Curl de canell amb mancuerna sobre banc d'un braç
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de canell amb mancuerna sobre banc d'un braç
El Curl de canell d'un braç amb mancuerna sobre banc és un exercici d'entrenament de força dirigit que millora principalment els músculs dels avantbraços. Aquest exercici és ideal per a atletes, culturistes o persones que volen millorar la seva força d'adherència o la musculatura de l'avantbraç. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar el vostre rendiment en esports i entrenaments que requereixen una presa forta, i també pot ajudar a equilibrar el desenvolupament de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell amb mancuerna sobre banc d'un braç
- Reposa l'avantbraç a la cuixa o al banc, deixant que la mà amb la manuella pengi per sobre de la vora.
- Baixeu lentament la mancuerna tant com pugueu, estenent el canell i deixant que es flexioni cap avall.
- A continuació, enrotlleu la manuella el més alt possible flexionant el canell cap amunt, assegurant-vos que mantingueu la resta del braç immòbil.
- Repetiu el nombre desitjat de repeticions i, a continuació, canvieu a l'altre braç.
Consells per a la Realització Curl de canell amb mancuerna sobre banc d'un braç
- Adherència adequada: subjecteu la mancuerna amb una agafada per sota de la mà (palma cap amunt), assegurant-vos que estigui segura però no massa ajustada. Els dits s'han d'envoltar al voltant de la mancuerna, no només subjectar-la amb la punta dels dits. Un error comú és agafar la manuella amb massa força, cosa que pot provocar una tensió al canell.
- Moviments controlats: realitza el rínxol de manera lenta i controlada. Eviteu els moviments ràpids i bruscos, ja que poden provocar una tensió muscular i no orientaran eficaçment els músculs desitjats. Baixeu la mancuerna tant com pugueu sense dolor i, a continuació, torneu-la a enrotllar el més alt possible.
- Eviteu utilitzar altres músculs: assegureu-vos que només el vostre canell ho sigui
Curl de canell amb mancuerna sobre banc d'un braç Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de canell amb mancuerna sobre banc d'un braç?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici de curl de canell d'un braç amb mancuerna sobre banc. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, és important que els principiants comencin amb un pes més lleuger per assegurar-se que estan utilitzant la forma correcta i per evitar lesions. També és beneficiós tenir un entrenador personal o un gimnàs amb experiència que demostri primer l'exercici per assegurar-se que es fa correctament.
Quines són les variacions comunes del Curl de canell amb mancuerna sobre banc d'un braç?
- Curl de canell amb mancuerna d'un braç dempeus: aquesta variació es realitza dempeus, amb el braç completament estès i el canell arrossegant la manuella cap amunt i cap avall.
- Curl del canell amb mancuerna sobre una pilota d'estabilitat: aquesta variació consisteix a recolzar l'avantbraç en una bola d'estabilitat en lloc d'un banc, que pot enganxar el nucli i millorar l'equilibri.
- Curl de canell amb mancuerna inversa: aquesta variació consisteix a subjectar la mancuerna amb una agafada per sobre i arrossegar el canell cap amunt, que s'adreça als músculs extensors de l'avantbraç.
- Curl de canell amb mancuerna amb bandes de resistència: aquesta variació consisteix a embolicar una banda de resistència al voltant de la mancuerna i realitzar el curl, que pot augmentar la resistència i la intensitat de l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell amb mancuerna sobre banc d'un braç?
- Rínxols de canell inversos: aquest exercici complementa el curl de canell d'un braç amb mancuerna sobre banc orientant-se als músculs extensors de l'avantbraç, que no es treballen tant en l'enrotllament del canell d'un braç, proporcionant així un entrenament equilibrat de l'avantbraç.
- Rínxols de martell: els rínxols de martell no només treballen el bíceps i el braquial com un rínxol tradicional, sinó que també enganxen el braquioradial, un múscul de l'avantbraç, complementant el curl de canell amb mancuerna sobre banc d'un braç enfortint tot el braç.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de canell amb mancuerna sobre banc d'un braç
- "Entrenament de l'avantbraç amb manuelles"
- "Exercici de curl del canell d'un braç"
- "Entrenament amb mancuerna sobre banc"
- "Enfortiment de l'avantbraç amb mancuerna"
- "Rínxol de canell d'un sol braç"
- "Exercici amb manuelles per als avantbraços"
- "Rínxol del canell amb mancuerna sobre el banc"
- "Rínxol de canell amb mancuerna"
- "Exercici de construcció muscular de l'avantbraç"
- "Rínxol del canell amb mancuerna amb una sola mà"