Curl de canell amb barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de canell amb barra
El Barbell Wrist Curl és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als avantbraços, millorant la força d'adherència i millorant la massa muscular a la part inferior dels braços. És ideal per a esportistes, culturistes o qualsevol persona que busqui millorar la força del braç o millorar el seu aspecte físic. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar el vostre rendiment en esports i activitats diàries que requereixen un fort adherència, com ara escalar en roca o aixecar objectes pesats.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell amb barra
- Col·loqueu els avantbraços a les cuixes amb els canells just més enllà dels genolls, permetent que la barra pengi de la vora dels genolls.
- Baixeu lentament la barra tant com sigui possible només doblegant els canells, mantenint la resta dels braços immòbils.
- A continuació, enrotlleu la barra cap amunt el més alt possible mantenint l'angle dels braços.
- Torna lentament a la posició inicial i repeteix el moviment per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Curl de canell amb barra
- Pes adequat: Comenceu amb un pes que sigui difícil però manejable. Un error comú és utilitzar un pes massa pesat, que pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Si no podeu completar tota la gamma de moviments o si heu d'utilitzar el vostre cos per moure el pes, és probable que sigui massa pesat.
- Moviment controlat: assegureu-vos de realitzar l'exercici amb moviments lents i controlats. Eviteu els moviments ràpids i bruscos que poden tensar els canells. Aixeca la barra tan alt com puguis còmodament, després baixa-la lentament, sentint la tensió dels músculs de l'avantbraç.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit d'aquest exercici, utilitzeu la gamma completa
Curl de canell amb barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de canell amb barra?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici Barbell Wrist Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és una bona idea que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisin les primeres vegades per assegurar-se que l'exercici es realitza correctament. A mesura que milloren la força i la tècnica, el pes es pot augmentar gradualment.
Quines són les variacions comunes del Curl de canell amb barra?
- Curl de canell amb barra assegut: en aquesta versió, t'asseus en un banc amb els avantbraços recolzats sobre les cuixes i els palmells cap amunt, arrossegant la barra amb els canells.
- Curl de canell de barra inversa: aquesta variació consisteix a subjectar la barra amb els palmells cap avall i arrossegant els canells cap amunt, que s'adreça als músculs extensors dels avantbraços.
- Curl de canell de barra darrere de l'esquena: aquesta variació consisteix a subjectar la barra darrere de l'esquena amb els palmells cap enrere, arrossegant els canells per treballar els músculs de l'avantbraç des d'un angle diferent.
- Curl de canell de cable: en lloc d'una barra, aquesta versió utilitza una màquina de cable, que pot proporcionar un nivell de resistència més consistent en tot el rang de moviment.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell amb barra?
- Els rínxols de martell ajuden a enfortir el braquial i el braquioradial, músculs que s'utilitzen en la flexió del canell, complementant així els beneficis dels rínxols del canell amb barbell afavorint la força general de l'avantbraç.
- L'exercici Farmer's Walk millora la força d'adherència, la qual cosa és crucial per realitzar curls de canell amb barra de manera eficaç, el que el converteix en un gran exercici complementari.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de canell amb barra
- Entrenament d'avantbraç amb barra
- Exercici de curl del canell
- Entrenament de força per a avantbraços
- Tècnica de curl del canell amb barra
- Construcció muscular de l'avantbraç
- Exercicis de gimnàstica per al canell
- Entrenaments amb barra per a la força del braç
- Curling del canell amb barra
- Exercicis amb barra per als músculs de l'avantbraç
- Com fer rínxols de canell amb barra.