Curl de canell dempeus amb barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de canell dempeus amb barra
El Barbell Standing Back Wrist Curl és un exercici d'entrenament de força dissenyat específicament per orientar i millorar els músculs de l'avantbraç i l'adherència. Aquest exercici és ideal per a esportistes, culturistes o qualsevol persona que vulgui millorar la força de l'avantbraç i l'adherència de la mà, que pot ser beneficiosa en diversos esports i activitats diàries. Si incorporeu aquest exercici a la vostra rutina, podeu augmentar la força general del braç, millorar la destresa de les mans i millorar el vostre rendiment en activitats que requereixen mans fortes i estables.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell dempeus amb barra
- Mantingueu els colzes a prop del tors en tot moment; aquesta serà la teva posició inicial.
- Arrossega lentament els pesos mentre contrau els avantbraços, mantenint les mans separades a l'amplada de les espatlles.
- Continueu augmentant el pes fins que els vostres bíceps estiguin totalment contrets i la barra estigui a l'alçada de l'espatlla. Mantingueu la posició contractada durant un breu moment mentre premeu els bíceps.
- Comenceu lentament a portar la barra a la posició inicial mentre inhaleu. Repetiu aquest moviment durant la quantitat recomanada de repeticions.
Consells per a la Realització Curl de canell dempeus amb barra
- Adherència adequada: subjecteu la barra amb una agafada per sobre (les palmes cap avall) i les mans separades a l'amplada de les espatlles. Un error comú és agafar la barra massa fortament, cosa que pot tensar els canells. La seva adherència ha de ser ferma però relaxada.
- Moviment controlat: arrossega lentament els canells cap amunt, aixecant la barra tan alt com puguis i després baixa-la lentament cap avall. Eviteu els moviments bruscos que poden provocar lesions. El moviment ha de ser controlat i suau, centrant-se en els músculs dels avantbraços.
- Gamma de moviment: assegureu-vos d'estendre completament els canells a la part inferior del moviment i enrotllar-los completament a la part superior. Un error comú és utilitzar un rang de moviment limitat, que pot reduir l'eficàcia de l'exercici.
- Ús
Curl de canell dempeus amb barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de canell dempeus amb barra?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici de Curl de canell dempeus amb barra. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és útil que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que ho feu correctament. Com amb qualsevol exercici, és crucial escoltar el teu cos i no pressionar massa, massa ràpid.
Quines són les variacions comunes del Curl de canell dempeus amb barra?
- Curl del canell de la màquina de cable: aquesta variació utilitza una màquina de cable, que pot proporcionar una resistència més consistent durant tot el moviment.
- Banda de resistència Curl del canell dempeus enrere: utilitzar una banda de resistència en lloc d'una barra us pot ajudar a controlar el nivell de resistència i és fantàstic per a aquells que no tenen accés a peses.
- Curl del canell d'un braç dempeus: aquesta variació se centra en un braç a la vegada, cosa que us permet aïllar i centrar-vos en la força i la flexibilitat de cada canell de manera independent.
- Curl de canell dempeus amb canells: aquesta variació implica l'ús de canells per a més suport i protecció, especialment per a aquells amb canells més febles o que es recuperen de lesions.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell dempeus amb barra?
- Rínxols de martell: els rínxols de martell treballen al bíceps i al braquial, juntament amb el braquioradial, complementant el rínxol del canell enfortint tot el braç, cosa que pot millorar l'adherència i l'estabilitat del canell, millorant l'eficàcia del rínxol del canell amb barra.
- Farmer's Walk: aquest exercici és un gran complement, ja que millora la força i la resistència generals de l'adherència, la qual cosa és crucial per dur a terme el curl de canell dempeus amb barra de manera eficaç i segura, alhora que treballa els músculs de l'avantbraç.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de canell dempeus amb barra
- Entrenament d'avantbraç amb barra
- Exercici de curl del canell de peu
- Rutina de curl del canell amb barra
- Enfortiment de l'avantbraç amb barra
- Exercici de barra per al canell
- Entrenament de curl del canell d'esquena
- Entrenament de força per a avantbraços
- Entrenament amb barra per a flexors del canell
- Construcció dels músculs de l'avantbraç amb barra
- Exercici d'avantbraç amb curl del canell dempeus.