Curl de canell amb barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de canell amb barra
El Barbell Wrist Curl és un exercici d'entrenament de força dissenyat específicament per orientar i millorar els músculs dels avantbraços. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que volen millorar la seva força d'adherència per fer esport o activitats diàries. Incorporant aquest exercici a la vostra rutina, podeu augmentar la resistència muscular de l'avantbraç, millorar la flexibilitat del canell i millorar la vostra capacitat per realitzar tasques que requereixen una presa forta.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell amb barra
- Col·loqueu els avantbraços a les cuixes amb els canells penjats per sobre de la vora dels genolls i la barra a l'abast dels vostres dits.
- Enrotlleu la barra cap amunt movent només les mans i els canells, mantenint la resta dels braços i el cos quiets.
- Mantingueu la posició superior durant un moment, sentint la contracció dels avantbraços.
- Baixeu lentament la barra fins a la posició inicial i repetiu el moviment per al vostre nombre de repeticions desitjades.
Consells per a la Realització Curl de canell amb barra
- Adherència adequada: subjecteu la barra amb una agafada per sota de la mà, amb els dits espaiats còmodament. La seva adherència ha de ser ferma però no excessivament ajustada. Eviteu deixar rodar la barra fins a la punta dels dits, ja que això podria provocar lesions.
- Moviment controlat: quan executeu el rínxol, assegureu-vos de fer-ho de manera lenta i controlada. Eviteu moviments bruscos o ràpids que poden provocar esforços o danys al canell. Els teus canells haurien de ser les úniques parts en moviment, no els teus braços.
- Gamma completa de moviment: rebaixeu el pes el més còmodament possible i, a continuació, enrosqueu-lo tan alt com pugueu mantenint el control. Això garanteix que treballeu tota la gamma dels músculs del canell.
Curl de canell amb barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de canell amb barra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Wrist Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per evitar lesions i garantir una forma adequada. També és beneficiós comptar amb un entrenador o una persona amb experiència per guiar-se pel procés correcte. Com amb qualsevol exercici nou, és crucial entendre el moviment i la tècnica abans d'augmentar el pes.
Quines són les variacions comunes del Curl de canell amb barra?
- Curl de canell amb barra assegut: en aquesta variació, realitzeu l'exercici assegut amb els avantbraços recolzats sobre les cuixes, proporcionant una major estabilitat.
- Curl de canell de barra inversa: aquesta variació consisteix a girar l'adherència de manera que els palmells quedin cap avall, dirigint-se als músculs extensors dels avantbraços.
- Curl de canell de barra darrere de l'esquena: en aquesta variació, manteniu la barra darrere del cos, la qual cosa canvia l'angle de l'exercici i s'orienta a diferents parts de l'avantbraç.
- Curl de canell de la màquina de cable: aquesta variació utilitza una màquina de cable, que permet un moviment més suau i controlat i una tensió constant dels músculs durant tot l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell amb barra?
- Hammer Curls: Hammer Curls complementen el Barbell Wrist Curl orientant-se al braquial i al braquioradialis, dos músculs que poden millorar la seva força d'adherència, la qual cosa és essencial per dur a terme els rínxols del canell amb Barbell amb eficàcia.
- Farmer's Walk: aquest exercici complementa el curl del canell de la barra, ja que ajuda a augmentar la força i la resistència generals de l'adherència, cosa que pot millorar la vostra capacitat per subjectar i controlar la barra durant l'exercici de curl del canell.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de canell amb barra
- Entrenament d'avantbraç amb barra
- Exercici de curl del canell
- Exercicis de força de l'avantbraç amb barra
- Tècnica de curl del canell amb barra
- Com fer rínxols de canell amb barra
- Exercicis amb barra per als músculs de l'avantbraç
- Curling del canell amb barra
- Enfortiment dels avantbraços amb barra
- Tutorial de curl del canell amb barra
- Entrenament amb barra per a la força del canell