Curl de canell inclinat amb barra amb suport per al pit
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de canell inclinat amb barra amb suport per al pit
El curl de canell inclinat amb barra amb suport per al pit és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als avantbraços i millora la força d'adherència. Aquest exercici és ideal per a atletes, culturistes o qualsevol persona que busqui millorar la força de la part superior del cos i la resistència muscular. La realització d'aquest exercici pot ajudar a millorar les activitats funcionals diàries, millorar el rendiment esportiu i promoure l'equilibri muscular en els braços.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell inclinat amb barra amb suport per al pit
- Agafeu la barra amb una agafada per sota de la mà (les palmes cap amunt), assegurant-vos que les vostres mans estiguin separades a l'amplada de les espatlles i que els canells pengin sobre la vora del banc.
- Arrossega lentament els canells cap amunt, aixecant la barra tant com puguis mentre manté els avantbraços pressionats contra el banc.
- Mantingueu la posició a la part superior durant un moment i, a continuació, baixeu lentament la barra a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir el control de la barra durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Curl de canell inclinat amb barra amb suport per al pit
- Moviments controlats: eviteu moviments ràpids i bruscos. La clau d'aquest exercici és el moviment lent i controlat. Arrossega la barra tant com sigui possible, apretant els avantbraços i, a continuació, baixa-la lentament cap avall. Això garanteix que treballeu els músculs de manera eficaç i no confieu en l'impuls.
- Pes adequat: no utilitzeu un pes massa pesat. Això pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Comença amb un pes més lleuger i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força.
- Gamma completa de moviment: un altre error comú és no utilitzar una gamma completa de moviment. Assegureu-vos d'estendre completament els canells a la part inferior del moviment i arrissar-los completament
Curl de canell inclinat amb barra amb suport per al pit Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de canell inclinat amb barra amb suport per al pit?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Incline Wrist Curl amb Chest Support. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se la tècnica correcta. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de progressar lentament i augmentar el pes gradualment a mesura que milloren la força i la resistència.
Quines són les variacions comunes del Curl de canell inclinat amb barra amb suport per al pit?
- Curl de canell inclinat amb cable amb suport de pit: aquesta variació utilitza una màquina de cable, que pot proporcionar una resistència constant durant tot el moviment.
- Curl de canell inclinat amb Kettlebell amb suport per al pit: l'ús d'un Kettlebell pot afegir un repte d'adherència diferent i implicar diferents grups musculars.
- Curl de canell inclinat de banda de resistència amb suport de pit: en aquesta variació, s'utilitza una banda de resistència en lloc d'una barra, que pot ser més portàtil i versàtil.
- Curl inversa del canell amb inclinació de la barra amb suport per al pit: aquesta variació consisteix a arrossegar els canells en la direcció oposada (les palmes cap avall), que s'adreça a diferents músculs dels avantbraços.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell inclinat amb barra amb suport per al pit?
- Presa de banc amb barra: aquest exercici complementa el curl de canell inclinat amb barra amb suport de pit, ja que també implica el pit i els braços, ajudant a augmentar la força de la part superior del cos i millorar l'equilibri muscular.
- Dips de tríceps: els dips de tríceps complementen el curl del canell amb inclinació de la barra amb el suport del pit orientant-se als músculs oposats, els tríceps, que poden ajudar a garantir un desenvolupament equilibrat del braç i prevenir els desequilibris musculars.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de canell inclinat amb barra amb suport per al pit
- Entrenament d'avantbraç amb barra
- Exercici de curl del canell inclinat
- Curl de canell de suport al pit
- Enfortiment de l'avantbraç amb barra
- Exercici amb barra inclinada
- Entrenament d'avantbraç amb suport per al pit
- Entrenament de curl del canell amb barra
- Inclina el curl del canell amb barra
- Exercici d'avantbraç recolzat al pit
- Enfortiment dels avantbraços amb barra.