Curl de canell neutre amb mancuerna d'un braç assegut
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de canell neutre amb mancuerna d'un braç assegut
El Curl de canell neutre amb un braç assegut amb mancuerna és un exercici dirigit dissenyat per enfortir i tonificar els músculs de l'avantbraç, millorant la força d'adherència i l'estabilitat del canell. Aquest exercici és ideal per a atletes, aixecadors de peses o qualsevol persona que busqui millorar la força i la resistència de la part superior del cos. La realització d'aquest exercici pot ajudar en les activitats diàries que requereixen força de la mà i el canell, prevenir lesions i contribuir a un físic més equilibrat i potent per a la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell neutre amb mancuerna d'un braç assegut
- Mantenint l'avantbraç immòbil, baixa lentament la mancuerna tant com sigui possible, flexionant el canell.
- A continuació, arrossega el canell cap amunt, aixecant la mancuerna el més alt possible mentre manté la resta del braç immòbil.
- Mantingueu aquesta posició un moment, apretant els músculs de l'avantbraç a la part superior del rínxol.
- Torna lentament a la posició inicial i repeteix el procés per al nombre desitjat de repeticions abans de canviar a l'altre braç.
Consells per a la Realització Curl de canell neutre amb mancuerna d'un braç assegut
- Pes adequat: trieu una mancuerna adequada al vostre nivell de força. És un error comú utilitzar un pes massa pesat, que pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Heu de poder realitzar l'exercici amb control i sense esforçar-vos.
- Moviment controlat: realitzeu el moviment de curling lentament i amb control. Eviteu els moviments bruscos o l'ús de l'impuls per aixecar el pes, ja que poden reduir l'eficàcia de l'exercici i augmentar el risc de lesions.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos que utilitzeu una gamma completa de moviment al canell. Això vol dir que hauríeu d'enrotllar la manuella el més còmodament possible i després baixar-la el més còmodament possible. Això garantirà que tots
Curl de canell neutre amb mancuerna d'un braç assegut Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de canell neutre amb mancuerna d'un braç assegut?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de Curl de canell neutre amb un braç assegut amb mancuerna. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, es recomana que algú coneixedor de la forma física, com un entrenador personal, us guiï durant el procés per assegurar-vos que ho feu correctament.
Quines són les variacions comunes del Curl de canell neutre amb mancuerna d'un braç assegut?
- Curl de canell neutre amb mancuerna d'un braç dempeus: en lloc de seure, aquesta variació es realitza en posició de peu, oferint un angle i una resistència diferents.
- Curl del canell supinat amb un braç assegut amb mancuerna: en aquesta variació, t'asseus i arribes el canell mentre el palmell està cap amunt (supinat), que s'adreça a diferents músculs de l'avantbraç.
- Curl de canell pronat amb mancuerna d'un braç assegut: aquesta variació consisteix a seure i arrossegar el canell amb el palmell cap avall (pronat), que també s'adreça a diferents músculs.
- Curl de canell neutre amb mancuerna d'un braç assegut amb bola d'estabilitat: aquesta versió incorpora una bola d'estabilitat, on t'asseus mentre fas l'exercici, afegint un element d'equilibri i compromís del nucli.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell neutre amb mancuerna d'un braç assegut?
- Rínxols de canell inversos: els rínxols de canell inversos ajuden a equilibrar els músculs de l'avantbraç mitjançant l'enfortiment dels extensors, que són els músculs oposats als que es treballen en el curl de canell neutre amb Dumbbell One Arm Seated. Això pot ajudar a prevenir els desequilibris musculars i les lesions relacionades.
- Flexió del canell amb mancuerna: aquest exercici, com el Curl del canell neutre amb un braç assegut amb mancuerna, s'orienta als flexors de l'avantbraç, però ho fa d'una manera lleugerament diferent tenint els palmells cap amunt. Aquesta variació pot ajudar a garantir que totes les parts dels músculs s'estan reforçant i condicionant per igual.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de canell neutre amb mancuerna d'un braç assegut
- Entrenament d'avantbraç amb manuelles
- Exercici de curl del canell d'un braç
- Curl neutre del canell amb mancuerna
- Entrenament d'avantbraç assegut
- Curl amb mancuerna d'un sol braç
- Exercici amb manuelles per a avantbraços
- Rínxol neutre del canell assegut
- Entrenament amb manuelles d'un braç
- Entrenament de força per a avantbraços
- Exercici de curl del canell amb mancuerna