Curl de canell amb mancuerna sobre banc d'un braç
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de canell amb mancuerna sobre banc d'un braç
El Curl de canell amb mancuerna sobre banc d'un braç és un exercici molt eficaç que s'orienta i enforteix els músculs de l'avantbraç, millorant la seva força d'adherència. És ideal per a atletes, aixecadors de peses o qualsevol persona que vulgui millorar la força i l'estabilitat del braç. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar el vostre rendiment en esports i entrenaments que requereixen canells forts i estables, com ara el tennis, l'escalada o l'aixecament de peces pesades.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell amb mancuerna sobre banc d'un braç
- Col·loqueu l'avantbraç dret a la cuixa dreta, amb el canell i la mancuerna estenent-se per la vora del genoll.
- Baixeu lentament la mancuerna tant com sigui possible, permetent que el canell es flexioni cap al terra.
- A continuació, arrossega la manuella cap amunt, flexiona el canell i contrau els músculs de l'avantbraç.
- Baixeu la mancuerna de nou a la posició inicial i repetiu el nombre de repeticions desitjat, després canvieu a la mà esquerra i repetiu l'exercici.
Consells per a la Realització Curl de canell amb mancuerna sobre banc d'un braç
- Moviment controlat: baixeu lentament la mancuerna tant com sigui possible movent només el canell i, a continuació, arrossegueu el canell cap amunt per aixecar la manuella el més alt possible. Els moviments han de ser lents i controlats, no bruscos ni ràpids. Això garantirà que els músculs de l'avantbraç es treballin de manera eficaç.
- Mantingueu el braç immòbil: un error comú és implicar el braç o l'espatlla en aixecar la manuella. Recordeu que aquest exercici és per al canell i l'avantbraç, així que mantingueu el braç i l'espatlla immòbils.
- Adherència adequada
Curl de canell amb mancuerna sobre banc d'un braç Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de canell amb mancuerna sobre banc d'un braç?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici, també és beneficiós que algú que tingui coneixements sobre la forma física, com un entrenador personal, mostri primer l'exercici. Això pot ajudar a garantir que l'exercici es faci correctament i amb seguretat.
Quines són les variacions comunes del Curl de canell amb mancuerna sobre banc d'un braç?
- Curs de canell amb mancuerna d'un braç dempeus: en aquesta variació, us poseu de peu amb els peus a l'amplada de les espatlles, manteniu la manuella amb una mà i arrossegueu el canell cap amunt mentre manteniu el braç recte i al vostre costat.
- Banc inclinat Un braç amb mancuerna Curl de canell: aquesta versió requereix un banc inclinat. Et poses de panxa amb el braç penjant al costat, subjectant la mancuerna i arrossega el canell cap amunt.
- Curl de canell amb mancuerna inversa d'un braç: en comptes d'enrotllar la mancuerna cap amunt, en aquesta variació la arrossegueu cap avall, treballant els músculs extensors de l'avantbraç.
- Preacher Bench One Arm Dumbbell Wrist Curl: Aquesta variació es fa amb un banc de predicador
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell amb mancuerna sobre banc d'un braç?
- Reverse Wrist Curl: El Reverse Wrist Curl és l'exercici antagonista de la Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl, és a dir, treballa els músculs oposats de l'avantbraç, proporcionant una força equilibrada a l'avantbraç i evitant els desequilibris musculars que poden provocar lesions.
- Hammer Curls: Hammer Curls treballen tant el bíceps com el braquial, un múscul de la part superior del braç, alhora que enganxen i enforteixen els músculs dels avantbraços, complementant l'enfocament del Curl de canell d'un braç amb mancuerna sobre la banqueta en la força de l'avantbraç.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de canell amb mancuerna sobre banc d'un braç
- Entrenament d'avantbraç amb manuelles
- Exercici de curl del canell d'un braç
- Entrenament amb manuelles sobre banc
- Exercicis de força de l'avantbraç amb manuelles
- Enrotllament del canell d'un sol braç sobre el banc
- Exercicis amb manuelles per als músculs de l'avantbraç
- Curl de canell amb mancuerna amb una mà
- Entrenaments d'enfortiment del canell amb manuelles
- Exercicis d'avantbraç basats en banc
- Variacions de curl del canell amb mancuerna.