Curl de canell al revés d'un braç assegut ponderat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de canell al revés d'un braç assegut ponderat
El Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl és un exercici dirigit dissenyat per enfortir i tonificar els músculs de l'avantbraç, especialment els músculs extensors. Aquest exercici és ideal per a atletes, culturistes o qualsevol persona que vulgui millorar la seva força d'adherència i la seva musculatura de l'avantbraç. La realització d'aquest exercici pot millorar el rendiment esportiu, les activitats funcionals diàries i fins i tot prevenir condicions com el colze de tennista a causa de l'augment de la força del canell i l'avantbraç.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell al revés d'un braç assegut ponderat
- Col·loca l'avantbraç a la cuixa amb el palmell cap avall, deixant que la mancuerna pengi sobre la vora del genoll.
- Enrotlleu lentament la mancuerna cap amunt doblegant el canell, mantenint l'avantbraç immòbil a la cuixa.
- Mantingueu aquesta posició durant un moment, sentint la contracció dels músculs de l'avantbraç.
- Baixeu lentament la mancuerna fins a la posició inicial, assegurant-vos de mantenir el control del moviment. Repetiu això per al nombre desitjat de repeticions i després canvieu a l'altre braç.
Consells per a la Realització Curl de canell al revés d'un braç assegut ponderat
- Pes correcte: trieu un pes que sigui difícil però no massa pesat. Massa pes pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Hauríeu de poder realitzar l'exercici amb control i sense esforçar massa els músculs.
- Moviment controlat: el moviment ha de ser lent i controlat, centrant-se en la contracció i extensió del canell. Eviteu els moviments ràpids o bruscos, que poden provocar lesions i no dirigir-se de manera eficaç als músculs.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'utilitzar una gamma completa de moviment, arrossegant el pes el més amunt i avall possible. Un error comú és fer només mig rínxol, que no enganxa totalment els músculs.
- Braços alternatius: és important treballar els dos braços per igual per evitar el desequilibri muscular. Després d'acabar un conjunt amb un braç
Curl de canell al revés d'un braç assegut ponderat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de canell al revés d'un braç assegut ponderat?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També es recomana que un entrenador personal o un professional de fitness demostri primer l'exercici per assegurar-se que es fa correctament. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament i augmentar gradualment el pes i les repeticions a mesura que millora la seva força.
Quines són les variacions comunes del Curl de canell al revés d'un braç assegut ponderat?
- També hi ha el Cable One Arm Reverse Wrist Curl, que consisteix a utilitzar una màquina de cable per proporcionar resistència en lloc d'una mancuerna.
- La banda de resistència One Arm Reverse Wrist Curl és una altra variació on s'utilitza una banda de resistència en lloc de pesos.
- També podeu provar el Curl de canell invers d'un braç amb Barbell, on feu servir una barra en lloc d'una manuella, oferint una adherència i una distribució de pes diferents.
- Finalment, hi ha el Kettlebell One Arm Reverse Wrist Curl, que consisteix a utilitzar una Kettlebell per a un repte únic d'adherència i equilibri de pes.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell al revés d'un braç assegut ponderat?
- L'exercici Hammer Curl és una addició beneficiosa, ja que treballa sobre el braquioradial, un múscul de l'avantbraç, millorant la força i l'estabilitat generals de l'avantbraç que són necessàries per dur a terme el Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl.
- L'exercici Farmer's Walk complementa el curl invers del canell amb un braç assegut ponderat, ja que millora la força d'adherència i la resistència de l'avantbraç, permetent un rendiment més eficaç i prolongat del curl invers del canell.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de canell al revés d'un braç assegut ponderat
- Curl de canell invers d'un braç
- Exercici de força de l'avantbraç
- Curl de canell ponderat
- Entrenament de curl del canell assegut
- Exercici d'avantbraç d'un braç
- Entrenament amb peses per a avantbraços
- Curl invers del canell d'un sol braç
- Entrenament d'avantbraç amb ponderació assegut
- Exercici de força del canell d'un braç
- Exercici d'avantbraç assegut amb ponderació