenir lesions.
- Eviteu la hiperextensió: un error comú és hiperextensió dels genolls a la part superior del moviment. Això pot provocar lesions. En lloc d'això, mantingueu una lleugera flexió dels genolls en tot moment per protegir-los.
- Connexió ment-múscul: per treure el màxim profit d'aquest exercici, centreu-vos en la connexió ment-múscul. Concentreu
Femoral amb mancuerna estirada Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Femoral amb mancuerna estirada?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici Dumbbell Lying Femoral, també conegut com Dumbbell Lying Leg Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir la forma i la tècnica adequades i per evitar lesions. També es recomana que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici, per assegurar-vos que entengueu els moviments correctes. Com amb qualsevol exercici, és crucial escalfar abans de començar i refrescar-se després.
Quines són les variacions comunes del Femoral amb mancuerna estirada?
- La banda de resistència Lying Femoral Curl implica l'ús d'una banda de resistència fixada al voltant dels turmells, que ofereix una resistència ajustable i un rang de moviment complet.
- El Cable Lying Femoral Curl requereix una màquina de cable, que us permet ajustar el pes amb més precisió i proporciona una tensió constant durant tot l'exercici.
- La bola d'estabilitat Lying Femoral Curl utilitza una bola d'estabilitat en lloc d'una mancuerna, que també pot enganxar el nucli i millorar l'equilibri.
- L'ankle Weight Lying Femoral Curl és una altra variació on enganxeu pesos al voltant dels turmells, que poden ser més còmodes i permetre un major rang de moviment.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Femoral amb mancuerna estirada?
- Estocadas: les estocadas són un altre exercici que complementa el femoral estirat amb manuelles perquè també se centren en els isquiotibials i els quàdriceps, però inclouen un component d'equilibri que ajuda a millorar l'estabilitat i la coordinació.
- Deadlifts: els deadlifts són un exercici beneficiós per combinar amb Dumbbell Lying Femoral, ja que s'adrecen als isquiotibials i els glutis, però també enganxen la part baixa de l'esquena i els músculs del nucli, promovent la força i l'equilibri generals, que poden millorar l'efectivitat de l'exercici Dumbbell Lying Femoral.
Paraules Clau Relacionades per a Femoral amb mancuerna estirada
- Entrenament dels isquiotibials amb mancuerna
- Exercicis de cames estirada amb manuelles
- Entrenament de cuixa amb manuelles
- Exercicis d'enfortiment dels isquiotibials
- Exercicis amb manuelles per a les cuixes
- Curl femoral ajagut amb mancuerna
- Entrenament amb manuelles per als isquiotibials
- Tonificació de la cuixa amb manuelles
- Curl de cames amb mancuerna estirada
- Entrenament dels isquiotibials i les cuixes amb manuelles.