Pronació estirada amb manuelles al terra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pronació estirada amb manuelles al terra
La pronació estirada amb manuelles al terra és un exercici beneficiós que s'adreça als músculs de les espatlles, especialment centrant-se en el puny rotador. És ideal per a esportistes, aixecadors de peses o qualsevol persona que vulgui enfortir la part superior del cos i millorar la mobilitat de les espatlles. En incorporar aquest exercici a la vostra rutina, podeu millorar l'estabilitat general de l'espatlla, reduir el risc de lesions i millorar el rendiment en esports i activitats diàries que requereixen força de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pronació estirada amb manuelles al terra
- Esteneu els braços cap al sostre, mantenint els canells rectes i la presa ferma.
- Gireu lentament els canells de manera que els palmells estiguin mirant lluny del cos, mantenint la posició recta dels braços.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons i, a continuació, gireu lentament els canells cap a la posició inicial, amb els palmells enfrontats.
- Repetiu aquest exercici per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir els vostres moviments lents i controlats.
Consells per a la Realització Pronació estirada amb manuelles al terra
- Moviment controlat: eviteu moviments ràpids i bruscos. En canvi, aixeca les manuelles lentament i amb control. Això ajudarà a prevenir lesions i també implicarà els músculs de manera més eficaç.
- Col·locació correcta dels braços: un altre error comú és no mantenir els braços rectes. Els braços han d'estar completament estesos i perpendiculars al cos. D'aquesta manera s'assegurarà que els músculs correctes estiguin dirigits.
- Tècnica de respiració: no aguanteu la respiració mentre feu aquest exercici. Expira mentre aixeques les manuelles i inspira mentre les baixes. Això ajudarà a mantenir un ritme estable i també a oxigenar els músculs.
- Pes adequat: no utilitzeu peses massa pesades
Pronació estirada amb manuelles al terra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pronació estirada amb manuelles al terra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de pronació estirada amb manuelles al terra. Tanmateix, haurien de començar amb pesos lleugers per assegurar-se que estan utilitzant la forma correcta i per evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència els guiï inicialment per assegurar-se que estan fent l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Pronació estirada amb manuelles al terra?
- Pronació amb mancuerna asseguda: en lloc d'estar estirat a terra, t'asseus en un banc o una cadira, sostenint la manuella davant teu i girant el canell per girar la manuella cap avall.
- Pronació estirada amb manuelles al banc: aquesta variació és similar a la versió de terra, però es realitza en un banc, que pot proporcionar un major rang de moviment i orientar els músculs de manera diferent.
- Pronació ajaguda amb mancuerna amb bandes de resistència: en aquesta variació, afegeixes una banda de resistència a la mancuerna, augmentant la dificultat i la intensitat de l'exercici.
- Pronació estirada amb manuelles amb gir: aquesta versió afegeix un gir a la part superior del moviment, implicant encara més els músculs i afegint un repte a l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pronació estirada amb manuelles al terra?
- Mosques amb manuelles: aquest exercici complementa la pronació estirada amb manuelles, ja que també s'adreça als músculs del pit però des d'un angle diferent, ajudant a millorar l'equilibri i la simetria muscular i augmentant l'amplitud de moviment.
- Pullover amb mancuerna: aquest exercici complementa la pronació estirada amb manuelles perquè no només s'adreça al pit i al tríceps, sinó que també enganxa els músculs dorsals i serrats anteriors, millorant la força i la flexibilitat generals de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Pronació estirada amb manuelles al terra
- Entrenament d'avantbraç amb manuelles
- Exercici de pronació mentida
- Enfortiment de l'avantbraç amb mancuerna
- Pronació amb manuelles a terra
- Exercicis de terra per a avantbraços
- Entrenaments amb manuelles per als músculs dels braços
- Exercicis d'avantbraç estirat amb peses
- Exercicis de terra amb manuelles per a avantbraços
- Exercicis de pronació per a la força de l'avantbraç
- Entrenament de l'avantbraç amb manuelles mentides.