Mancuerna Un braç Curl de canell
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mancuerna Un braç Curl de canell
El Curl de canell d'un braç amb peses és un exercici de força que s'adreça als músculs de l'avantbraç i que millora la força d'adherència. És ideal per a esportistes, escaladors o qualsevol persona que necessiti millorar la potència de la mà i l'avantbraç. És possible que la gent vulgui realitzar aquest exercici per millorar el seu rendiment en esports que requereixen una presa forta o simplement per facilitar les tasques quotidianes que impliquen aixecar o transportar.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mancuerna Un braç Curl de canell
- Reposa l'avantbraç a la cuixa o a la vora del banc, amb la mà penjant de la vora.
- Baixeu lentament la mancuerna tant com sigui possible, permetent que el canell s'estengui completament. Aquesta és la posició inicial.
- Arrossega la mancuerna cap amunt flexionant el canell, aixecant el pes el més alt possible i mantenint l'avantbraç immòbil.
- Baixeu lentament la mancuerna fins a la posició inicial, assegurant un moviment controlat. Repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions abans de canviar a l'altre braç.
Consells per a la Realització Mancuerna Un braç Curl de canell
- Moviment controlat: arrossega la manuella tant com sigui possible, assegurant-se que mantingui l'avantbraç premut contra la cuixa durant tot el temps. És un error comú moure el braç sencer mentre es realitza l'exercici, però el moviment només ha de ser al canell.
- Ritme constant: no apureu l'exercici. No es tracta de quants pots fer, sinó de com de bé els fas. Un moviment lent i controlat és millor que els ràpids i bruscos. Això redueix el risc de tensió o lesions i també garanteix que els músculs estiguin eficaçment compromesos.
- Eviteu la sobrecàrrega: un altre error comú és utilitzar un pes massa pesat. Si no pots mantenir
Mancuerna Un braç Curl de canell Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mancuerna Un braç Curl de canell?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Dumbbell One Arm Wrist Curl. No obstant això, és important començar amb un pes lleuger per evitar lesions i garantir una forma adequada. Com amb qualsevol exercici, els principiants haurien de prendre el temps per aprendre la tècnica correcta i augmentar gradualment el pes a mesura que millora la seva força. També és beneficiós que un entrenador personal o un professional de fitness demostri primer l'exercici per assegurar-se que es fa correctament.
Quines són les variacions comunes del Mancuerna Un braç Curl de canell?
- Curl del canell amb mancuerna sobre el banc: per a aquest exercici, poseu-vos darrere d'un banc pla, inclineu-vos cap endavant i recolzeu l'avantbraç al banc. Agafeu una manuella a la mà, deixeu-la penjar del costat del banc i arrossegueu el canell cap amunt.
- Curl de canell amb mancuerna inversa: aquesta variació s'adreça als músculs extensors de l'avantbraç. En lloc de posar el palmell cap amunt, el palmell mira cap avall. Agafeu una mancuerna i arrossegueu el canell cap amunt i, a continuació, baixeu-la.
- Curl de canell amb mancuerna dempeus: Aixequeu-vos dret amb una manuella a una mà, el braç completament estès i el palmell cap amunt. Arrossega el canell cap amunt i després baixa-lo cap enrere
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mancuerna Un braç Curl de canell?
- Rínxols de canell inversos: aquest exercici treballa els músculs extensors de l'avantbraç, proporcionant un equilibri als músculs flexors treballats en el curl de canell d'un braç amb mancuerna, que pot ajudar a prevenir els desequilibris i lesions musculars.
- Curls de canell amb barra: aquest exercici també s'adreça als flexors de l'avantbraç, de manera similar al curl de canell d'un braç amb mancuerna, però l'ús d'una barra permet treballar els dos braços simultàniament, augmentant la intensitat de l'entrenament.
Paraules Clau Relacionades per a Mancuerna Un braç Curl de canell
- Exercici d'avantbraç amb manuelles
- Entrenament de curl de canell d'un braç
- Entrenament amb manuelles per a avantbraços
- Curl de canell amb mancuerna d'un sol braç
- Entrenament de força per a avantbraços
- Tècniques de curl del canell amb manuelles
- Exercici de braços amb manuelles
- Exercici amb manuelles d'un braç per al canell
- Entrenament de força del canell amb manuelles
- Construcció de l'avantbraç amb un curl amb manuelles d'un braç