Curl de canell revers d'un braç
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de canell revers d'un braç
El One Arm Reverse Wrist Curl és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de l'avantbraç, millorant l'adherència, millorant la flexibilitat del canell i promovent una millor estabilitat del braç. És un entrenament ideal per als atletes que depenen de la força de l'avantbraç i el control del canell, com ara tennistes, escaladors i halterofilia. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a millorar el rendiment en les activitats esportives i diàries que requereixen acció del canell, i també pot ajudar a prevenir lesions al canell i l'avantbraç.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell revers d'un braç
- Col·loqueu l'avantbraç esquerre a la cuixa esquerra, amb el canell i la mancuerna penjant sobre la vora del genoll, amb el palmell cap avall.
- Arrossega lentament la mancuerna flexionant el canell, mantenint l'avantbraç premut contra la cuixa per a l'estabilitat.
- Un cop el canell estigui completament flexionat, manteniu la posició un moment per maximitzar la contracció dels músculs de l'avantbraç.
- Baixeu lentament la mancuerna fins a la posició inicial i, a continuació, repetiu l'exercici amb el nombre de repeticions que vulgueu abans de canviar a la mà dreta.
Consells per a la Realització Curl de canell revers d'un braç
- Adherència adequada: subjecteu la mancuerna amb una agafada per sobre (la palma cap avall). La seva adherència ha de ser ferma però no massa ajustada per evitar esforçar-se el canell. Un error comú és agafar el pes amb massa força, cosa que pot provocar esforços o lesions al canell.
- Moviment controlat: baixeu la mancuerna tant com sigui possible i, a continuació, arrossegueu-la el més alt possible. El moviment ha de ser lent i controlat. Eviteu l'error comú d'utilitzar moviments ràpids i bruscos que poden provocar lesions i no dirigir-se de manera eficaç als músculs que intenteu enfortir.
- Mantingueu el braç quiet: el braç ha de romandre quiet durant tot l'exercici, amb només la mà i el canell en moviment. A
Curl de canell revers d'un braç Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de canell revers d'un braç?
Sí, els principiants poden fer l'exercici One Arm Reverse Wrist Curl. No obstant això, és crucial començar amb peses lleugeres per evitar lesions i garantir una forma adequada. Aquest exercici s'adreça als músculs de l'avantbraç i pot ajudar a millorar la força d'adherència. Sempre es recomana que un entrenador personal o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que ho feu correctament. A més, recordeu escalfar abans de començar qualsevol rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Curl de canell revers d'un braç?
- Curl de canell invers d'un braç assegut amb mancuerna: en lloc d'una barra, aquesta versió utilitza una manuella, que permet un control més individualitzat sobre el pes i el moviment.
- Curl invers del canell d'un braç sobre un banc: aquesta variació us fa inclinar sobre un banc, cosa que pot proporcionar més estabilitat i centrar-vos en els músculs de l'avantbraç.
- Curl de canell invers d'un braç amb banda de resistència: aquesta versió utilitza una banda de resistència en lloc de pesos, oferint un tipus de resistència diferent que es pot ajustar fàcilment.
- Curl de canell invers d'un braç amb màquina de cable: aquesta versió utilitza una màquina de cable, que pot proporcionar una resistència constant durant tot el moviment.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell revers d'un braç?
- Pronació i supinació de l'avantbraç: aquest exercici ajuda a millorar la força de rotació de l'avantbraç, la qual cosa és beneficiosa per a l'estabilitat del canell durant l'enrotllament invers del canell d'un braç, millorant així el rendiment general de l'exercici.
- Curls de canell amb barra: aquest exercici s'adreça als flexors del canell, que són els mateixos músculs treballats en el curl de canell invers d'un braç, però d'una manera diferent, proporcionant un entrenament complet per a l'avantbraç i el canell i millorant la força d'adherència.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de canell revers d'un braç
- "Entrenament de l'avantbraç amb manuelles"
- "Tècnica d'enrotllament inversa del canell d'un braç"
- "Exercicis de força de l'avantbraç"
- "Exercicis amb manuelles per als avantbraços"
- "Com fer un rínxol invers del canell d'un braç"
- "Rutina d'entrenament de curl de canell"
- "Enfortiment dels avantbraços amb manuelles"
- "Guia d'enrotllament del canell amb una mà"
- "Exercici de curl del canell amb mancuerna"
- "Millora la força de l'avantbraç amb un rínxol invers del canell d'un braç"