Curl de canell d'un braç sobre el banc
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de canell d'un braç sobre el banc
El Over Bench One Arm Wrist Curl és un exercici d'entrenament de força que se centra principalment a millorar els músculs dels avantbraços i els canells. Aquest exercici és apte per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la seva força d'adherència o atletes que participen en esports que requereixen músculs forts del canell i l'avantbraç, com el tennis o l'escalada. En incorporar aquest exercici a la vostra rutina d'entrenament, podeu augmentar la resistència de l'avantbraç, augmentar l'adherència de la mà i millorar l'estabilitat i el control del braç, cosa que pot millorar el vostre rendiment esportiu general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell d'un braç sobre el banc
- Agafeu una manuella a la mà amb el palmell cap amunt.
- Baixeu lentament la mancuerna tant com sigui possible doblegant només el canell, mantenint la resta del braç immòbil.
- Un cop arribeu a l'extensió completa, torneu a enrotllar la mancuerna tant com sigui possible utilitzant només el canell.
- Repetiu aquest moviment per al nombre desitjat de repeticions i després canvieu a l'altre braç.
Consells per a la Realització Curl de canell d'un braç sobre el banc
- Moviment controlat: quan feu l'exercici, assegureu-vos que no utilitzeu el braç o l'espatlla per aixecar el pes, sinó el canell. El moviment ha de ser lent i controlat, arrossegant el pes al màxim possible i després baixant-lo cap avall. Eviteu els moviments bruscos i ràpids, ja que poden tensar el canell i no dirigiran el múscul de manera tan eficaç.
- Utilitzeu un pes adequat: utilitzar un pes massa pesat pot provocar una forma incorrecta i possibles lesions. Comença amb un pes més baix i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força. És millor fer l'exercici correctament amb un pes més lleuger que esforçar-se amb un pes massa pesat.
Curl de canell d'un braç sobre el banc Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de canell d'un braç sobre el banc?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Over Bench One Arm Wrist Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per evitar lesions i garantir una forma adequada. Aquest exercici s'adreça principalment als músculs de l'avantbraç i pot ajudar a millorar la força d'adherència. Sempre és una bona idea que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que ho feu correctament.
Quines són les variacions comunes del Curl de canell d'un braç sobre el banc?
- Curl de canell amb barra asseguda: en lloc d'utilitzar un braç, podeu seure en un banc i fer servir les dues mans per arrissar una barra, oferint un entrenament equilibrat per als dos canells.
- Curl invers del canell: aquesta variació consisteix a aguantar el pes amb el palmell cap avall i arrossegar el canell cap amunt, que s'adreça als músculs extensors de l'avantbraç.
- Curl de canell de cable: aquesta variació utilitza una màquina de cable per a la resistència, permetent un moviment més suau i controlat i la capacitat d'ajustar el pes amb més precisió.
- Hammer Curl: tot i que no és estrictament un curl del canell, el martell curl també enganxa els músculs de l'avantbraç. Realitzeu aquest exercici dempeus, sostenint una manuella a cada mà amb els palmells cap al tors i després
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell d'un braç sobre el banc?
- Rínxols de canell inversos: aquest exercici treballa els músculs extensors situats a la part posterior de l'avantbraç, proporcionant un contrapès als músculs flexors treballats per Over Bench One Arm Wrist Curl, que ajuda a mantenir la força muscular uniforme i prevenir lesions.
- Pronació i supinació de l'avantbraç: aquest exercici complementa el curl de canell d'un braç sobre el banc orientant-se als músculs responsables de girar l'avantbraç i el canell, millorant així la força i la flexibilitat generals del canell i l'avantbraç.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de canell d'un braç sobre el banc
- Exercici d'avantbraç amb mancuerna
- Curl de canell sobre banc
- Entrenament de curl de canell d'un braç
- Entrenament de força per a avantbraços
- Exercici amb manuelles per a la força del canell
- Curl de canell amb mancuerna sobre banc
- Enfortiment de l'avantbraç amb mancuerna
- Curl de canell amb mancuerna d'un braç
- Exercici de curl del canell sobre el banc
- Entrenament amb manuelles per als músculs de l'avantbraç