Curl de canell amb un braç assegut ponderat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de canell amb un braç assegut ponderat
El Weighted Seated One Arm Wrist Curl és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de l'avantbraç, millorant la força d'adherència i l'estabilitat general del braç. És un entrenament beneficiós per a atletes, escaladors o qualsevol persona que requereixi una forta força de l'avantbraç en les seves activitats. Incorporant aquest exercici a la teva rutina, podràs millorar el teu rendiment en esports i activitats que requereixen una presa forta i també prevenir possibles lesions al canell i l'avantbraç.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell amb un braç assegut ponderat
- Col·loca l'avantbraç a la cuixa amb el canell penjant de la vora del genoll.
- Baixeu lentament la mancuerna tant com sigui possible, permetent que el canell s'estengui completament.
- A continuació, arrossega la manuella cap amunt, flexiona el canell i contrau els músculs de l'avantbraç.
- Mantingueu la contracció durant un segon i, a continuació, repetiu el moviment durant el nombre desitjat de repeticions abans de canviar a l'altre braç.
Consells per a la Realització Curl de canell amb un braç assegut ponderat
- **Agarre correcte**: subjecta una mancuerna amb una adherència segura però no massa forta. El polze s'ha d'enrotllar al voltant del mànec i el pes ha de reposar sobre els dits, no sobre el palmell. Eviteu agafar el pes amb massa força, ja que això pot causar tensió i tensió innecessàries a la mà i l'avantbraç.
- **Moviment controlat**: Baixeu lentament el pes tant com sigui possible i, a continuació, torneu a enrotllar-lo cap a l'avantbraç. El moviment s'ha de controlar i centrar-se al canell, no al braç. Eviteu l'error comú d'utilitzar el braç o l'espatlla per aixecar el pes, ja que això pot provocar lesions i disminuir l'eficàcia de l'exercici.
Curl de canell amb un braç assegut ponderat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de canell amb un braç assegut ponderat?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Weighted Seated One Arm Wrist Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que s'està fent correctament. Com amb qualsevol exercici, és crucial escoltar el teu cos i no pressionar massa ràpid. Augmenta gradualment el pes a mesura que millora la teva força.
Quines són les variacions comunes del Curl de canell amb un braç assegut ponderat?
- Curl de canell de barra darrere de l'esquena: aquesta variació es realitza amb la barra subjectada darrere de l'esquena i el canell arrossegant el pes cap amunt.
- Hammer Curl Wrist Twist: aquest exercici consisteix a subjectar una mancuerna en una posició de martell curl i girar el canell per treballar els músculs de l'avantbraç des d'un angle diferent.
- Curl invers del canell: aquesta variació consisteix a subjectar la barra amb una presa de mà, amb els palmells cap avall i arrossegant el canell cap amunt.
- Exercici de rodets de canell: aquest exercici utilitza un dispositiu de rodets de canell, on sosteniu el dispositiu davant vostre i feu rodar el pes cap amunt i cap avall per treballar els músculs de l'avantbraç.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell amb un braç assegut ponderat?
- Rínxols de canell inversos: els rínxols de canell inversos són un gran complement del curl de canell d'un braç assegut ponderat, ja que s'adrecen als músculs extensors, que són el grup muscular oposat als que treballa amb el curl de canell d'un braç, garantint així un desenvolupament equilibrat de la força en el avantbraç.
- Farmer's Walk: aquest exercici complementa el curl de canell amb un braç assegut amb ponderació desafiant la força d'adherència i la resistència dels músculs de l'avantbraç, que poden millorar el rendiment i la resistència durant l'exercici de curl del canell.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de canell amb un braç assegut ponderat
- Entrenament de curl de canell d'un braç
- Exercici d'enfortiment de l'avantbraç
- Rutina de curl de canell ponderat
- Curl de canell d'un sol braç amb pesos
- Entrenament d'avantbraç amb ponderació
- Exercici de curl del canell d'un braç assegut
- Exercici de braços ponderats per a avantbraços
- Entrenament de força per a avantbraços
- Curl de canell amb ponderació d'un braç
- Entrenament d'avantbraç assegut amb peses