Curl de canell neutre amb un braç assegut
Perfil de l'Exercici
Part del CosAntebracos
EquipamentHaltera
Muscles PrimarisWrist Extensors
Muscles Secundaris
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de canell neutre amb un braç assegut
El One Arm Seated Neutral Wrist Curl és un exercici de força dirigit que treballa principalment els músculs de l'avantbraç i el canell. És especialment beneficiós per a atletes, escaladors o persones que requereixen una forta força d'adherència i resistència de l'avantbraç en les seves activitats. Si incorporeu aquest exercici a la vostra rutina, podeu millorar els músculs de l'avantbraç, millorar la força d'adherència i augmentar l'estabilitat general del braç.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell neutre amb un braç assegut
- Col·loca l'avantbraç a la cuixa amb el canell i la mancuerna just més enllà del genoll, permetent el moviment.
- Baixeu lentament la mancuerna tant com sigui possible doblegant el canell, assegurant-vos que la resta del braç es mantingui immòbil a la cuixa.
- Un cop hàgiu arribat a la part inferior del moviment, torneu a enroscar la mancuerna el més lluny possible, de nou només movent el canell.
- Repetiu el moviment durant el nombre de repeticions que vulgueu, després canvieu de braç i realitzeu la mateixa seqüència.
Consells per a la Realització Curl de canell neutre amb un braç assegut
- Posició del braç: Col·loqueu el braç correctament sobre una superfície plana com un banc o el genoll, amb el palmell cap amunt. El canell ha d'estar a la vora de la superfície per permetre un rang de moviment complet. Eviteu penjar el braç a l'aire, ja que pot provocar una tensió innecessària i una forma incorrecta.
- Selecció de pes: Trieu un pes que us permeti realitzar l'exercici amb la forma correcta i sense esforçar-vos. És un error comú utilitzar un pes massa pesat que pot provocar una mala forma i una possible lesió. Comença amb un pes més lleuger i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força.
- Moviment controlat: el moviment ha de ser lent i controlat. Eviteu els sacsejats
Curl de canell neutre amb un braç assegut Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de canell neutre amb un braç assegut?
Sí, els principiants poden fer l'exercici One Arm Seated Neutral Wrist Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger i centrar-se en la forma adequada per evitar possibles lesions. També és beneficiós comptar amb un entrenador o un guia individual amb experiència inicialment per assegurar-vos que feu l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Curl de canell neutre amb un braç assegut?
- Curl de canell neutre amb dos braços asseguts: en aquesta versió, realitzeu l'exercici amb els dos braços alhora mentre esteu asseguts, la qual cosa pot estalviar temps i garantir el mateix esforç als dos canells.
- Curl de canell neutre amb un braç assegut amb banda de resistència: en comptes d'utilitzar una manuella, aquesta variació utilitza una banda de resistència per proporcionar tensió, que es pot ajustar per adaptar-se al vostre nivell de força.
- Curl neutre del canell amb un braç assegut al banc del predicador: aquesta variació consisteix a realitzar l'exercici en un banc del predicador, que pot proporcionar més estabilitat i centrar-se en els músculs de l'avantbraç.
- Curl de canell neutre amb un braç assegut amb Kettlebell: aquesta versió utilitza una Kettlebell en lloc d'una manuella, proporcionant una adherència diferent i augmentant potencialment el repte de l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell neutre amb un braç assegut?
- Rínxols de canell inversos: aquest exercici treballa els músculs extensors de l'avantbraç, proporcionant un equilibri de força a banda i banda de l'avantbraç i millorant els beneficis de l'enrotllament de canell neutre d'un braç assegut assegurant la força i l'estabilitat generals de l'avantbraç.
- Caminada del granger: aquest exercici és una manera fantàstica de millorar la força d'adherència i la resistència de l'avantbraç, que són vitals per realitzar rínxols de canell neutre amb un braç assegut de manera eficient i segura, ja que requereix portar peses pesades durant un període prolongat.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de canell neutre amb un braç assegut
- Entrenament d'avantbraç amb manuelles
- Exercici de curl de canell d'un braç
- Curl de canell neutre assegut
- Curl de canell amb manuelles
- Exercici de força de l'avantbraç
- Curl de canell amb mancuerna d'un sol braç
- Entrenament d'avantbraç assegut
- Curl neutre del canell amb mancuerna
- Exercici d'avantbraç d'un braç
- Entrenament de força per a avantbraços.